Abitudini per una vita più sana

Tra le apparizioni televisive e le interviste su riviste e giornali, il dott. Mehmet Oz consulta i pazienti ed esegue oltre 200 interventi chirurgici ogni anno. Questo chirurgo cardiotoracico ha pubblicato oltre 400 articoli per pubblicazioni mediche e di consumo ed è coautore della serie di libri YOU più venduta. Tutto questo oltre ad essere professore e vicepresidente di chirurgia presso la Columbia University, direttore del Cardiovascular Institute, nonché direttore del Programma di medicina complementare presso il Presbyterian Hospital di New York. Non c'è da meravigliarsi che la rivista Time abbia elencato Oz come una delle persone più influenti al mondo e Oprah Winfrey lo ha soprannominato "America's Doctor".

Chiaramente, questo chirurgo, imprenditore, marito e padre conduce una vita frenetica. Sa che il successo non arriva senza sforzi significativi e una buona dose di stress. Ma lo stress è qualcosa che Oz è in grado di gestire ed è uno dei "grandi protagonisti" che è appassionato di aiutare le persone a capire. Oltre a sopravvivere allo stress, Oz insegna alle persone come compensare i suoi effetti dell'invecchiamento sviluppando sane abitudini fisiche, mentali, di vita e persino fiscali.

“Siamo progettati per resistere allo stress; è una parte naturale della vita ", dice Oz. "Quando non hai stress, quasi sicuramente sei già morto." Qualsiasi cambiamento al naturale equilibrio del corpo crea stress, ma non tutto lo stress è male. Ad esempio, l'esercizio fisico avvia il cambiamento all'interno del corpo: polso più veloce, aumento dell'assunzione di ossigeno, rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche benefiche. Lo stress episodico, come l'esercizio fisico, fa bene al sistema e può causare abbassamento della pressione sanguigna e un corpo più sano. Ma nella cultura frenetica di oggi, gli americani spesso cadono vittime del lato negativo dello stress.

"Lo stress cronico e inesorabile, che è così tipico della vita moderna, è ciò di cui abbiamo problemi perché non consente al nostro sistema di ripristinarsi", afferma Oz. A differenza dell'esercizio fisico, che fa girare il motore del corpo e quindi gli consente di tornare al suo ritmo naturale, lo stress continuo mantiene il corpo in uno stato di tensione. Questo può essere malsano per una serie di ragioni, ma forse uno degli effetti più dannosi è l'invecchiamento.

Lo stress continuo - la costante pressione delle scadenze, la politica al lavoro, un rubinetto gocciolante, problemi finanziari - fa sentire le persone come se fossero perennemente indietro, che non hanno più il controllo. "Questo è ciò che sta dietro allo stress che è davvero dannoso per noi", dice Oz. "Non appena non hai più il controllo del tuo destino - non stai inseguendo la preda ma stai inseguendo - i benefici dello stress iniziano a spostarsi da te."

Il problema non è lo stress stesso, ma la reazione di un individuo ad esso. Ecco la buona notizia: mentre è impossibile (e indesiderabile) controllare tutto e tutti intorno a te, una cosa che puoi sempre controllare è la tua reazione. Sviluppando un piano di gioco per la vita, hai maggiori probabilità di reagire positivamente e almeno mitigare gli effetti negativi dello stress.

Fare routine di allenamento

Diventare attivi è una delle cose migliori che una persona può fare per migliorare la salute generale. E prima di dirlo, Oz non ammette la scusa "Sono troppo occupato".

"Devi solo allenarti per mezz'ora al giorno", dice, e camminare ad un buon ritmo da batticuore è un enorme passo nella giusta direzione. “Fallo incorporando l'esercizio nel tuo lavoro, sali le scale da una riunione all'altra. Sviluppa una routine in modo da non "allenarti", ma fa solo parte della tua giornata. Sono le piccole cose che fanno la differenza. "

Oz sottolinea che Manhattan ha una minore incidenza di obesità rispetto a molte città perché camminare fa parte della routine quotidiana. “È troppo costoso guidare un'auto, quindi cammini. Sono andato in bici dal New Jersey in città per più di un decennio quando sono arrivato a New York per la prima volta ”, afferma Oz, e l'esercizio è stato solo uno dei vantaggi. “L'ho fatto in parte perché non avevo una macchina, ma il motivo principale era che ero da solo, nessuno poteva parlarmi. Avevo un'ora da solo quando era tranquillo e avrei attraversato il ponte e non c'era traffico, nessuno controllava il mio destino tranne me. C'è molto da dire su questo. “Nella maggior parte del paese, non puoi camminare. Quindi dobbiamo costruire comunità a lungo termine che consentano alle persone di camminare ", afferma. "Nel frattempo, devi creare la tua esistenza."

