7 hack mentali per avere più fiducia in te stesso

Nel mio primo giorno all'Accademia dell'FBI, non mi sentivo un supereroe. In effetti, solo dopo quattro estenuanti mesi trascorsi in situazioni pericolose e scomode, ho costruito la fiducia in me stessa necessaria per la mia carriera. Aumentare la fiducia è l'obiettivo principale dell'Accademia, prima che inviino agenti con una pistola e un distintivo.

Ci sono stati giorni in cui il mio cuore batteva forte e i palmi delle mani sudavano solo pensando alle nuove sfide che mi hanno affrontato. Ma ho imparato che il successo non mi renderebbe fiducioso: la fiducia in me stesso e le mie capacità mi renderebbero successo.

Il primo giorno, ero pieno di dubbi. Non avevo mai sparato con una pistola, fatto un arresto o investigato su una spia straniera: queste sfide mi spingevano fuori dalla mia zona di comfort. Mi sentivo come in balia dell'ignoto, non sapendo come sarei atterrato in piedi. Ma mi sono aggrappato al mio sogno di diventare un agente e sono andato avanti.

Mi azzarderei a indovinare imprenditori, leader e imprenditori che potrebbero condividere alcune delle stesse paure che ho dovuto affrontare all'Accademia dell'FBI: come posso farcela ? Ma nei miei 24 anni nell'FBI, l'unica parola di quattro lettere che non sentii era "impossibile".

La fiducia è la pietra angolare della leadership. Se non credi in te stesso, come possono gli altri credere in te? Ecco sette modi in cui gli agenti dell'FBI imparano a rafforzare la loro fiducia: gli hack mentali che puoi usare per avere più fiducia in te stesso:

1. Attraversa le credenze autolimitanti.

Da bambini pensiamo di poter conquistare il mondo, ma a metà strada tra l'infanzia e l'età adulta, il nostro entusiasmo e le nostre inclinazioni naturali a sognare in grande sono schiacciati. Genitori e insegnanti iniziano a imporre le proprie convinzioni - su ciò che possiamo e non possiamo fare nella vita - su di noi.

Se gli istruttori dell'Accademia dell'FBI non ci stavano spingendo oltre le nostre convinzioni auto-limitanti, non stavano facendo il loro lavoro.

Come farlo funzionare per te:

La nostra memoria non memorizza le informazioni esattamente come ci vengono presentate. Invece estraiamo l'essenza dell'esperienza e la memorizziamo in modi che hanno più senso per noi. Ecco perché persone diverse che assistono allo stesso evento hanno spesso versioni diverse.

Il tuo cervello ha un pregiudizio di conferma incorporato. Ciò significa che memorizza informazioni coerenti con le tue credenze, i tuoi valori e l'immagine di te stesso. Questo sistema di memoria selettiva aiuta a evitare che il cervello si sovraccarichi di troppe informazioni.

Quindi riconosci che la tua memoria non ti fornisce sempre informazioni accurate. Ad esempio, se hai una bassa autostima, il tuo cervello tende a memorizzare informazioni che confermano la tua mancanza di fiducia. Sarà tutto ciò che ricordi di un evento specifico.

Come farlo funzionare per te:

Potrebbe sembrare folle, ma funziona. Parlare con te stesso può renderti più intelligente, migliorare la tua memoria, aiutarti a concentrarti e persino ad aumentare le prestazioni atletiche. Il documentario The Human Brain afferma che diciamo tra le 300 e le 1.000 parole al minuto. I Navy SEALS e le Forze speciali usano il potere del dialogo interiore positivo per superare i momenti difficili.

Ad esempio, istruendo le reclute a essere mentalmente difficili e a parlare positivamente a se stesse, possono imparare a scavalcare le paure derivanti dal sistema cerebrale limbico, una parte primaria del cervello che ci aiuta a gestire l'ansia.

Come farlo funzionare per te:

Sin dai primi giorni, gli umani hanno imparato a pranzare o a pranzare. La nostra naturale propensione alla negatività ci ha tenuti al sicuro dal pericolo per migliaia di anni. Ma non ogni cosa nuova o diversa è una minaccia alla nostra sopravvivenza. Questo pregiudizio di negatività può ridursi alla nostra fiducia perché siamo cablati per prestare attenzione a tutto ciò che abbiamo fatto di sbagliato.

Agli agenti dell'FBI viene insegnato a cacciare le cose buone. A volte può essere difficile perché le informazioni positive sono come il Teflon e cadono facilmente. Ma le informazioni negative, come il velcro, si attaccano.

Come farlo funzionare per te:

La curiosità è una caratteristica importante per gli agenti dell'FBI che lavorano nelle indagini e per chiunque voglia avere fiducia e successo.

La curiosità è il fondamento della crescita per tutta la vita. Se rimaniamo curiosi, restiamo insegnabili e le nostre menti e cuori diventano ogni giorno più grandi. Possiamo mantenere la mente del nostro principiante guardando sempre avanti e scoprendo nuove esperienze e scoprendo nuove informazioni.

Come farlo funzionare per te:

Se ti manca la fiducia in te stesso, ti sentirai sempre in balia degli altri. Quando assumi una mentalità da vittima, non sei più resistente agli inevitabili ostacoli e blocchi stradali della vita.

Gli agenti dell'FBI vanno dove sono necessari, non dove si sentono più a loro agio. Mi furono assegnate indagini che non avevo idea di come risolvere. Ma il mio pensiero era questo: lasciami nel mezzo di qualsiasi squadra o situazione, ovunque, in qualsiasi momento. Non avrò paura perché sono sicuro che riuscirò ovunque io sia .

Come farlo funzionare per te:

Quando sentiamo il controllo, non abbiamo paura. Quando abbiamo un livello di conforto con qualcosa, non è spaventoso. Quando non ci sentiamo in controllo, non pensiamo chiaramente perché il nostro cervello emotivo è al posto di guida e prende il sopravvento. Questo è il motivo per cui la paura sembra spesso casuale e irrazionale: le nostre emozioni hanno il controllo.

Per aumentare la sicurezza, agli agenti dell'FBI viene insegnato ad avvicinarsi alla minaccia. Non serve a niente evitare, negare o ignorare la paura.

Come farlo funzionare per te:

Ronald Siegel, professore della Harvard Medical School, lo raccomanda nel suo libro The Mindfulness Solution :

Pensa alla tua peggior paura. Trascorrere del tempo con esso. Ora peggiora la tua paura avvicinandoti. Immagina il peggio che potrebbe succedere. Ora concentrati sul respiro. Senti il ​​tuo corpo rilassarsi. Vedi, non sei morto, vero? Sei sulla buona strada per conquistare la tua paura.

Se non credi in te stesso, come ti aspetti che lo faccia qualcun altro? Inizia oggi.