Ci vogliono solo 5 secondi per cambiare la tua vita

Una donna di nome Christine è seduta in una riunione al lavoro. Il suo capo ha convocato la riunione per discutere di idee per aiutare a chiudere una massiccia attività di consulenza. Dipende da due società e la decisione verrà presa la prossima settimana. Christine ascolta e prende appunti quando all'improvviso pensa a un'idea fuori dagli schemi. Cosa succede se creiamo un geofiltro Snapchat personalizzato e lo taggiamo nell'edificio degli uffici del potenziale cliente? Tutti nell'edificio che utilizza Snapchat lo vedranno e ciò creerà un brusio sulla nostra azienda.

La sua mente inizia a correre con tutti i tipi di cose interessanti che potrebbero fare. La conversazione tra i suoi colleghi si sta esaurendo e il vicepresidente dello sviluppo aziendale afferma: "Questi sono ottimi suggerimenti. Chiunque altro?"

Christine ha una decisione da prendere e lo farà nei prossimi cinque secondi.

Sa che dovrebbe saltare nella conversazione, ma si ferma a pensare. Vi sembrerà folle? Nessun altro ha suggerito nulla di simile a questo. Si sposta sulla sedia. C'è un motivo per cui nessun altro ha menzionato Snapchat? Ora si sta chiedendo se dovrebbe assolutamente condividere l'idea.

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Nei prossimi cinque secondi, Christine o deciderà di non dire nulla, uno schema che è diventato una sua abitudine al lavoro, o troverà il coraggio di parlare.

Christine ha un obiettivo. Vuole avanzare nella sua carriera ed è preoccupata che si farà passare per ruoli più senior se non migliora la sua presenza esecutiva. Sta trascorrendo molto tempo a capire cosa deve fare e sta lottando con la sua capacità di farcela da sola. La sua fiducia sta prendendo piede.

Ha divorato libri fantastici come Lean In, Tribes, Daring Greatly e The Confidence Code . Ha partecipato a conferenze femminili, ascoltato attentamente il suo mentore e praticato il potere posando nel suo specchio a casa. Grazie a tutte queste ricerche e letture, Christine sa cosa deve fare (condividere idee strategiche, essere proattivi, proporsi, essere più visibili e fare volontariato per progetti che la allungano) e sa perché deve fare queste cose.

Probabilmente ti starai chiedendo, perché mai Christine non parla solo quando ne ha la possibilità? Ottima domanda

La risposta è semplice: sta perdendo una battaglia con i suoi sentimenti. Christine non ha difficoltà a parlare. Sta lottando con il dubbio. Christine sa come parlare in una riunione. Ciò che non sa come fare è battere i sentimenti che la fermano.

Se ti sei mai chiesto perché è così difficile farti fare le cose che sai risolveranno i tuoi problemi e miglioreranno la tua vita, è a causa delle tue emozioni. Nessuno di noi lo capisce, ma prendiamo quasi ogni singola decisione non con la logica - non con i nostri cuori, non in base ai nostri obiettivi o sogni - ma con i nostri sentimenti.

I nostri sentimenti al momento non sono quasi mai allineati con ciò che è meglio per noi. Gli studi dimostrano che optiamo per ciò che è bello ora o più facile piuttosto che fare le cose che sappiamo nei nostri cuori ci renderà migliori a lungo termine.

Nel momento in cui ti rendi conto che i tuoi sentimenti sono il problema, ora hai la possibilità di sconfiggerli.

Nel momento in cui ti rendi conto che i tuoi sentimenti sono il problema, ora hai la possibilità di sconfiggerli. Guarda quanto velocemente i sentimenti di Christine sono aumentati in quell'incontro. In meno di cinque secondi, l'insicurezza cominciò a riempirle la mente. Succede a tutti noi. Una volta compreso il ruolo dei sentimenti nel modo in cui prendi una decisione, sarai in grado di batterli. Ecco cosa devi sapere:

Ci piace pensare che usiamo la logica o consideriamo i nostri obiettivi quando prendiamo decisioni, ma non è così. Secondo il neuroscienziato Antonio Damasio, sono i nostri sentimenti a decidere per noi il 95 percento delle volte. Ti senti prima di pensare. Ti senti prima di agire. Come dice Damasio, gli esseri umani sono "macchine pensanti che pensano" non "macchine pensanti che sentono". Ed è così che alla fine prendi decisioni, in base a come ti senti.

