52+ modi per uscire dalla tua zona di comfort

Siamo governati da abitudini. Facciamo le cose alla vecchia maniera perché è comodo. Ma il rischio di rimanere saldamente all'interno delle nostre zone di comfort è che crea barriere psicologiche che possono portare a reali limiti, afferma l'autore e relatore Denis Waitley, che ha consigliato agli atleti olimpici su come guadagnare un vantaggio mentale. Dato che non facciamo nulla di dinamico da molto tempo, iniziamo a pensare di non poterlo fare, spiega.

Le 52 settimane in un anno offrono molte opportunità di inserire nel calendario nuovi modi per crescere e metterci alla prova, provare qualcosa di grande o iniziare in piccolo.

Di seguito sono riportate più di 52 idee che aiuteranno a stimolare la creatività, aggiungere gusto alla vita e potenziare le tue capacità cerebrali. Dopotutto, afferma William J. Hall, MD, direttore del Center for Healthy Aging presso il Medical Center dell'Università di Rochester, “Quando inizi qualcosa di nuovo, in particolare nell'area creativa, è proprio come una baracca sul lato della testa a il tuo cervello."

1. Passa dalla paura … al pilota acrobatico.

Timida e timorosa da bambina, Cecilia Aragon aveva 11 anni quando imparò a pedalare e quando salì su una scala, la sua paura delle altezze la fece sudare. “Quello che ho capito è che se avessi fatto qualcosa, avrei dovuto ampliare la mia zona di comfort in modo drammatico. Ho iniziato a farlo ”, afferma Aragon, la cui svolta terrificante è arrivata da studentessa laureata quando è salita su un aereo Piper Archer a quattro posti e un'amica le ha dato i controlli. Si meravigliò mentre guidava l'aereo (con l'aiuto dell'amico) sul Golden Gate Bridge e sulla costa della California - e al loro sbarco, si iscrisse alle lezioni di pilotaggio. "Ero in paradiso."

Nonostante il suo telaio da 5 piedi-2 richiedesse un seggiolino su piani tipici, divenne una pilota acrobatica così brava nei circuiti e nei giri a bassa quota che vinse trofei e gareggiò nei Campionati Acrobatici Mondiali. “Sento la paura; è solo che lo uso. Lo uso per rendere il mio volo più acuto piuttosto che paralizzarmi. "

Un effetto collaterale bonus: completare il suo dottorato e candidarsi per una posizione accademica universitaria non sembrava spaventoso rispetto al volare a testa in giù verso il suolo e potenzialmente finire in una palla di fuoco. Ha continuato a lavorare per la NASA e dirige il laboratorio di collaborazione scientifica e creatività presso l'Università di Washington.

2. Leggi un libro al mese

La giornalista della vita digitale Monica Guzman ha trovato difficile. "Posso comportarmi come un vero drogato di tecnologia", ammette Guzman, che scrive per Geekwire e The Seattle Times . In pratica, “spegnere tutto - il telefono, il laptop, l'iPad - quando il ciclo familiare di domande mi correva ancora in testa: cosa c'è nella mia e-mail? Cosa sta succedendo su Twitter e Facebook? - è stato lancinante. Emotivamente, è stato facile. Una parte di me aveva voluto, per mesi, disconnettersi davvero, veramente, anche solo per un po '. "

Guzman raccomanda la pratica, “anche se potrebbe non essere così rinfrescante e importante per gli altri come lo era per me. Penso che dipenda da quanto ti senti attratto dalla tua vita digitale e da quanto sei sicuro di avere il controllo su di essa. "

4-6. Non un tecnico? Scarica un'app o impara un nuovo programma per computer che ti ha scoraggiato.

Provalo. Potresti sorprenderti. Se usi sempre PowerPoint, trova invece un programma alternativo da utilizzare.

7-11. Trova un nuovo hobby associato al movimento fisico.

Prova a dipingere, ballare, imparare uno strumento musicale, perfezionare la tua voce o imparare a scrivere. I neuroni che sparano insieme crescono insieme; sembra che ci sia una sorta di connessione tra pensare grandi pensieri e fare qualcosa con i piedi, la bocca o il corpo, dice Hall. Questi tipi di cose hanno un reale effetto smorzante su disturbi più gravi, come il morbo di Alzheimer, aggiunge il medico.

12. Impara a ballare il tango.

"Penserei che tutti in Argentina dovrebbero vivere fino a 1.000", scherza Hall, grazie al movimento fisico, alla creatività e al grado di apprendimento coinvolti.

