Come controllare la tua rabbia
Eravamo arrabbiati l'anno scorso. Un'elezione divisiva e una scena politica tesa erano in parte responsabili di quella rabbia. I repubblicani erano arrabbiati con i democratici e i democratici erano arrabbiati con i repubblicani. Ma non è solo politica.
Ci arrabbiavamo quando quel collega rompeva la sala bruciando popcorn nel forno a microonde e ci arrabbiavamo quando l'autista davanti a noi guidava solo il limite di velocità.
Gli americani, infatti, stanno diventando più arrabbiati in generale. Un sondaggio del 2015 condotto dalla rivista Esquire e dalla NBC News ha chiesto a 3.257 americani se fossero più arrabbiati quest'anno rispetto all'anno precedente; Il 49 percento ha dichiarato di si. Alla domanda sulla frequenza con cui hanno sentito qualcosa nelle notizie che li hanno fatti arrabbiare, il 31% ha detto alcune volte al giorno e il 37% ha detto una volta al giorno, il che significa che più di due americani su tre sono arrabbiati da qualcosa almeno una volta al giorno.
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L'altro giorno il tuo capo si è comportato in modo così sgraziato e ingiusto nei tuoi confronti che ti è sembrato di lasciarlo davvero. Per fortuna, ha dovuto lasciare l'ufficio prima che tu potessi esplodere in sua presenza, ma anche dopo che se n'era andato, ti ci è voluto più di mezz'ora per rinfrescarti. Il tuo cuore batte ancora forte quando ricordi quanto fosse cattivo. Ora vediamo come puoi gestire meglio la tua rabbia in quelle condizioni.
In primo luogo, puoi riconoscere pienamente di avere sentimenti di rabbia nei confronti del tuo capo piuttosto che negarli o razionalizzarli; e puoi ammettere che li hai principalmente portati avanti e che li stai scioccamente rivivendo.
Ti sei arrabbiato, il tuo capo no. L'hai fatto nel modo sbagliato. Giustamente ti sei sentito infastidito e irritato dal suo comportamento presumibilmente cattivo e eccessivamente critico. Perché ti dovrebbe piacere quando era così ingiusto? Ma poi ti sei arrabbiato per la sua cattiveria e la sua ingiustizia, cosa che non dovevi fare.
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Secondo, e forse anche più importante, puoi lavorare per accettarti con la tua rabbia. Puoi riconoscere l'erroneità dei tuoi sentimenti ma non la cattiveria di te. Vedi come le altre persone, potresti comportarti male, ma non devi condannarti per comportarti in quel modo. Come persona umana fallibile, ti dai il diritto di sbagliare, di farti arrabbiare in modo malsano. Dimostrati che non sei sciocco nel farlo. Sei semplicemente una persona che ha agito stupidamente, non una persona stupida.
Dì a te stesso qualcosa del genere, mi sono comportato davvero in modo autolesionistico nel farmi incensare dal mio capo, ma posso facilmente farlo e avere il diritto, come umano, di agire in quel modo sciocco. Le mie azioni sono sbagliate, ma non sono una persona cattiva. In altre parole, accetta te stesso senza accettare il tuo comportamento. Riconoscere pienamente il suo aspetto negativo: che molto probabilmente ti porta più danni che benefici.
Rivedi la tua rabbia e scopri perché ti fa male. Forse ti fa male all'intestino. Non ti aiuta a risolvere il tuo problema con il tuo capo. Potrebbe facilmente peggiorare la tua relazione con lui. Potrebbe portare a problemi fisici (ipertensione, ecc.). Ti preoccupa del tuo capo e della sua apparente irrazionalità, impedendoti di concentrarti su come fare meglio il tuo lavoro e fargli piacere di più. Sabota la tua efficienza in molti modi.
Se ti senti determinato ad accettare te, la tua umanità, nonostante la tua rabbia, avrai pochi problemi nel riconoscerlo pienamente come cattivo o auto-sabotaggio. Ma se insisti a condannare te stesso, la tua totalità, per la tua rabbia, tenderai a negare, reprimere e scusare la tua rabbia. E ti ritroverai a gestirlo male. Consideralo cattivo ma correggibile. Ripassa ciò che ti sei erroneamente detto di farti arrabbiare. Decidi di pensare a qualcosa di diverso in futuro e di esercitarti a farlo nella tua testa.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di febbraio 2017 della rivista SUCCESS .
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