7 supercibi di cui hai bisogno per una vita più lunga e più sana

È vero che puoi aggiungere anni alla tua vita facendo scelte alimentari più intelligenti? Che ci crediate o no, lo è!

La durata della nostra vita dipende da diversi fattori; tuttavia, seguire uno stile di vita sano e attenersi a una dieta ricca di nutrienti può rallentare il processo di invecchiamento e aiutare a prevenire le malattie legate all'età, tra cui malattie cardiache, osteoporosi e diabete.

Dai un'occhiata a questi super alimenti che cambiano l'età per aiutarti a vivere una vita più felice, più sana e più lunga:

1. Pesce

Una fonte ricca di proteine ​​e ricca di grassi omega-3, i pesci aiuteranno a prevenire l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Quando tu o la persona amata non potete decidere tra il filetto da 8 once o il salmone scottato nel menu, scegliete sempre il salmone. La carne rossa può effettivamente ostruire le arterie, aumentare i livelli di colesterolo e persino la pressione sanguigna.

2. Yogurt

Lo yogurt è pieno di calcio, proprio quello che il medico ha ordinato di mantenere forti le nostre ossa mentre invecchiamo. Cerca lo yogurt che contiene vitamina D, che aiuta il tuo corpo ad assorbire questo importante minerale. Lo yogurt aiuta anche la digestione ed è ricco di proteine. Non dimenticare di mangiarlo con la frutta per ulteriori benefici.

3. Cioccolato

Che ci crediate o no, il cioccolato è anche un superfood anti-invecchiamento. Ricco di flavanoli, il cioccolato può aiutare a mantenere i vasi sanguigni e ridurre il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2, malattie renali e demenza. Questi benefici derivano direttamente dalla polvere di cacao usata per fare il cioccolato, quindi è più utile mangiare cioccolato fondente rispetto al cioccolato al latte.

4. Noci

Le noci sono ricche fonti di grassi insaturi e fanno un ottimo spuntino salutare se abbinate all'uva. Le noci sono anche un'ottima fonte di vitamine, minerali e altri prodotti fitochimici, inclusi gli antiossidanti. Sentiti libero di abbinare un bicchiere di vino rosso, che può proteggere da malattie cardiache, diabete e perdita di memoria legata all'età. Contiene anche resveratrolo che può attivare geni che rallentano l'invecchiamento cellulare.

5. Olio d'oliva

Sì, è buono per te, ma consumalo con moderazione.

L'olio d'oliva è ricco di grassi monoinsaturi sani che combattono sia le malattie cardiache che il cancro. Può anche essere collegato alla salute del cervello e alla prevenzione del cancro. Sì, è buono per te, ma consumalo con moderazione. Tieni presente che l'olio d'oliva è ricco di calorie e due cucchiai al giorno sono abbondanti.

6. Uova

Ottima fonte di proteine, le uova aiutano a proteggerti dal deterioramento osseo. Contengono vitamine del gruppo B che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione cerebrale, che potrebbe combattere lo sviluppo dell'Alzheimer. Il tuorlo è anche ricco di sostanze nutritive che aiutano a prevenire la degenerazione maculare, la principale causa di cecità.

7. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che possono prevenire e ridurre al minimo i danni alle cellule. Un recente studio condotto dal City of Hope Hospital suggerisce che i mirtilli potrebbero anche avere la capacità di combattere la crescita tumorale e combattere i radicali liberi che causano il cancro. Prova ad aggiungere altri alimenti di colore viola alla tua dieta, come patate viola, lamponi e melanzane, che offrono tutti benefici simili.

Con benefici che vanno dalla promozione della salute del cuore alla lotta contro il cancro, questi super alimenti possono aiutarti a mangiare verso una vita più lunga e più sana. Il primo passo verso un invecchiamento sano è una dieta nutriente, quindi fai le scelte giuste e mangia cibi che possono aiutare a sostenere i sistemi del tuo corpo negli anni a venire.