Stai passando una brutta giornata? concediti il permesso di ricominciare

Da bambina, quando avevo difficoltà ad ascoltare o semplicemente in uno stato d'animo terribile, mia madre mi rimandava nel mio letto. Mi avrebbe fatto entrare nella mia stanza e mi avrebbe detto che dovevo ricominciare la giornata. Prima di chiudere la porta, mi diceva che ero il benvenuto per alzarmi non appena ero pronto ad affrontare la giornata con un atteggiamento migliore.

Sospetto che mia madre cercasse principalmente una breve pausa dall'umore e dal caos di essere a casa con quattro bambini piccoli in una piccola casa, ma questa pratica è rimasta con me nell'età adulta. Non ho dimenticato quanto possa essere potente questo semplice approccio ai giorni difficili. Dai pochi minuti trascorsi sotto le coperte del mio letto, ascoltando un libro su nastro o scarabocchiando nel mio diario di Lisa Frank, ho trovato il potere di darmi il permesso di ricominciare la mia giornata.

Quando mi è concesso un hard reset, posso salvare una giornata difficile.

Per me questa abitudine non è negare come mi sento o evitare la realtà. Quando le cose vanno male, se sto litigando con il mio coniuge o risolvendo una crisi personale, devo affrontarlo di persona. C'è qualcosa di diverso in uno di quei giorni in cui tutte le piccole cose sembrano andare male o quando si irta più facilmente senza spiegazioni. In quei giorni, ho bisogno di strisciare sotto le coperte, tirarmi la coperta sopra la testa e prendere cinque minuti di silenzio.

Certo, tornare a letto non è sempre un'opzione. Molti di noi hanno lavori e famiglie che hanno bisogno di noi. Per questo motivo, ho fatto un breve elenco nel mio pianificatore di cose che posso fare in qualsiasi ambiente che voglia ricominciare da capo:

Fai una passeggiata, intorno all'isolato o intorno alla casa.
Prepara una tazza di caffè fresca o un bicchiere di acqua fredda.
Pratica alcuni minuti di consapevolezza proprio dove sono.

So di non essere il primo ad adottare questa abitudine. Una blogger e una mamma di sei anni lo chiama il suo "secondo giorno" e le segnala il suo reset con un caffè ghiacciato. Altri vanno a correre per la pausa pranzo o chiamano la mamma dalla macchina.

Alcune altre idee rapide per reimpostare il tuo giorno includono …

Completa la frase, mi sentirò meglio quando …
Elenca tre cose che sono sotto il tuo controllo per cambiare in questo momento.
Guarda un video divertente.
Guarda le foto delle tue vacanze preferite.

Tutti hanno giorni difficili, ed è esattamente quello che Leah Weiss, professore all'Università di Stanford, specializzata nella consapevolezza sul posto di lavoro, crede che tutti debbano accettare prima di poter andare avanti.

"Il primo passo è essere gentili con te stesso", consiglia. “Renditi conto che non sei perfetto e riconosci i tuoi difetti. Quindi lavora per migliorare la tua giornata. "

Per quanto riguarda le strategie per ricominciare la giornata, Weiss è un grande fan dell'utilizzo della consapevolezza. Suggerisce una pratica di accendere una candela, come segnale per te stesso che sei pronto per un nuovo inizio. Una scansione completa del corpo è anche un approccio efficace per il check-in con te stesso, per cercare cause per la dura giornata di cui potresti non essere a conoscenza o per esercitare l'accettazione di come ti senti durante la giornata.

"Fai una passeggiata meditativa per ripristinare l'orologio del tuo corpo-mente", dice. “Parla con i tuoi colleghi di ciò che stai vivendo. Sii umano, sii reale. "

Infine, Weiss afferma che è importante non considerare inutile una brutta giornata. Anche i giorni più acidi possono avere uno scopo nel nostro sviluppo, specialmente quando siamo in grado di identificare il problema di fondo che guida la nostra negatività.

“Una brutta giornata può davvero essere uno strumento utile. Cosa l'ha reso cattivo? Perché? Come puoi ripararlo? Cosa hai imparato o riconosciuto su di te? Dopo aver utilizzato un "trucco di ripristino", riflettere. Riconoscendo i nostri punti deboli, costruiamo forza ".