Mangiare sano

Ciò che entra nel corpo è anche di fondamentale importanza. Per Oz, una semplice regola è: "La tua dieta dovrebbe essere ricca di cibi che escono dal terreno guardando come sembrano quando li mangi." Gli alimenti naturali e integrali sono la chiave per una dieta ricca di nutrienti e sana. Prodotti freschi, pane integrale al 100%, succo al 100% sono tutte buone opzioni. Quando fa shopping, Oz dice: "Guarda le etichette degli alimenti. Evitare i grassi trans, che sono oli idrogenati; grassi saturi, che sono grassi solidi a temperatura ambiente; e carboidrati semplici, che su un'etichetta alimentare sembrano zucchero semplice, zuccheri alcolici e melassa. Vuoi ridurre la quantità di questi nella tua dieta. ”

Una buona salute prepara il corpo ad affrontare situazioni stressanti e inizia con sane abitudini fisiche. Ma Oz afferma che la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico non sono dannose solo per gli adulti. "Se osservi la maggiore incidenza di obesità in questo paese, raddoppia tra gli adulti ma triplica tra i bambini", afferma. “Questo non è solo un problema che dovremmo risolvere quando possiamo. Non puoi avere una società benestante se non sei una società sana ”.

Costruire una rete di supporto

Le persone di successo conoscono il potere di circondarsi di persone positive. Ma Oz sottolinea che il proprio social network può essere la chiave per una vita più lunga.

"I principali eventi della vita che sono stressanti - divorzio, fallimento o qualsiasi grave stress finanziario, contenzioso, licenziamento o perdita del lavoro per qualsiasi motivo - questi si allontanano, in media, a circa otto anni dalla tua vita", dice Oz. “Se hai un social network intatto che ti può supportare in questi tempi difficili, puoi tagliare i tre quarti dell'invecchiamento. Quindi, dal puro punto di vista dell'invecchiamento, puoi passare dalla perdita di otto anni per bancarotta alla perdita di due anni di vita. È ancora un danno, non è un bene per te, ma puoi farcela. ”

Nelle parti del mondo in cui le persone hanno la maggiore aspettativa di vita, le relazioni hanno la priorità. "Le persone che sono sole non fanno bene a lungo termine", afferma Oz. "Ecco perché il mantenimento attivo delle amicizie e delle reti, il ruolo della famiglia, il mantenimento delle persone che ami e che ti amano vicino a te sono fattori molto importanti per un invecchiamento sano."

Una delle maggiori sfide che la gente ha è l'incapacità di vivere nel momento; "Non si divertono adesso", dice Oz. “Quando ci pensi, preoccupazione, paura, tutti i grandi eventi stressanti sono principalmente problemi del passato o del futuro; pochissimi di questi sono problemi di adesso. La meditazione è uno dei modi per metterti nel momento. Entrando nel momento hai probabilmente la migliore tecnica di riduzione dello stress di tutti.

“Inizi con la respirazione, ma alla fine controlli la frequenza cardiaca, la funzione delle onde cerebrali; inizi a controllare il modo in cui il tuo corpo risponde a tutto, nel bene e nel male. E questa è una visione importante per sapere che puoi controllare il corpo a quel livello. "

Una prospettiva positiva

Circondarti di una rete di supporto e imparare a vivere nel momento fanno parte dell'abitudine all'ottimismo. "Il tuo livello di ottimismo e pessimismo ha un impatto diretto su come affrontare lo stress", afferma Oz. La tua visione della vita può anche influenzare la tua salute fisica. Gli effetti fisici dell'atteggiamento si misurano meglio nella malattia. "Quando si confrontano le persone pessimiste a quelle ottimiste che affrontano una diagnosi simile, i tassi di infezione cambiano, i tassi di sopravvivenza cambiano", afferma. "Pensiamo che ci sia una connessione tra l'umore e la funzione delle cellule immunitarie."

