9 semplici modi per aumentare naturalmente la tua energia

Le persone sono più oberate di lavoro che mai. Secondo le statistiche del Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti, i nostri genitori e nonni lavoravano circa 1.600 ore all'anno nel 1979, rispetto alle 1.800 dell'anno del 2007.

Può essere facile e conveniente prendere una bevanda energetica o una grande soda quando ti senti stanco. Ma le fonti di energia economiche e veloci ti faranno sentire ancora più affaticato di quanto non fossi inizialmente una volta che si esauriscono.

Prova questi metodi naturali, puliti e facili per aumentare la tua energia.

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Rimani idratato.

Più acqua, meglio è. Rimanere idratati mantiene i tuoi organi funzionanti correttamente, il che a sua volta mantiene i tuoi livelli di energia in perfetta forma. Bevi almeno 16 once di acqua al mattino, a mezzogiorno e alla sera.

sol

o piccolo.

Mangia pasti più piccoli più frequentemente. Mangiando un piccolo pasto ogni due o tre ore, mantieni il flusso costante di nutrienti nel tuo cervello ed evita l'affaticamento. Se preferisci pasti più grandi meno frequentemente, assicurati di non saltare nessuno.

Ricorda gli antiossidanti.

Mirtilli, carciofi e pomodori sono ottimi esempi di cibi ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti sono una fonte di energia pulita, il che significa che possono proteggere il corpo da futuri cali di energia o stress.

Non fare affidamento sullo zucchero.

Lo zucchero fornirà un aumento temporaneo di energia, ma ti porterà a schiantarsi un paio d'ore dopo. Sebbene lo zucchero naturale sia OK, prova a scegliere frutta a basso contenuto di fruttosio, come agrumi e frutti di bosco, invece di quelli ricchi di zucchero come ciliegie e mango.

Concediti un pisolino di gatto.

Che tu sia un dormiente irrequieto o semplicemente stanco di una lunga settimana di lavoro, non aver paura di fare un pisolino. Tienilo sotto i 30 minuti per evitare di interferire con il tuo programma di sonno notturno.

Aggiungi un po 'di caffeina.

La caffeina aumenta l'energia e aiuta a prevenire la malattia di Parkinson, il diabete, la demenza e il cancro. Può anche alleviare il dolore di emicrania e aumentare la concentrazione, la memoria e i tempi di reazione. Se non ti piace il caffè o se ritieni che ti dia fastidio, prova un'altra fonte di caffeina, come il tè verde o nero.

Fai una camminata veloce.

Se lavori da scrivania, questo è particolarmente importante. Una breve passeggiata può farti pompare il sangue e ti fornirà una breve spinta di energia per farti passare la giornata. In effetti, uno studio ha scoperto che una camminata di 10 minuti può aumentare i livelli di energia fino a due ore.

Mangia cibi con magnesio.

Uno studio condotto dal Centro di ricerca sull'alimentazione umana del Grand Forks del Dipartimento dell'Agricoltura ha scoperto che le donne che avevano più magnesio nella loro dieta erano in grado di allenarsi più duramente per un periodo di tempo più lungo. Halibut, cereali integrali e noci (in particolare mandorle e anacardi) sono una ricca fonte di magnesio.

Bevi meno alcol.

Potresti sentirti come se dormissi profondamente con un drink o due nel tuo sistema prima di andare a letto, ma è vero il contrario. L'alcol interrompe effettivamente il sonno profondo e ti farà sentire irrequieto il giorno seguente.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di maggio 2017 della rivista SUCCESS .