6 modi per aumentare la forza di volontà

La psicologa della salute Kelly McGonigal afferma che la forza di volontà è "la capacità di scegliere ciò che conta di più anche quando è difficile o quando una parte di te vuole scegliere qualcos'altro". Quindi, come si ottiene questo potere di autocontrollo per raggiungere l'obiettivo finale di auto-miglioramento? Ecco sei suggerimenti:

1. Affronta compiti difficili all'inizio della giornata quando la tua forza di volontà è più forte. Se devi affrontare una sfida nel tardo pomeriggio o alla sera, rafforza il tuo autocontrollo con uno spuntino sano come yogurt greco e mandorle.

2. Inizia la giornata con "un paio di vittorie", afferma la life coach Caroline Adams Miller. Questi possono essere semplici come preparare il letto, fare una colazione sana e / o fare 10 flessioni prima della doccia.

3. Impegnarsi in allenamenti di autocontrollo. Puoi rafforzare la forza di volontà a 360 gradi attraverso piccoli compiti di padronanza di te stesso: esercita una buona postura o sforzati di eliminare sì dal tuo discorso e dire invece sì . Anche lavarsi i denti con la mano non dominante funzionerà, ma perché non impegnarsi in una nuova abitudine che porta all'auto-miglioramento?

4. Evita piuttosto che resistere. Riduci al minimo le tue spese per la forza di volontà creando blocchi stradali per le tentazioni. Pianifica un percorso verso il tuo ufficio dove non passi davanti alla panetteria con croissant invitanti. Se tendi a spendere troppo, lascia le carte di credito a casa quando incontri un amico per un caffè al centro commerciale.

5. Tratta le battute d'arresto con gentilezza. Hai due cocktail, una sigaretta, una fetta di cheesecake. Se i tuoi intervalli generano autocritica: “Sono pigro; Io sono stupido; Sono senza speranza ”: ti sentirai depresso e in colpa, rendendoti più tentato di cercare conforto, sigarette o alcol. McGonigal lo chiama l'effetto "che diavolo": ho già saltato la mia dieta, perché non avere un'altra fetta di cheesecake? Invece, trattati come faresti con il tuo migliore amico, con gentilezza. Riconosci che i vuoti sono umani, perdona te stesso e riconsegna i tuoi obiettivi.

6. Esternalizzare la forza di volontà. Molti di noi sono facilmente distratti da giochi per computer, social media e Internet e sprecano minuti - o ore - su siti Web di shopping, gossip o sport. App e altri strumenti possono aiutarti a evitare la procrastinazione ad alta tecnologia. Freedom (MacFreedom.com) ti consente di disconnettere l'accesso online del tuo computer per concentrarti su un progetto di scadenza. Puoi essere più selettivo con SelfControl (SelfControlApp.com) e Anti-Social (Anti-Social.cc), bloccando l'accesso, per esempio, a Twitter, Facebook o e-mail, mantenendo l'accesso a risorse Web vitali. Vuoi sapere esattamente quanto tempo perdi davvero su Internet? TimeSink (ManyTricks.com) registra i minuti trascorsi su ogni sito Web e offre un grafico dettagliato del tempo perso (e ben utilizzato).

Leggi la scienza della forza di volontà nella funzionalità integrale e scopri di più su come mantenere abitudini positive e aumentare il tuo autocontrollo sulle tentazioni.