Damasio ha studiato le persone che avevano danni al cervello e non potevano provare alcuna emozione, e ha scoperto qualcosa di affascinante: nessuno dei suoi soggetti di ricerca poteva prendere una decisione. Potrebbero descrivere logicamente cosa dovrebbero fare e i pro ei contro della scelta, ma in realtà non potrebbero fare una scelta. Le decisioni più semplici come capire cosa mangiare erano paralizzanti.

Ciò che Damasio ha scoperto è fondamentale per te da capire. Ogni volta che abbiamo una decisione da prendere, inconsciamente calcoliamo tutti i pro e i contro delle nostre scelte e poi facciamo una chiamata viscerale basata su come ci sentiamo. Questo accade in un nanosecondo. Ecco perché nessuno di noi lo cattura.

Ad esempio, quando ti chiedi, cosa voglio mangiare? In realtà ti stai chiedendo, cosa mi sento di mangiare? Christine stava facendo la stessa cosa al lavoro. Non stava chiedendo, dovrei condividere la mia idea? Inconsciamente stava chiedendo, ho voglia di condividere la mia idea? Differenza enorme.

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Il cambiamento è difficile. Logicamente sappiamo cosa dovremmo fare, ma i nostri sentimenti nel farlo prendono la nostra decisione per noi. I tuoi sentimenti prenderanno la decisione prima ancora di realizzare cosa è successo. Come ti senti nel momento non è quasi mai allineato con i tuoi obiettivi e i tuoi sogni. Se agisci solo quando ne hai voglia, non otterrai mai ciò che desideri.

Devi imparare a separare ciò che senti dalle azioni che intraprendi. La 5 Second Rule è uno strumento straordinario in questo senso.

La mia esplorazione della 5 Second Rule è iniziata nel 2009. Avevo 41 anni e ho dovuto affrontare alcuni importanti problemi di denaro, lavoro e matrimonio. Non appena mi svegliavo ogni mattina, tutto ciò che sentivo era spaventato.

Ti sei mai sentito in quel modo? È il peggio. Per mesi, mi sono sentito così sopraffatto dai problemi che avevo che quando l'allarme suonava alle 6 del mattino, mi sdraiavo e pensavo al giorno a venire, al pegno della casa, al saldo negativo del conto, alla mia carriera fallita, a quanto risentito mio marito … e poi avrei premuto il pulsante snooze. Non una volta, ma ancora e ancora.

Il motivo per cui non mi alzai dal letto era semplice: non ne avevo proprio voglia . In seguito avrei appreso che ero bloccato in quello che i ricercatori chiamano un'abitudine . Avevo premuto il pulsante snooze così tante mattine di seguito che il comportamento era ora un modello a circuito chiuso codificato nel mio cervello.

Poi una notte tutto è cambiato. Stavo per spegnere la TV e andare a letto quando una pubblicità televisiva attirò la mia attenzione. Sullo schermo c'era l'immagine di una piattaforma di lancio. Potevo sentire il famoso conto alla rovescia di cinque secondi, il 5- 4- 3- 2- 1, fuoco e fumo riempivano lo schermo e il lancio del razzo. Ho pensato a me stesso, tutto qui, domani mi lancerò fuori dal letto … come un razzo. Mi sposterò così velocemente che non avrò tempo di parlarne. Era solo un istinto. Uno che avrei potuto facilmente liquidare. Per fortuna non l'ho fatto. Ci ho agito.

La mattina dopo la sveglia suonò alle 6 del mattino e la prima cosa che sentii fu il terrore. Era buio. Faceva freddo. Era inverno a Boston e non volevo svegliarmi. Ho pensato al lancio di un razzo e mi sono subito sentito stupido. Poi ho fatto qualcosa che non avevo mai fatto prima: ho ignorato come mi sentivo. Non ho pensato Ho fatto quello che doveva essere fatto.

Invece di premere il pulsante snooze, ho iniziato a contare all'indietro.

E poi mi alzai. Quello è stato il momento esatto in cui ho scoperto la 5 Second Rule.

