Come sono diventato una persona mattiniera (e anche come puoi)

Per anni ho temuto il suono della mia sveglia mattutina. Ha rappresentato così tanto che era sbagliato nella mia vita. Dovrei finire qualunque grande sogno stavo facendo, indossare abiti che non mi piacevano, uscire nel mondo con gli occhi annebbiati e stare in un treno angusto con un centinaio di altre persone che preferirebbero anche essere altrove.

Sono un nottambulo, nato e cresciuto. Mio padre è un nottambulo; mia sorella è un nottambulo. Siamo una famiglia notturna. Spesso ci tenevamo svegli nelle prime ore lavorando ai nostri progetti, chiacchierando, guardando film, tu lo chiami.

Ma recentemente ho sviluppato un'abilità che mi ha mostrato il potere di essere una persona mattiniera. E incredibile come ci si sente a scrivere, ora amo - OK, quella parola è un po 'forte - Ora mi piacciono le prime mattine. Sono passato dal rotolarsi dal letto alle 9 del mattino per svegliarmi attivamente alle 6 del mattino

Come? Impiegando cinque semplici tecniche, ho guadagnato altre tre ore (un aumento del 12, 5 per cento) della giornata utilizzabile che ha fatto salire la mia produttività.

Non mi siedo qui e faccio finta che sia stato un turno facile; era dannatamente difficile cambiare il valore del condizionamento abituale di 25 anni. Detto questo, dopo due settimane di esecuzione delle cinque tecniche che sto per condividere con te, è diventato molto più facile passare dall'orizzontale alla verticale. Dovrai forzarti ad attenersi alle azioni se vuoi vedere una differenza, ma dopo 10 giorni lavorativi consecutivi (non preoccuparti, puoi ancora dormire nei fine settimana) di eseguire le azioni che canterai con il allodole in pochissimo tempo.

1. La camera da letto è per dormire.

La prima cosa che mi ha aiutato ad alzarmi più velocemente è stata non avere le mie principali fonti di intrattenimento intorno a me nella camera da letto: telefono non vicino al letto, computer portatile non nella stessa stanza del letto. Stavo attaccando l'abitudine del "migliore dei due mondi" in cui ero entrato, per cui potevo fare la maggior parte della mia routine mattutina (ora vecchia, allora attuale) comodamente dal mio letto.

Rimuovendo i gadget tecnologici, la mia camera da letto è diventata un posto dove dormire e vestirsi. Se voglio fare qualcos'altro, devo andare fisicamente altrove. Ora ho un incentivo molto maggiore a lasciare la mia accogliente e calda grotta del piumone. Inoltre, con meno distrazioni, ho iniziato a dormire meglio.

2. Vai a letto prima / smetti di guardare le schermate prima.

Sembra ovvio, ma rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai meglio alzandoti prima di andare a letto prima. Anche quando stavo per andare a letto all'una o alle 2 del mattino, ho notato un grande cambiamento nei miei livelli di energia mattutina.

All'inizio ero contrario ad andare a letto prima; Voglio dire, quando dovrei navigare su YouTube ? Ma mi sono reso conto che la maggior parte delle cose che faccio normalmente di notte sarà ancora lì domani, e il giorno dopo e il giorno dopo. Semplicemente non c'era alcun vantaggio nel fare qualsiasi cosa in quel momento se non iniziare a rilassare il mio corpo per dormire.

Inoltre, andando a letto prima, ho ridotto il tempo del mio schermo, migliorando i miei schemi di sonno. La frequenza delle onde luminose scoraggia il tuo corpo a produrre l'ormone "è ora di dormire" (melatonina) nel tuo corpo, il che significa che il tuo sonno è meno riposante ed è più difficile addormentarsi.

3. Metti i piedi per terra il prima possibile.

Non appena la sveglia suona, è necessario ruotare e piantare i piedi saldamente a terra in modo da essere in posizione seduta. Ho scoperto che quando lo facevo, raramente tornavo in "modalità cinque minuti in più". Era incredibilmente facile premere il pulsante snooze quando il mio telefono era a portata di mano . Quindi, per mettere i piedi per terra, ho semplicemente messo il mio telefono / allarme da qualche parte che mi costringerebbe a camminare per spegnerlo.

4. Corri in un'altra stanza.

Il modo migliore per aumentare la tua energia mattutina è aumentare la quantità di ossigeno nel tuo cervello, quindi devi muoverti.

La prima cosa che faccio la mattina è lavarmi i denti, quindi corro in bagno. Esercitando te stesso fisicamente, aumenti la quantità di sangue e ossigeno che si muovono in tutto il corpo. Più ossigeno scorre attraverso di te, più carburante ha il cervello, il che lo fa funzionare meglio.

Punta anche a fare almeno un allenamento di 15 minuti la mattina, non appena ti alzi. Creerai un circuito di feedback positivo che rafforzerà l'abitudine di alzarti presto. Quando esegui l'esercizio, ottieni un livello maggiore di attività cerebrale, oltre a:

• Endorfine (ormoni del piacere) rilasciate al termine dell'esercizio
• Un elevato livello di autostima
• La capacità di pensare meglio (l'esercizio fisico riduce la quantità di cortisolo nel cervello; questo è l'ormone che limita l'uso delle funzioni cerebrali superiori)
• Aumento della forma fisica e della forza

La mia routine personale è un circuito di 20 squat, 15 flessioni, 10 crunch inversi e 5 pullup, ripetuti quante più volte possibile in un periodo di 15 minuti.

5. Avere un motivo per svegliarsi presto.

Prima di andare a dormire, mi piace pensare a qualcosa di eccitante che ho programmato per la mattina successiva. Potrebbe essere un nuovo pacchetto di pancetta in frigo e vado a concedermi una gustosa colazione. Oppure potrebbe passare più tempo su un libro che sto leggendo.

Concentrandomi sulle cose che non vedo l'ora al mattino, presuppongo l'idea di svegliarmi presto. Mi premio anche per essermi svegliato alle 6 del mattino costantemente facendo cose che posso solo sperimentare al mattino presto, come una colazione inglese completa al cucchiaio untuoso più vicino.

Uno dei maggiori cambiamenti nella mia vita è stato diventare un imprenditore. Quando lavoravo nel mondo aziendale, l'unica ragione per cui mi giustificavo alzarmi prima di quanto volessi era evitare il rimprovero. Ora che più della mia vita è focalizzata sul vivere nel modo in cui voglio vivere, voglio avere più tempo per fare le cose.

Guardando indietro, uno dei motivi per cui mi piaceva stare a letto il più a lungo possibile era perché quello era il mio momento. Era davvero l' unica volta che avevo che era puramente mia. Della mia settimana, sono state dedicate 60 ore al mio lavoro o ad attività legate al lavoro, 20 ore al pendolarismo e il resto è stato trascorso con i miei amici. Il mio tempo non mi sembrava il mio e l'unica volta che mi sembrava il mio era quando potevo essere contenuto nei miei pensieri, sogni e aspirazioni.

Tutte queste tecniche sono state sviluppate perché volevo più tempo per lavorare su qualcosa di cui sono appassionato. Se non hai qualcosa di cui sei appassionato, o che ti rende eccitato o che ti fa sentire come se avessi finalmente preso il controllo della tua vita, allora non avrai alcun reale bisogno di cambiare. Quindi forse questo dovrebbe essere il passo n. 1.