Fai queste 4 cose per diventare una persona mattiniera

Non sono mai stato uno a svegliarmi presto. Anche la mattina di Natale, ero la bambina che trascinava i piedi sull'albero, stropicciandosi gli occhi mentre aprivamo i regali. Tuttavia, è diventato un fatto indiscutibile che svegliarsi presto ti rende una persona più felice e di maggior successo. Secondo la Harvard Business Review, "una percentuale più elevata di persone mattutine concorda con affermazioni che indicano proattività, come" Passo il tempo a identificare gli obiettivi a lungo termine per me "e" Mi sento in carica per far accadere le cose ". ”

Come la maggior parte dei nottambuli, ho sempre respinto questi risultati, perché sfidano la mia routine confortevole. Ma da giovane adulto, cercando di costruire abitudini migliori, ho pensato che avrei cercato di trasformarmi in un uccello mattiniero.

Quindi, negli ultimi 30 giorni, mi sono svegliato prima e ho incorporato alcune abitudini di auto-cura nella mia routine. Anche se non posso dire di aver raggiunto il completo status di uccello in anticipo, posso dire che le mie mattine sono molto più produttive e divertenti. Continua a leggere per scoprire come anche tu puoi iniziare a sfruttare al meglio le prime ore del mattino.

1. Creare una routine notturna.

La parte più importante di svegliarsi presto è andare a letto nel modo corretto. Questo non significa semplicemente presentarsi prima. Significa fare un programma che convertirà il risveglio da una noia intontita a una parte emozionante ed efficiente della tua giornata. La sera prima, mi piace preparare la colazione il più possibile. Ad esempio, se sapessi che avrei mangiato una frittata di verdure, avrei tagliato le verdure e le avrei conservate in frigorifero durante la notte. Ciò riduce al minimo la quantità di pensiero che devi mettere nella cottura della colazione e molto probabilmente porterà a un primo pasto più sano, invece di prendere una barretta di granola mentre esci dalla porta.

È anche importante stabilire degli obiettivi per te stesso prima di dormire. Secondo l'autore e consulente per la produttività Helene Segura, fare una lista di tre cose che vorresti realizzare il giorno dopo si chiama "liberazione della mente" e può aiutarti a dormire meglio e svegliarti più concentrato. Mi piace rendere i miei obiettivi più legati alle faccende domestiche e agli hobby piuttosto che al lavoro. Alcune delle cose che hanno fatto la mia lista sono state quelle di lasciare il bucato, leggere un articolo che ho aggiunto ai segnalibri un mese fa e fare shopping per i prossimi compleanni e festività.

Ricorda anche che la definizione di routine è "una sequenza di azioni seguite regolarmente", il che significa che non la modifica. Mi piace fare colazione, fare la mia lista e poi guardare un episodio di 30 minuti di uno spettacolo prima di dormire. Le routine aiutano ad allenare il tuo corpo a sapere quando è il momento di spegnersi, il che rende più facile addormentarsi.

2. Rilassati nel tempo di sveglia desiderato.

Non avviare questo processo impostando la sveglia due ore prima del solito e aspettati di alzarti, perché non lo farai. Regola gradualmente l'ora di andare a letto e quella di sveglia in modo che il cambiamento non sembri innaturale.

Ogni giorno, per i primi 24 giorni, ho impostato la sveglia prima di andare a letto e sveglia 5 minuti prima di quanto facessi il giorno prima. Il giorno 24, mi addormentavo alle 22:00 e mi svegliavo alle 6:00. Per me andare a letto in orario era il più difficile dei due, ma una volta ho messo in atto una routine per andare a dormire che non includeva Netflix, svegliarsi è diventato molto più facile.

Puoi prenderlo ancora più lentamente di me. Prova a impostare la sveglia solo 1 minuto prima ogni giorno fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di sveglia. Anche se questo richiede più tempo, ha anche una maggiore probabilità di rimanere con i tuoi primi obiettivi.

Nota: nessuno di questi suggerimenti ti aiuterà se sei uno snoozer persistente. Usa un po 'di forza di volontà e metti i piedi sul pavimento dopo il primo allarme.

3. Non scorrere.

Molto probabilmente la sveglia è sul telefono e, una volta che il telefono è in mano, c'è la tentazione di controllare i social media o l'e-mail. Evitare questo. Stare seduti a letto per un'ora scorrendo il telefono sconfigge lo scopo di svegliarsi presto, in primo luogo.

Mi ha anche aiutato a incorniciare le mie mattine come una routine di cura di me stesso e guardare le vite perfettamente filtrate dei miei coetanei prima ancora di lavarmi i denti non mi ha fatto venire voglia di saltare dal letto e affrontare la giornata. Fai questa mattina tempo su di te e non cos'altro sta succedendo nel mondo.

4. Allenati.

Questo potrebbe sembrare inverosimile per alcuni che a malapena hanno il tempo di indossare i pantaloni al mattino, ma allenarsi al mattino è il modo n. 1 per iniziare la giornata con una nota positiva.

Non sono andato in palestra, ma invece ho reso il mio esercizio più piacevole. L'ho aggiunto alla mia routine solo dopo i primi 20 giorni, ma una volta iniziato, alternerei passeggiate nel mio parco di quartiere e yoga a bassa intensità. L'esercizio mattutino ha dimostrato di dare il via al tuo metabolismo e assicurarti di allenarti prima che la giornata indaffarata inghiottisca il tuo programma.

Qualunque sia il tuo obiettivo, inizia in piccolo. Prendilo giorno per giorno e non sentirti frustrato quando non stai progredendo rapidamente come desideri.