5 abitudini per un cervello (e una vita) più sano

Ho iniziato ad avere convulsioni quando avevo circa 5 anni - il tipo di convulsioni che vedi nei film: caduta a terra sul terreno-tremante-come-sei-fulminato-occhi-rotolando-verso-la-cima- convulsioni della tua testa. Questo tipo di convulsioni è ora chiamato convulsioni tonico-cloniche, ma quando ero una bambina venivano chiamate convulsioni "grand mal", che significa "il grande male". Forse hanno cambiato il nome perché hanno chiamato qualcosa di "il grande cattivo" non è molto fiducioso per i pazienti. Nessuno è davvero sicuro del motivo per cui ho iniziato ad averli, ma mi ha incuriosito in tenera età capire come funziona questa massa molle nel nostro cranio.

Così ho iniziato a studiare neuroscienze dopo aver avuto un elettroencefalogramma all'età di 11 anni. Mi hanno incollato sul cuoio capelluto centinaia di piccoli fili con sostanza simile alla colla. Sembravo un bambino alieno del romanzo di fantascienza Dune, ma mi ha portato a chiedermi: cosa stanno misurando? Perché? e come posso controllare queste cose chiamate onde cerebrali e impulsi elettrici? Come puoi immaginare, è spaventoso avere una di quelle crisi mortali e pensare di non avere alcun controllo su di esse. Fu allora che la scienza divenne il mio salvatore. In seguito ho scoperto che questi attacchi potevano essere controllati senza farmaci che inducono il cervello a indurre il cervello a indurre la mente. All'età di 15 anni, all'insaputa del mio dottore o dei miei genitori, ho smesso di assumere quel farmaco e da allora non ci ho più preso.

Lungo la strada per guadagnare il mio dottorato di ricerca. in Psicologia Clinica, partecipando a studi neuroscientifici e lavorando presso l'Istituto Neuropsichiatrico UCLA, ho imparato come possiamo tutti espandere la capacità del nostro cervello, non solo di auto-guarire, ma anche di crescere in modi che non immaginavamo possibili.

Quindi ho raccolto le mie cinque migliori abitudini per la crescita neurologica. Queste abitudini mi hanno eliminato questo tipo di convulsioni. Devo ancora stare attento: infrangere le mie buone abitudini avrà delle conseguenze. Ma negli ultimi 25 anni, ho avuto solo due convulsioni tonico-cloniche.

Per te, queste abitudini ridurranno significativamente lo stress, aumentano la materia grigia del cervello, attingono al tuo subconscio per risolvere i problemi e rivelano un potenziale incredibile.

Ecco cinque abitudini quotidiane che puoi integrare nella tua routine, a partire da oggi:

1. Dormire per ridurre lo stress.

Ti sei mai chiesto cosa succede a tutto lo stress che accumuliamo durante il giorno? Quell'auto che ti ha quasi colpito? Tuo figlio ti sta urlando? Persino lo stress inconscio del giudizio personale? Dove va?

Il tuo bel cervello lo raccoglie e lo salva per quando sogni di elaborare. Lasciami ripetere: quando dormi, elabori stress e traumi. Quindi, una delle cose più semplici ed efficaci che puoi fare è ottenere tutte le sette o nove ore di chiusura ogni giorno.

2. Alzati con il sole.

Il tuo cervello utilizza un gruppo di cellule nervose chiamato nucleo soprachiasmatico, situato nel tuo ipotalamo per regolare qualcosa chiamato "ritmo circadiano". Il ritmo circadiano è l '"orologio principale" nel tuo cervello che sincronizza tutti gli orologi del tuo corpo. Il ritmo circadiano anormale è associato a obesità, diabete, depressione, disturbi del sonno, disregolazione ormonale, disturbo bipolare e disturbo affettivo stagionale.

In altre parole, svegliati quando fa il sole, non dormi più! Se sei un genitore, questa abitudine verrà naturale poiché la maggior parte dei bambini si sveglia naturalmente con il sole e sono felici di essere la tua sveglia.

3. Prendi l'olio di pesce.

L'olio di pesce ha benefici positivi sulla salute del cervello. I miei figli scelgono il fegato di merluzzo fermentato a base dura, e in qualche modo sembra che ce l'abbiamo cementata così bene nel corso degli anni che lo chiedono quotidianamente anche se ha un sapore orribile. Lo prendono per cucchiaio, ma puoi anche prenderlo in forma di capsule, che ha un piacevole retrogusto di limone.

4. Sii consapevole e medita.

La meditazione attinge al tuo subconscio (appena sotto la coscienza) e ha innumerevoli benefici neurologici. Non sei sicuro di come essere consapevole ogni giorno e vuoi un modo semplice per meditare? Mi piace Headspace: è come un "abbonamento a una palestra" per la tua mente. Con le sue tecniche di meditazione e consapevolezza, puoi allenare la tua mente per una vita più felice, più sana e più piacevole.

5. Mettiti a disagio.

Il tuo cervello ha bisogno di novità per crescere. Come fai a sapere quando stai facendo qualcosa di "abbastanza nuovo"? Quando ti senti a disagio, a disagio, strano, strano o ti spaventa. Facendo cose quotidianamente fuori dalla tua zona di comfort, permetti al tuo cervello di sviluppare nuovi rami sul suo albero di neuroni (chiamato anche percorsi dendritici) invece di avvizzire in un triste ceppo di albero secco.

A dire il vero, potrei scrivere un libro su questo e vivo tutta la mia vita attorno a questa premessa. E anche se ci sono molte altre abitudini che mi piacerebbe vederti sviluppare, inizia con queste. Dopotutto, puoi immaginare quanto sarebbe incredibile se vivessimo tutti al nostro potenziale?