Come esprimere rabbia in modo appropriato per i padri

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Tutti noi che siamo genitori, compresi i padri, tendiamo a conoscere i genitori guardando i nostri genitori. Se tu fossi abbastanza fortunato da crescere in una casa dove i genitori erano calmi, freddi e raccolti in ogni situazione, allora potresti non aver bisogno di molto aiuto nell'esprimere la rabbia in modo appropriato. Ma se appartenessi a una di quelle famiglie con un sacco di urla e sculacciate, potresti trovare un po 'difficile tenere sotto controllo le tue emozioni.

Quindi ecco alcune raccomandazioni su come mantenere sentimenti di rabbia entro i confini appropriati e, comunque, avere un effetto sul comportamento dei tuoi figli.

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Capisci come esprimiamo la rabbia

Di solito, la rabbia si manifesta in uno dei tre modi. Le espressioni esterne di rabbia includono urla, urla o violenza e approcci anche meno minacciosi come il sarcasmo. Le espressioni interne includono sentimenti come ribollire, mordersi la lingua o sopprimere sentimenti di rabbia. Nessuno di questi approcci è sano. Il terzo modo per esprimere la rabbia è il controllo e canalizzarlo in metodi di espressione più accettabili.

Renditi conto che la rabbia è una scelta

Una delle grandi cose dell'esistenza umana è la nostra capacità di interporre qualcosa tra stimolo e risposta. Quindi, nessuno può davvero "farci arrabbiare"; scegliamo in ogni caso di arrabbiarsi. Quindi, se stiamo scegliendo la rabbia, allora abbiamo anche la possibilità di scegliere un'altra risposta.

Assumersi la responsabilità di scegliere di esprimere la rabbia in modi malsani è un passo importante nell'imparare a fare altre scelte.

Scopri i tuoi trigger

Una risposta arrabbiata viene attivata da alcuni stimoli. Per ciascuno di noi, questo stimolo potrebbe essere diverso. Per te, potrebbe essere entrare nel garage e trovare tutti i tuoi attrezzi e non rimetterli dove appartengono.

Per gli altri, potrebbe essere l'udito di un bambino parlare con mancanza di rispetto a te o a sua madre. È un esercizio utile provare per una settimana o due a scrivere alla fine di ogni giornata le cose che hanno provocato sentimenti di rabbia e cercare modelli.

Sviluppo di opzioni per rabbia

Per ognuno di questi trigger, pensa a quale altra opzione potrebbe essere piuttosto che urlare o sculacciare. Ad esempio, se la tua panchina degli strumenti viene lasciata in disordine, piuttosto che calpestare la casa per cercare il colpevole, puoi contare fino a dieci, entrare tranquillamente nella casa e scoprire chi ha lavorato con i tuoi strumenti. Quindi puoi uscire con il bambino che ha commesso l'infrazione, dirigere la ripulitura e poi trasferirlo dagli strumenti per un periodo di tempo.

Guarda i segnali fisici

Le esplosioni di rabbia sono quasi sempre precedute, anche se solo per un momento, da segni fisici.Questi possono includere sensazione di calore, battito cardiaco accelerato, improvvisa tensione alle braccia, al collo o alle spalle o l'insorgere di un mal di testa. Scopri quali esperienze hai per imparare a sentire l'esplosione prima che arrivi.

Take Time-Out

Una volta conobbi un uomo più anziano che mi disse che nel suo matrimonio aveva deciso che non avrebbe reagito con rabbia a sua moglie e che decise di lasciare la casa e fare una passeggiata fino a che non era più calmo e più capace di trattare razionalmente con lei.

Il suo commento per me è stato, "E sono ancora sano nei miei anni ottanta perché ho camminato così tante miglia ogni settimana della mia vita da sposata." Quindi, quando senti la voglia di arrabbiarsi, fai una passeggiata, ascolta musica rilassante, prega o visualizza una scena pacifica. Rimarrai stupito dalla prospettiva che puoi ottenere.

Empathize

Mettiti nei panni di tuo figlio per un minuto a volte ti aiuterà a vedere il loro punto di vista. Dopotutto, solo raramente i nostri figli fanno cose solo per farci arrabbiare. Ricorda la loro età e fase della vita; a volte ci aspettiamo troppo, più di quanto possano offrire. Se tuo figlio, come il figlio di uno dei miei amici, si trova a rompere le uova ea versare il contenuto in una bocca di riscaldamento, considera la necessità di insegnargli in modo più efficace come capire come preparare qualcosa da mangiare (e lasciandolo aiutare con la pulizia).

Invia messaggi I

Quando hai bisogno di esprimere la tua rabbia e vuoi farlo in modo costruttivo, ricorda di inviare messaggi che iniziano con "I". Ad esempio, "Mi sento arrabbiato quando vado in garage e vedo un gran casino, mi rende difficile fare ciò che devo fare". Il Dr. Stephen F. Duncan della School of Family Life della Brigham Young University definisce queste espressioni "feeling-when-because". La formula è "Mi sento _____ quando _______ perché ______." Questo è un modo più accurato e meno minaccioso per comunicare i tuoi sentimenti e ottenere una risposta positiva dagli altri.

Plan Ahead

Infine, il Dr. Duncan suggerisce anche di creare un piano di risposta alla rabbia. Avere già un approccio alternativo per quando viene attivata la rabbia. Ti suggerisce di identificare, per ogni innesco di rabbia, (1) la tua reazione fisica, (2) le tue azioni tipiche, e (3) cosa sceglierai di fare invece.