5 modi per affrontare una giornata terribile, orribile, non buona, molto brutta

Abbiamo avuto tutti giorni che sono una cascata di problemi: la tua auto si guasta; aspetti due ore in studio medico; un cliente o un capo è irragionevole; un tacco esce da una scarpa. Ecco come affrontare le emozioni negative di questi mini-disastri:

1. Riconosci che la fortuna cambia . Queste cose pareggiano. Presto colpirai un tratto di cose che vanno bene anziché male.

2. Sii gentile con te stesso . Stabilisci l'intenzione di essere gentile con te stesso mentre aspetti che l'universo riporti di nuovo la gentilezza.

3. Concediti . A volte hai bisogno di una dose di emozione positiva per aumentare la tua capacità di recupero. Trova un breve elenco scritto o mentale di cinque semplici cose che aumentano in modo affidabile il tuo umore; indulgere quando giustificato da circostanze. Ad esempio: acquista il cibo che ti piace ma raramente acquista, fai un massaggio o prendi un nuovo libro.

4. Realizza qualcosa di piccolo nella tua agenda . Uno stato d'animo positivo deriva da una combinazione di piacere e senso di padronanza: sentirsi competenti e in grado di fare le cose. Nei giorni frustranti, demoralizzanti e fuori controllo, ti sentirai meglio rivendicando qualcosa di produttivo. Identifica compiti di padronanza rapida che puoi gestire tra gli incendi della giornata. Questi potrebbero includere l'inserimento di un gancio sul muro in modo da non perdere le chiavi, eseguire il backup di foto preziose sul telefono, testare / cambiare le batterie dei rilevatori di fumo, tutto ciò che infonde un senso di competenza di base e ti aiuta a ritrovare una sensazione di controllo.

5. Riconoscere l'impatto degli eventi . Quando lavoravo come terapista, i clienti spesso trascuravano o sottovalutavano l'impatto di eventi stressanti e frustrazioni sul loro umore. È più facile affrontare un singolo incidente frustrante che con una serie di colpi in rapida successione. Ti sentirai meglio se abbracci la consapevolezza che molti fattori di stress sono eventi temporanei temporanei o incidenti casuali di sfortuna.

-Alice Boyes, Ph.D., autore di The Anxiety Toolkit: strategie per perfezionare la mente e superare i punti bloccati

Le persone felici, di successo e ottimiste sanno come trovare le risate nei momenti difficili. E anche tu puoi …