8 piccole azioni quotidiane per migliorare la tua salute

1. Mangia le uova a colazione.

Mangiare proteine ​​per prima cosa al mattino ti manterrà più pieno e stabilizzerà il livello di zucchero nel sangue in modo da non schiantarti più tardi.

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2. Siediti meno.

(in particolare davanti alla TV). Quando guardi la TV, il tuo metabolismo scende al di sotto dei normali livelli di riposo, più vicino ai livelli del sonno. Scambia 30 minuti della normale visione TV per camminare.

3. Impazzire.

Le mode alimentari vanno e vengono, ma le noci racchiudono un potente e collaudato pugno di proteine ​​e acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Una manciata è appena sufficiente per contenere le calorie e aumentare l'energia.

4. Attività singola.

Scegli un compito importante e concentrati completamente su di esso per 10 minuti. Nota quando hai l'impulso di passare a qualcos'altro e fai una pausa consapevole senza seguire l'impulso.

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5. Incorporare gli articoli per la cura di sé nell'elenco delle cose da fare.

La prenotazione intenzionale di attività di ricarica nella routine quotidiana riduce la necessità percepita di auto-salvataggio ("Ho bisogno di un drink" o "Ho bisogno di un trattamento") che si verifica a fine giornata.

6. Medita ogni giorno.

Inizia o termina la giornata con 5-10 minuti concentrandoti tranquillamente sulla respirazione.

7. Aggiungi attività fisica tra lavoro e vita domestica.

Fai una camminata veloce verso la tua auto (parcheggiata il più lontano possibile dall'ufficio), fai una serie di assi o flessioni quando torni a casa, o fai girare le melodie e balla in cucina. L'attività fisica può ridurre lo stress legato al lavoro.

8. Non andare a letto scontroso.

La ricerca mostra che andare a letto di cattivo umore non influisce solo sul sonno, ma è anche predittivo di problemi di salute cronici 10 anni dopo. Elenca mentalmente tre cose per cui sei grato prima di spegnere la luce.

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Questo articolo è apparso originariamente nel numero di novembre 2017 della rivista SUCCESS .