Spiega la connessione in questo modo: “Se ti senti stressato e attaccato e sei pessimista, invii segnali diversi alle cellule immunitarie che sopprimono le cellule T helper. Quindi la tua funzione delle cellule T, che normalmente aumenterebbe la tua capacità di resistere alle infezioni, inizia a declinare, diventando così più incline alle infezioni. Stimoli anche una risposta disadattiva nel tuo sistema immunitario, che può creare troppi anticorpi e che può aumentare i rischi di trombosi, spasmi dei vasi sanguigni e simili. "

Un altro modo di pensare agli effetti dello stress è pensare al proprio corpo come a un "sistema di pilota automatico", dice Oz. “Si suppone che quel sistema di pilota automatico sia in grado di ondulare, di essere in grado di andare avanti e indietro tra l'essere vagliato e non. Ma se sei pessimista, quel sistema di pilota automatico può trovarsi in una posizione molto "attiva". Non si spegne mai perché ti senti attaccato. Ingrandisci lo stato stressante anziché mitigarlo. "

Mantenendo una visione ottimistica della vita, anche durante situazioni stressanti, dai al tuo corpo la possibilità di respirare, di recuperare. Uno dei modi per sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo è vivere con passione. "Devi avere passione nella vita, devi avere una ragione per far battere il cuore", dice Oz. "Persegui ciò che ami nella vita."

Abitudini per una vita ricca

Può sembrare strano che un medico si preoccupi dello stato finanziario di qualcuno. Ma nel suo programma radiofonico, Oz dedica seri tempi di trasmissione alle discussioni su crediti, debito e denaro. Finché l'assicurazione copre le bollette, perché un medico dovrebbe preoccuparsi del tuo benessere finanziario? Perché il denaro, in particolare la mancanza di denaro, può contribuire allo stress, alle malattie e all'invecchiamento. Oz, che ha conseguito un MBA presso la Wharton School of Business mentre frequentava la University of Pennsylvania School of Medicine, vede una correlazione significativa tra finanze e salute. "Quattro delle principali cause di malattia sono guidate dal fallimento", afferma.

“E per fallimento personale, la malattia è di gran lunga la causa numero 1. Il motivo per cui il fallimento è un tale problema per noi è che perdiamo il controllo. E quando non hai la certezza che la vita funzionerà per te - che in realtà hai qualche elemento di controllo su ciò che accadrà in quella vita - inizi a sviluppare problemi cronici come l'ipertensione, l'obesità. "

In caso di difficoltà, mantenere un senso di controllo aiuta a ridurre lo stress e i suoi effetti. Ecco perché è utile avere una forte rete sociale di amici e familiari che offrono supporto mentale e persino finanziario. È anche il motivo per cui è importante disporre di un fondo di emergenza. Sebbene non sia un consulente finanziario, Oz condivide volentieri un semplice suggerimento che segue: metti da parte il 10 percento di ciò che guadagni. "Decido me stesso", dice. "Questo era vero quando stavo guadagnando $ 29.000 all'anno come stagista, ed è vero con i miei soldi ora. Il dieci percento di quello che guadagno, non tocco. È come se non avessi guadagnato quei soldi. In realtà non lo metto da parte per una giornata piovosa. Lo sto mettendo da parte perché mi fa stare tranquillo. "

Anche se non lo spende mai, dice che la tranquillità che gli dà vale la pena risparmiare quei soldi. Tranquillità … ritorna ad avere un senso di controllo, che abbassa i livelli di stress, che riduce la probabilità di sviluppare malattie legate allo stress. Mentre non puoi prevedere il futuro, puoi prepararti. Investendo nella tua salute con esercizio fisico e buone abitudini alimentari, sviluppando buone abitudini mentali, mantenendo relazioni positive e prendendo sagge decisioni finanziarie, puoi compensare gli effetti dello stress e vivere una vita più lunga, più sana e più felice.