Nel momento in cui ti senti troppo stanco, deciderai di non correre. Ma 5- 4- 3- 2- 1- GO, e potresti farti andare per uno. Se non hai voglia di attaccare l'elenco delle cose da fare sulla tua scrivania, non lo farai. Ma 5- 4- 3- 2- 1- GO, e puoi forzarti a iniziare a lavorarci su. Se non ti senti degno, deciderai di non dirgli cosa pensi veramente. Ma 5- 4- 3- 2- 1- GO, e puoi farti dire. Se non impari a districare i tuoi sentimenti dalle tue azioni, non sbloccherai mai il tuo vero potenziale.

Ecco come i sentimenti ti impediscono di cambiare: quando ti fermi a considerare come ti senti, smetti di muoverti verso il tuo obiettivo. Una volta che esiti, inizierai a pensare a ciò che devi fare, soppeserai i pro e i contro, considererai come ti senti riguardo a ciò che devi fare e ti convincerai a non farlo.

Non stai combattendo la tua capacità di attenersi a una dieta, eseguire un piano aziendale, riparare un matrimonio rotto, ricostruire la tua vita, raggiungere i tuoi obiettivi di vendita o conquistare un cattivo manager. Stai combattendo i tuoi sentimenti per farlo. Sei più che in grado di fare il lavoro per cambiare qualcosa in meglio, nonostante ciò che provi.

Non puoi controllare come ti senti. Ma puoi sempre scegliere come comportarti. Ti chiedi mai come gli atleti professionisti raggiungano così tanto? Parte di esso è il talento e la pratica, ma un altro elemento chiave è un'abilità di cui abbiamo bisogno nella nostra vita: la capacità di separarci dalle nostre emozioni e spingere i nostri corpi e le bocche a muoversi. Potrebbero sentirsi stanchi mentre la partita di calcio si trascina nel quarto trimestre, ma non si comportano stanchi. I sentimenti sono solo suggerimenti, quelli che i più grandi atleti e le squadre ignorano. Per cambiare, devi fare lo stesso. Devi ignorare come ti senti e farlo comunque.

Ognuno lotta con i propri sentimenti di insicurezza. Questa è la verità. L'errore più grande che potresti fare è quello di comprare le bugie che i tuoi sentimenti ti stanno dicendo. Non aspettare fino a quando non ne hai voglia.

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Torniamo a quell'incontro in cui Christine ha una decisione da prendere. In passato, non appena si fosse sentita incerta, avrebbe semplicemente abbassato gli occhi sul blocco note, senza dire nulla e in cinque secondi il momento sarebbe finito. Se uno dei suoi colleghi avesse sollevato un'idea simile (come fanno spesso i colleghi), avrebbe trascorso il pomeriggio a picchiarsi per non parlare.

Ma oggi Christine fa qualcosa di diverso. Teme quello che sta per fare e può sentire la chiusura della finestra di cinque secondi mentre il suo cervello la combatte. Il suo stomaco è un nodo mentre applica la regola.

Comincia a contare all'indietro in silenzio nella sua testa per calmare il dubbio e cambiare gli ingranaggi nel suo cervello. Il conteggio interrompe il suo normale modello di comportamento, la distoglie dalle sue paure e crea un momento di azione deliberata. Affermando il controllo in quel momento, attiva la sua corteccia prefrontale in modo da poter guidare i suoi pensieri e le sue azioni. Quindi apre la bocca e dice: "Ho un'idea".

Tutti si girano e la guardano, e Christine sente che potrebbe morire proprio lì. Si costringe a continuare ad andare avanti. Si siede un po 'più in alto, occupa un po' più di spazio facendo scivolare i gomiti più larghi sul tavolo (come suggerisce la posa di potere) e condivide la sua idea.

Tutti ascoltarono la sua idea, fecero alcune domande e il suo capo disse: “Grazie, Christine. Suggerimento molto interessante. Qualcun altro? ”All'esterno, non è successo nulla di sconvolgente, ma all'interno è successo qualcosa che ha cambiato la vita. Scoprì il coraggio di cui aveva bisogno per diventare la persona che avrebbe sempre voluto essere al lavoro: una rockstar.

