Drs. oz & roizen: come disinnescare la tua rabbia

Q: Sono abbastanza bravo a controllare il mio temperamento, ma ciò non significa che non mi sento sputare dentro. Sto meglio esprimendo rabbia o trattenendola?

A: Le persone tendono ad affrontare la rabbia in tre modi: esprimere, reprimere o calmare. Sopprimere non è un ottimo modo per gestirlo. Cercare di ignorare questi sentimenti può effettivamente portare ad alta pressione sanguigna, depressione ed effetti negativi sulle relazioni e sulla qualità generale della vita: ti diverti di meno e ti diverti di meno.

Calmare può essere un modo migliore, ma è considerevolmente più difficile: la risposta calmante implica il tentativo di disinnescare i tuoi sentimenti respirando, mettendo in pausa e lasciando passare i sentimenti; il processo richiede pazienza, consapevolezza e perdono.

Se non sei il tipo Gandhi, la tua scommessa migliore potrebbe essere quella di esprimere. Ma ciò non significa lanciare scatole di graffette sul tuo capo. Esprimere la rabbia in un modo chiaro e deciso - non in un modo che invita a un confronto aggressivo - significa comunicare rispettosamente che sei arrabbiato, dichiarare quali sono i tuoi bisogni e fare una richiesta su come soddisfarli. Quindi piuttosto che: “Joe, sono così arrabbiato con il tuo stupido sé che ho appena riempito cibo per gatti bagnato da qualche parte. Indovina dove, idiota. ”Prova questo:“ Joe, voglio essere reale con te e farti sapere che sono arrabbiato. Per me, quando hai detto X, mi sentivo come se volessi dire Y. Voglio lavorare in modo produttivo con te, e questo è ciò che farebbe una grande differenza. Possiamo risolverlo? Cosa posso fare che farebbe la differenza per te? "

In conclusione: non tenerlo dentro. Fa male alla salute e alle relazioni. Sii vulnerabile quando sei arrabbiato, ma non "lasciarlo strappare" e non pensare mai che essere arrabbiato ti dia il diritto di ferire gli altri. Impara a comunicare, impara a respirare e impara a perdonare.

D: Recentemente ho ricevuto una diagnosi seria e mi sento arrabbiato e arrabbiato con me stesso per tutto ciò che avrei potuto fare per aumentare il rischio. È un sentimento comune? Come posso passare oltre?

A: Non è insolito provare una serie di emozioni quando si ha a che fare con una diagnosi seria: frustrazione, dolore, colpa e rabbia sono tutti comuni. Ma ciò non significa che tu (o chiunque) dovresti vivere in uno stato permanente di auto-colpa.

Stiamo perdonando noi stessi in quasi ogni area della nostra vita oltre alla nostra salute. Ti manca un colpo di golf? Prendi un mulligan. Hai prenotato due volte i tuoi piani per il weekend? Chiedere scusa e riprogrammare. Ma non ci concediamo una seconda possibilità quando ne abbiamo più bisogno.

La verità è che, in base alla tua diagnosi e al tuo stile di vita, potresti in effetti aver aumentato il rischio. Ma allora? Accettalo e perdonalo. Chiudere il capitolo sulle tue abitudini passate, perdonare te stesso e passare oltre la rabbia ti aiuterà a darti l'opportunità di intraprendere nuove azioni che potrebbero migliorare la tua condizione o, almeno, renderlo più facile da sopportare.

D: Mio padre ha avuto un infarto, ma era sano e non aveva una storia familiare di malattie cardiache. Mi chiedo se la sua costante testa calda sia stata un fattore che ha contribuito. Quanto è importante la rabbia cronica per le malattie cardiache?

A: È un fattore enorme. Secondo un'analisi nel Journal of American College of Cardiology di 44 studi sull'argomento, essere cronicamente arrabbiati o ostili (ma per il resto sani) offre una probabilità del 19% maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto ai coetanei meno arrabbiati. E gli individui con malattie cardiache che erano spesso arrabbiati avevano il 24 percento in più di probabilità rispetto ad altri malati di cuore di avere una prognosi sfavorevole o di morire. Un altro studio pubblicato su Circulation ha esaminato quasi 13000 uomini e donne afroamericani di mezza età e bianchi: quelli che si sono classificati come "più arrabbiati" avevano circa il doppio del rischio di sviluppare la malattia coronarica e quasi tre volte il rischio di infarto rispetto ai soggetti con i livelli di rabbia più bassi.

Ed eccone una folle: i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno analizzato i tweet in 1.300 contee. Hanno scoperto che i tweet contenenti parole coerenti con rabbia, ostilità e aggressività erano migliori predittori di modelli di patologie cardiache a livello comunitario rispetto a 10 altri importanti indicatori di salute, tra cui fumo, obesità, diabete e ipertensione. Le contee in cui i cittadini tendevano a twittare parole più positive - come meravigliose o amiche - avevano un rischio minore di malattie cardiache.

Questo ha senso. Quando sei arrabbiato, mobiliti la risposta allo stress, restringendo i vasi sanguigni e aumentando i livelli di cortisolo, adrenalina, pressione sanguigna e zucchero nel sangue. L'attivazione cronica di questa raffica fisiologica può causare una seria usura del corpo e accelerare i danni alle arterie, causando la raccolta di placche grasse e infine infarto. Un intenso attacco di rabbia può persino causare la rottura della placca, causando immediatamente un attacco di cuore.

Se hai ereditato il carattere rapido del tuo pop, ti consigliamo di imparare a gestirlo in modo sano.

Q: Mia moglie si arrabbia così tanto nel traffico. Quanto dovrei preoccuparmi della sua rabbia? Temo che arriverà intenzionalmente a mettere in crisi qualcuno!

A: La rabbia della strada è un pericolo per la salute sia perché la rabbia stessa è dannosa sia perché spesso va di pari passo con una guida non sicura. Consigliamo di parlarne con tua moglie (quando non è al volante, ovviamente), facendole sapere che sei preoccupato e chiedendole quali cose stressanti o sconvolgenti stanno accadendo in altre aree della vita che la fanno sentire così spigoloso sulla strada. Puoi anche condividere con lei le seguenti idee per affrontare quella frustrazione, sia sulla strada che prima che salga in macchina.

• Respirazione profonda: la respirazione consapevole rilascia ossido nitrico, che dilata le arterie, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.

• Visualizzazione: chiudere gli occhi e immaginare una scena serena può aiutarti a calmarti, assicurati di non usare macchinari pesanti al momento!

• Yoga o tai chi: rallentare e allungare le cose può aiutare a liberare la frustrazione.

• Correre, nuotare o andare in bicicletta: Idem : ottimi modi per sentirsi liberi.

• Cambiare ambiente: se possibile, prendere un percorso panoramico per evitare il traffico, oppure utilizzare i mezzi pubblici e leggere un libro mentre si è in viaggio.

• Ridere: le risate (specialmente quando ridi di te stesso) stanno radicando e possono darti una boccata d'aria fresca e una prospettiva che cancella la tensione. Una registrazione comica in piedi o un audiolibro divertente potrebbe essere una colonna sonora utile per i tuoi viaggi.

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