Come sentirsi bene (quasi) tutto il tempo

“Ho iniziato a pensare, voglio sentirmi bene oggi. Non voglio continuare a vivere per qualche giorno lontano che potrebbe non arrivare mai, dove sono ricco e finalmente mi sento bene con me stesso. " - Tom Bilyeu

C'è stato un tempo in cui pensavo che il modo migliore per essere felice fosse cambiare il mio mondo esterno. Mossa amatoriale, lo so.

Mi dicevo cose come

Se solo riuscissi a far decollare il mio negozio online, potrei lasciare il mio lavoro e trasferirmi in una città tropicale sulla spiaggia.
Devo convincere il mio capo a farmi iniziare a lavorare alle 10 in modo da poter andare in palestra.
Impazzirò a meno che non scriva almeno alcune pagine ogni settimana.

Il mio mantra era, sarò felice quando succede X. Per 15 anni, ho reso il mio obiettivo quello di raggiungere obiettivi. In questi giorni, gli ostacoli a malapena mi rallentano; le difficoltà si lamentano di me .

Quelle tre caselle sopra? Li ho controllati tutti, almeno in un modo di cui sono contento.

Ho tagliato le mie ore di lavoro e ho trovato il tempo per costruire la mia attività, e quest'anno sarò su una spiaggia messicana due o tre volte.
Invece di iniziare il lavoro più tardi, ho gettato la mia tradizione senza palestra durante il fine settimana.
E ho iniziato a svegliarmi prima e ho trovato un sacco di tempo per scrivere.

Ho ottenuto quello che volevo, quindi mi aspettavo felice. Invece, mi sono … arrabbiato.

Quando la ricerca della felicità ti rende infelice

Sono le persone in metropolitana che mi hanno dato il massimo: il ragazzo che blocca la porta in una stazione trafficata; chiunque cerchi di camminare e scrivere messaggi su scale affollate (stai trattenendo il traffico, amico).

Una colazione a base di sarcasmo secco che sputa agli estranei ogni mattina sono vuote calorie emotive, quindi ho fatto un passo indietro per chiedere: se continuo a spuntare tutte queste scatole e ho una vita fantastica all'esterno, perché mi sento come se stessi guardando le notizie via cavo per 47 ore?

Il mio bisogno di cambiare è diventato evidente un normale sabato mattina. Stavo per incontrare degli amici per il brunch quando mi sono chiesto, ho una donna fantastica nella mia vita, una casa e un giardino, soldi in arrivo, lavoro interessante e sono in salute - perché sto tenendo una conferenza Signora di 70 anni circa di far scendere i passeggeri dall'autobus prima di salire a bordo?

La risposta, penso, è che tutto il lavoro che fai per ordinare la tua vita esterna è inutile se la tua vita interiore è organizzata come il salotto di una accaparratrice. Siediti e lascia che ti dia un processo in tre passaggi per eliminare le tue pile mentali di giornali:

1. I pensieri sono potere.

"Penso che tutti dovrebbero diventare ricchi e famosi e fare tutto ciò che hanno sempre sognato in modo da poter vedere che non è la risposta." -Jim Carrey

Se ho una superpotenza, è che le informazioni di cui ho bisogno per crescere mi rintracciano sempre esattamente al momento giusto. Potrebbe essere qualcosa che dice un amico o un libro che mi atterra in grembo. In questo caso, sono stati i quattro accordi di Don Miguel Ruiz.

Il primo accordo: "Sii impeccabile con la tua parola". Parla con integrità e dì solo cosa intendi.

Le parole hanno un potere quasi magico, dice Ruiz. Puoi dire a un bambino, "Keep it down", e lei lo interpreterà come "Faccio schifo a cantare" e non canticcherà mai un'altra nota per 30 anni.

Tuttavia, se parli sempre con onestà e compassione, sollevi gli altri. Di 'a qualcuno quanto ammiri la sua etica del lavoro e guardali lavorare ancora di più.

Mi chiedevo: se le mie parole hanno un tale potere sugli altri, che dire delle cose che mi dico in testa?

“Ha sparso! Sono indignato! "

Pensaci e passerai la giornata a rimuginare.

Ho iniziato consapevolmente al processo di causa ed effetto e ho visto un legame chiaro e diretto tra il mio dialogo interno e la frustrazione che avevo portato in giro come una borsa di mattoni. Stavo perdendo il gioco (testa), quello in cui ero l'unico giocatore.

Camminare arrabbiato per la maggior parte della giornata è estenuante, quindi ho deciso di diventare impeccabile con i miei pensieri.

2. Parla con il critico.

Lo psichiatra David Burns ha letteralmente scritto il libro sul sentirsi bene. Si intitola Feeling Good e penso che non sia un'esagerazione chiamarlo manuale di istruzioni per la tua mente.