Ciò che Christine ha detto non è il punto. È che ha detto qualsiasi cosa che rende questo momento potente. Condividere la sua idea per una campagna sui social media ha cambiato qualcosa di molto più importante della strategia di marketing di un'azienda. Ha cambiato Christine. Non solo ha cambiato il suo comportamento, ma ha anche cambiato il modo in cui si considerava. Ha persino cambiato la sua mentalità. È così che crei fiducia: una mossa di cinque secondi alla volta.

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Usava la regola per entrare nel profondo di se stessa e trovare un po 'di coraggio. Parlando, quando normalmente si tratteneva, Christine ha dimostrato a se stessa di essere abbastanza brava e abbastanza intelligente da contribuire con idee sul lavoro.

Fu un piccolo ma monumentale passo. E ci è voluto coraggio. La regola è come ha preso un rischio ed è stata in grado di applicare il consiglio che tutti sappiamo funziona. Fu così che si sporse mentre Sheryl Sandberg sollecitava, superava in astuzia il cervello di lucertola mentre implorava Seth Godin, si comportava come un originale come Adam Grant, Ph.D., campioni, e osava fortemente come Brené Brown, Ph.D., ci autorizza a fare.

La regola è uno strumento che crea un cambiamento immediato del comportamento. È esattamente così che l'ha usato Christine. Essendo deliberata, è stata in grado di battere i sentimenti che normalmente la fermavano e diventare più assertivi nella sua carriera. Più usa la regola per esprimere le sue idee, più diventerà sicura di sé.

La fiducia è un'abilità che costruisci attraverso l'azione. Lo psicologo sociale Timothy Wilson scrive di un intervento psicologico che risale ad Aristotele: “Fai del bene. Sii buono. ”Si basa innanzitutto sul cambiamento del comportamento delle persone, che a sua volta cambia la loro percezione di sé del tipo di persona che si basano sul tipo di cose che fanno.

Questo è esattamente il motivo per cui la 5 Second Rule è la tua alleata. È uno strumento di azione e di cambiamento del comportamento in linea con i tuoi obiettivi e impegni. Non è uno strumento per pensare e, alla fine, dovrai fare di più che pensare se vuoi cambiare la tua vita.

Wilson è chiaramente d'accordo. Ha detto: "Le nostre menti non sono stupide. Non è che puoi solo dirlo alla mente, Pensa positivamente . Devi spingerlo un po 'di più lungo. ”Credo che tu debba fare più di una spinta. Devi superare i sentimenti che ti fermano e fare il lavoro per spezzare le abitudini che ti trattengono. Quindi è necessario sostituire ognuna di queste abitudini distruttive con un'abitudine di coraggio.

Alla prossima riunione, Christine dovrà esercitarsi nel coraggio quotidiano. Avrà qualcosa da dire e si sentirà incerta e a disagio. Dubiterà di se stessa mentre sta per condividere le sue idee, e poi esiterà e si sentirà resistere. Questo è il momento della spinta. È un momento in cui i tuoi valori e obiettivi si allineeranno, ma i tuoi sentimenti ti diranno di no. Christine dovrà usare la 5 Second Rule per spingere se stessa a parlare.

Più usa la regola, più velocemente interromperà l'abitudine di tacere nelle riunioni e la sostituirà con una nuova abitudine: il coraggio. Più Christine è in grado di esprimere il suo vero io e far emergere le idee dentro di lei, più viva, connessa e potenziata diventerà.

Se hai paura, conto alla rovescia, 5- 4- 3- 2- 1, quindi coraggioso.

Se hai paura, conto alla rovescia, 5- 4- 3- 2- 1, quindi coraggioso. Al centro del coraggio quotidiano c'è una scelta. Cinque secondi alla volta prendi una decisione di fare, dire o perseguire ciò che è veramente importante per te. Ecco perché esiste un legame così stretto tra coraggio e fiducia. Ogni volta che affronti il ​​dubbio e 5- 4- 3- 2- 1 appena passato, dimostri a te stesso di essere capace. Ogni volta che sconfiggi la paura e 5- 4- 3- 2- 1 per farlo comunque, mostri forza interiore. Ogni volta che 5- 4- 3- 2- 1 e frantumi le tue scuse, onori la grandezza dentro di te che vuole essere ascoltata.

È così che cresce la fiducia: una piccola mossa coraggiosa alla volta.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di febbraio 2017 della rivista SUCCESS .