Fai queste 5 cose per (effettivamente) attenersi ai tuoi obiettivi

Ricordi all'inizio dell'anno, hai preso le decisioni di Capodanno per smettere di fumare, perdere peso, esercitare di più, pensare in modo positivo? E poi ricordi quanto è stato facile tornare ai vecchi schemi circa sei giorni dopo?

Perché è così difficile attenersi ai tuoi obiettivi? Perché il cambiamento è grande. È spaventoso.

Ma non vuoi colpire il prossimo gennaio con la stessa risoluzione. Che noioso. Che noioso. Come l'anno scorso!

Allora cosa fai? Metti un piede davanti all'altro per cominciare. Devi perdere peso? Vai in palestra. Devi pensare positivamente? Regalati un mantra specchio ogni giorno. Devi smettere di fumare? Comprati un po 'di gomma alla nicotina.

Il cambiamento inizia in piccoli modi. Non mi aspetto che tu sia senza fumo entro la fine di domani. Né credo che avrai perso quei testardi 10 chili entro giovedì. Mi ci è voluto molto più di un anno per perdere i 50 chili che ho portato per anni. Quello che mi aspetto è ogni giorno che sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.

Ecco alcuni piccoli passaggi per aiutarti a raggiungere la dose giornaliera di cambiamento, per aderire ai tuoi obiettivi:

1. Dedica almeno 15 minuti al giorno al tuo cambiamento.

Anche se è solo una passeggiata nel tuo quartiere, una sigaretta in meno, leggendo un articolo di ispirazione, fallo. Mescola anche tu. Nessuno vuole rimanere bloccato facendo un noioso regime di allenamento. Lo fa sembrare molto più miserabile, vero? Quindi prendi il set di paddle ball, le racchette da tennis o il frisbee e passa il tempo con la famiglia o gli amici.

2. Fork sulla verità.

Fino a quando ho deciso di essere onesto con me stesso sul perché stavo cercando patatine invece di correre rischi sani, ho pensato che riguardasse tutto il cibo. In realtà, stavo ottenendo un enorme guadagno per avermi riempito il cibo in faccia: dovevo giocarci sul sicuro. Qual è il tuo profitto per non cambiare? Fino a quando non puoi diventare reale, non sarai mai in grado di rispettare il tuo piano. La modifica del comportamento ci insegna che ripetiamo comportamenti che ci fanno sentire bene. Ciò che significa per te è finché l'obiettivo non diventa più grande del payoff, sceglierai sempre di sentirti bene piuttosto che di sentirti a disagio.

3. Fissare obiettivi realistici.

Invece di concentrarmi sulla perdita di 20 chili in 20 giorni, il mio obiettivo era semplicemente quello di iniziare a mangiare cinque frutta e verdura al giorno. Credo davvero che le buone scelte portino a più buone scelte (purtroppo funziona anche nell'altro modo!), E il mio obiettivo era semplicemente quello di onorare il piano di cinque al giorno. Non mi aspettavo un miracolo durante la notte o una trasformazione del corpo. Piuttosto, ho trascorso mesi a sviluppare questo nuovo modello di comportamento prima di aggiungere qualsiasi altra cosa al mio piatto; in altre parole, un comportamento alla volta.

4. Non eliminare mai. Sostituire.

Quando vado al cinema, voglio popcorn. Mio marito sceglie solo il tipo fortemente imburrato e salato, quindi mi intrufolo (ehi, lo comprerei se lo vendessero!) Il mio popcorn al burro Jolly Time 94% senza grassi. Se avessi semplicemente cercato di eliminare il consumo di popcorn al cinema mentre mi sgranocchiava accanto a me con assoluta gioia, probabilmente avrei trovato la mia mano ricoperta di grasso prima che finissero le anteprime. Se il tuo obiettivo include l'eliminazione di un comportamento specifico, è necessario sostituirlo con un nuovo comportamento se si desidera un cambiamento permanente. Se non sostituiamo un comportamento, finiamo per creare un grande vuoto che porta al pensiero ossessivo, che alla fine porta a ricadere in vecchi schemi.

5. Trova supporto.

Pochissime persone sono in grado di arrivare da sole. Tutti abbiamo bisogno di incoraggiamento e sostegno durante il nostro viaggio verso il cambiamento. Per te, forse è un amico che ti rende responsabile o di un gruppo che ha la stessa mentalità in cui vogliono andare. C'è potere nei numeri e possiamo usarlo a nostro vantaggio. Sebbene avessi abbracciato molte sane abitudini alimentari nel corso di un anno, sentivo che avevo bisogno di un ulteriore incoraggiamento per continuare.

Il cambiamento non è facile. Ma è qualcosa che puoi ottenere fintanto che non stai cercando la soluzione rapida, ma sei disposto a fare scelte quotidiane che ti porteranno risultati duraturi. Alcuni giorni avrai delle battute d'arresto, ma ciò non significa che sia ora di gettare la spugna. È semplicemente un'opportunità per raccomandarti al tuo obiettivo. Divertiti con esso!