La sua idea principale, e la tesi centrale della terapia cognitiva, è che tutti i tuoi umori sono creati dai tuoi pensieri .

Il modo in cui ti senti su un evento non è una rappresentazione accurata della realtà. Quella sensazione è piantata dal significato che dai alla realtà.

Sei mai stato arrabbiato con qualcuno, solo per scoprire dopo che non hanno fatto quello che pensavi che facessero? La realtà non è stata la causa della tua agitazione: è stata la storia che hai creato, quello che l'autore Brené Brown chiama la tua "Shitty First Draft" (torneremo da lei).

Adottare un sottile cambiamento nel modo in cui ti avvicini al mondo può essere la differenza tra "questa persona non mi rispetta" (rabbia) e "questa persona deve affrontare un sacco di dolore" (compassione).

Ma, dottor Burns, come cambio i miei pensieri? Bene Mike, è semplice. Innanzitutto, devi identificare il pensiero che ha creato l'emozione. Secondo, rispondi al pensiero .

Doc Burns ha creato la tecnica a tre colonne per aiutarti a fare proprio questo. Crea una tabella con tre colonne con queste intestazioni: 1) Qual è il pensiero? 2) Come ho distorto la realtà? 3) Qual è la mia risposta razionale?

Ora, quando vedo qualcuno che cammina nel testo, provo ad avvicinarmi in questo modo:

Pensiero automatico	Distorsione	Risposta razionale
"Che zombi, prendo grande umorismo."	"Deve avere una conversazione insensata, inutile."	"Non ho idea di cosa stia scrivendo: forse sta cercando di riconciliarsi con sua moglie o di parlare con sua madre morente, e posso essere paziente."

C'è una buona probabilità che stia effettivamente catturando i Pokémon, ma se ho la scelta, perché dovrei scegliere di credere alla storia che mi fa agitare?

3. Atto: scegli le tue emozioni.

“Una vera decisione è misurata dal fatto che hai intrapreso una nuova azione. Se non c'è azione, non hai davvero deciso. " -Tony Robbins

Portando più consapevolezza ai pensieri momento per momento che mi stavano privando della mia felicità, potevo scegliere quelli nuovi che creavano sentimenti migliori.

A questo punto, invochiamo la grinta e l'arguzia di Brené Brown, ricercatore, studente dell'esperienza umana e autore di Rising Strong . (Barra laterale: potrei avere una piccola cotta platonica su Brené, una donna di 16 anni più vecchia di me. È un'adorabile combo da cowgirl-bibliotecaria … inoltre, scrivere Brené è divertente. OK, andiamo avanti.)

Cosa fai dopo aver preso coscienza del potere dei pensieri e aver iniziato a parlare con loro? È tempo di una rivoluzione, piccola.

Questa è la parte in cui agisci in modo massiccio , anche se solo nella tua testa. Prendi le armi e attacca la vecchia saggezza … Eleggi nuovi pensieri; installa un nuovo sceriffo nella tua città (mentale).

"A differenza del cambiamento evolutivo, che è incrementale", afferma Brené, "il cambiamento rivoluzionario trasforma fondamentalmente i nostri pensieri e credenze".

Piccoli passi non porteranno al tipo di trasformazione spirituale di cui abbiamo bisogno. Se mi limito al piccolo cambiamento di guardare come il mio pendolarismo mattutino inizia la ginnastica mentale, ottengo cambiamenti minori. Invece, posso riconoscere quanto sia folle rendermi miserabile con qualsiasi pensiero, in tutte le situazioni, e fare la scelta rivoluzionaria di respingerli del tutto.

Ho preso la decisione di scegliere pensieri che producano emozioni positive - sull'autobus, a casa e al lavoro e nella mia relazione. Dopo solo una settimana di attenta e attiva consapevolezza, ho iniziato a ridere molto … per niente! Fino ad allora, avevo dimenticato come si sentiva la vera felicità: senza sforzo.

Ora prova

Non riesco sempre a scegliere pensieri positivi. Alcuni martedì pomeriggio, saprò solo che dopo ore mi sono agitato per averlo mescolato nel mio cervello.

Ma ci sto lavorando. La felicità senza sforzo non sarà mai permanente, anche se sono sicuro che è più probabile visitarla quando sono impeccabile con i miei pensieri, rispondendo a quelli negativi e scegliendo ostinatamente solo convinzioni positive (ma realistiche).

Trovo utile ricordare a me stesso che risultati e sentirsi bene sono due regni separati.

Lavorare per migliorare il tuo mondo esterno è encomiabile, ha un certo impatto sulla tua felicità. Ma sarebbe un errore trascurare il tuo mondo interiore, i tuoi pensieri, che creano letteralmente la tua realtà. In questo momento.