7 semplici modi per diffondere la gentilezza

1. Fai la giornata a qualcuno.

Da bambini, i nostri genitori ci dicono di rimediare al comportamento scorretto facendo qualcosa di carino per qualcuno. Da adulti, aiutiamo gli amici a trasferirsi in una nuova casa; portiamo pasti caldi alle neomamme; potremmo anche donare tempo o denaro a enti di beneficenza locali alcune volte all'anno. Dopotutto, è naturalmente scomodo vedere un amico (o uno sconosciuto) soffrire o nel bisogno. Chiamalo karma o mojo, ma questi atti sono generalmente ricambiati. Riceviamo agevolazioni fiscali, pasti restituiti e favori, note di ringraziamento. Tit per tat.

Ma che dire della generosità pura, altruistica, senza l'aspettativa di ricevere qualcosa in cambio? Alcuni ricercatori sostengono che questo tipo di generosità non esiste. Ma la nostra redattrice si è messa in moto per vedere se poteva imparare a dare senza la promessa di ottenere. Elenca elenchi di vari atti gentili e appoggia promemoria sul suo specchio del bagno, sul suo computer di lavoro, sul cruscotto dell'auto: rendi la giornata di qualcuno oggi!

Poteva davvero trovare gioia regalando a chi le stava intorno? Gli atti di gentilezza casuali possono effettivamente aumentare e sostenere la felicità? Si scopre che possono, ma ci sono eccezioni. Trovare la felicità duratura attraverso la generosità richiede una soppressione del nostro ego, un'analisi dei nostri motivi e una riflessione su come questi atti alterano la nostra percezione del mondo.

2. Agire generosamente.

Agire generosamente non solo aumenta la tua felicità, ma rilascia anche quasi il 50 percento in più di ossitocina, la sostanza chimica del benessere del tuo cervello, e aumenta la creatività, la capacità di recupero e le capacità di risoluzione dei problemi. La gentilezza del nostro editore le ha insegnato che la generosità non deve essere una grande produzione. Qualcosa di piccolo come una conversazione può migliorare il tuo umore e diffondere buone vibrazioni a chi ti circonda.

Segui la sua sfida alla felicità provando questi 30 atti casuali di gentilezza per illuminare la giornata di qualcuno. Aggiungi i tuoi atti generosi e rifletti su come cambia il tuo umore e aumenta le emozioni positive.

3. Sii gentile, nel modo giusto.

Analizza i tuoi motivi. Per raggiungere il vero altruismo, dice Matthieu Ricard, dobbiamo demolire la parte del nostro ego che alimenta l'orgoglio di agire generosamente. Chiediti, sarei altrettanto felice se qualcun altro compisse questo atto di gentilezza? "Per un vero altruista, è il risultato che conta, non la soddisfazione personale di aver aiutato", scrive.

4. Rispondi con gentilezza.

La prima persona che incontri oggi, che si tratti di una conoscenza o di un amico di passaggio, e indipendentemente dal contesto, positivo o negativo, è un'opportunità di gentilezza. O come diversi traduttori hanno preso questa linea da Seneca per dire, è un'opportunità per il beneficio. Per entrambi. Puoi cercare di capire da dove provengono. Puoi cercare di capire chi sono, di cosa hanno bisogno e quali forze o impulsi potrebbero agire su di loro. E puoi trattarli bene ed essere meglio per questo.

Lo stesso vale per la seconda persona che incontri e la terza. Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che restituiranno il favore, ma non è questa la nostra preoccupazione. Come sempre, ci concentreremo su ciò che controlliamo: in questo caso, la capacità di scegliere di rispondere con gentilezza.

5. Diffondere positività.

Negli ultimi anni, i ricercatori hanno studiato come le percezioni e le mentalità possono essere trasferite ad altri. E a quanto pare, le tre migliori strategie per trasferire il genio positivo ad altri non sono così diverse da quelle utilizzate da Cobb. Loro sono:

• Franchising di successo: venire con un cambiamento comportamentale positivo che può essere facilmente replicato.
• Scrittura di script: modifica di uno script sociale prevalente rendendolo positivo.
• Creare una narrativa condivisa: creare valore e significato facendo appello alle emozioni.

6. Restituire.

Se tutti chiedessero: "Come posso aiutare?" Invece di "Cosa posso ottenere?" Inizieremmo a vedere un mondo molto diverso prendere forma intorno a noi.

L'universo allinea la sua generosità per un cuore generoso. Dobbiamo solo compiere il primo passo verso il servizio del bene superiore. Questo è il più grande atto di servizio che possiamo offrire. Quando ne eleviamo uno, eleviamo tutto, e presto tutti i nostri interessi comuni sono soddisfatti. Solo allora possiamo iniziare a trasformare il mondo. È solo allora che il mondo migliore che sogniamo diventa realtà.

Sta a noi fare il primo passo. Sta a noi offrire una mano a coloro che lottano per salire sulla scala. Siamo in piedi a vicenda per elevarci ai nostri traguardi finali. Questa è una testimonianza di un nuovo domani. Questa è l'eredità di cui possiamo essere orgogliosi di lasciare i nostri figli. Dobbiamo stringerci le mani e fare insieme il primo passo. È un passo che ogni persona, organizzazione o istituzione può fare insieme, se solo cambiamo obiettivo da concorrenza a cooperazione. Dal ricevere al dare.

7. Pratica l'auto-gentilezza.

Essere gentili con se stessi è una di quelle cose che sembrano facili nella conversazione ma difficili nella pratica. Trasformare la generosità verso l'interno. Fare atti che ti permettono di apprezzare te stesso, riflettere e crescere.

E la verità è che dire alcune frasi meritevoli del segno distintivo a te stesso non è una scienza esatta per aumentare i tuoi sentimenti di autostima. Almeno non che ci sentiamo subito. Ma ciò non significa che non funzioni. La crescita, in qualsiasi forma, non è mai facile. Ci vuole pazienza, perseveranza e autocompassione, un promemoria di cui abbiamo bisogno più di una volta al giorno.

Essere gentili con se stessi non significa sentirsi bene. Dopo tutto, fare ciò che è bello non è sempre ciò che è meglio per noi. Ma prendersi il tempo per complimentarsi con te stesso, per coltivare la tua autocompassione, invia un messaggio a te futuro che lei conta. È un regalo che vale la pena fare.