7 giorni per una persona più sana

Non rimandare i tuoi obiettivi di salute e fitness. È sufficiente una settimana per prendere sul serio il miglioramento della salute. Ecco come:

Domenica. Compra un contapassi e aspira a soddisfare gli standard di 3.000 passi al giorno dell'American Heart Association.

Lunedi. Sei senza fiato dopo aver fatto un paio di rampe di scale? Trasforma le scale nel tuo amico del fitness scegliendo i gradini anziché l'ascensore. Che si tratti di due voli o 10, guarda quanto velocemente migliora la tua respirazione.

Martedì. Quando sei intrappolato alla scrivania o bloccato su un aereo, fai dei polpacci. Flettendo e indicando - prima sollevando le dita dei piedi, tornando a un piede piatto, quindi sollevando i talloni e stringendo i muscoli del polpaccio - stai pompando sangue sulle gambe e migliorando la circolazione.

Mercoledì. Rinuncia al posto auto perfetto. Per sempre. Parcheggiando più lontano dal negozio, dall'ufficio o dalla palestra, stai bruciando più calorie. Piccole passeggiate si sommano.

Giovedi. Mangia naturale. Prenditi un giorno per rinunciare al cibo trasformato pieno di conservanti e sodio. Scegli cibo che assomigli a quando è stato raccolto. Attenersi al perimetro esterno del negozio di alimentari quando si acquista.

Venerdì. Calmati. Settimana difficile? Prenditi un giorno per fare un'attività per calmare la tua mente. Leggere un libro. Goditi un tramonto. Fai un bagno di bolle. Ascolta il tuo iPod.

Sabato. Lascia che il tuo cane pensi di essere indeciso. Porta il tuo cucciolo a fare una passeggiata di 10 minuti, poi fai jogging per due minuti. Prendi un nuovo percorso. Cammina in cerchio. Ripetere.