13. Trova un modello che ha superato i grandi ostacoli per fare quello che vuoi fare.

Una donna di 70 anni una volta disse al pilota acrobatico Aragon che le sarebbe piaciuto imparare a volare, ma pensava che fosse troppo vecchia. Aragon ha risposto: "C'è un pilota acrobatico di 85 anni che si sta divertendo molto e ha imparato quando era più grande di te." Il punto: uscire dalla tua zona di comfort è più facile se conosci qualcuno che ha aperto la strada modo.

14-15. Crea un obiettivo concreto importante che richieda molti obiettivi incrementali, come correre la tua prima maratona mentre ti alleni per scalare Denali

"Ti aiuta a riequilibrare", afferma il collaboratore di SUCCESS Mike Roizen, MD, che è il Chief Health Officer della Cleveland Clinic e coautore con Mehmet Oz, MD, della serie di libri più venduti di YOU . Assicurati di farlo in un ambiente sicuro in cui non cadrai (non su un pavimento di piastrelle scivoloso).

17. Perditi intenzionalmente e cerca di tornare indietro usando le mappe.

"Fallo quando hai del tempo in più", dice Roizen. Evita di usare un GPS come una questione di routine. "L'unica volta che lo accendo davvero è quando mi sono completamente perso."

18-19. Diventa creativo: prova una nuova ricetta.

Segui un corso d'arte. Di fronte a un problema, non stressarti; pensa in modo creativo a come risolverlo. Non esiste un solo tipo specifico di persona creativa, afferma il ricercatore Nicholas Turiano, e puoi diventare più creativo semplicemente provando nuove cose. "Mantenere il cervello sano può essere uno degli aspetti più importanti dell'invecchiamento con successo - un fatto dimostrato da persone creative che vivono più a lungo nel nostro studio", afferma Turiano, che è un borsista post-dottorato del National Research Service Award presso la psichiatria del Medical Center dell'Università di Rochester Dipartimento. Il suo studio, pubblicato a giugno sul Journal of Aging and Health, ha trovato un legame tra una vita più lunga, il pensiero creativo e l'apertura. “È probabile che quegli individui ad alta creatività mantengano l'integrità delle loro reti neurali anche nella vecchiaia. E poiché il cervello è la centrale elettrica o il centro di comando di tutte le funzioni del corpo, c'è sicuramente un vantaggio nell'esercizio continuo del cervello, che è un segno distintivo di coloro che sono ricchi di creatività. "

20-23. "Vivi in ​​prima serata anziché guardarlo in prima serata", afferma Waitley, che limita la sua visione della TV a un'ora al giorno.

Guarda come trascorri il tuo tempo: sprecare tempo e procrastinare definiscono praticamente la zona di comfort: non vuoi davvero uscire dalla poltrona perché si sente bene, dice Waitley, e la televisione offre una fuga fantastica. Cerca invece ristoranti etnici, affronta un progetto di miglioramento domestico fai-da-te o riconnettiti telefonicamente con un vecchio amico.

24. Scrivi un libro con il tempo risparmiato non guardando la TV.

Così consiglia Waitley, autore di 16 libri: "Li ho scritti mentre la maggior parte delle persone sta guardando la televisione". Cerca di programmare blocchi di tempo ininterrotti per fare il tuo miglior lavoro. Non scrivere solo 20 parole a settimana o non sarà mai fatto. Agisci come se fosse un termine o un esame. "Devi trattarlo così se hai mai intenzione di farlo."

25-26. Avvicinarsi.

Amiamo le nostre famiglie, ma è facile lasciare che la frenesia quotidiana si frapponga tra noi. I tuoi ragazzi potrebbero persino preferirlo in questo modo. Pianifica il tempo per attività che favorirebbero la conversazione: fai un'escursione, costruisci qualcosa insieme. E assicurati di fissare un appuntamento con il tuo coniuge.

27. Allenati per un triathlon anche se non sei mai stato un nuotatore.

Dieci anni fa, se qualcuno avesse detto a Heath Eskalyo che un giorno avrebbe gareggiato nel triathlon di Ironman, "Li guarderei come se fossero matti." Mai un nuotatore (sua madre era troppo nervosa), ha avuto un allenatore che ha lavorato con lui, e negli ultimi anni si è fatto strada da triathlon a breve distanza fino all'Ironman, che richiede una nuotata di 2, 4 miglia, un giro in bicicletta di 112 miglia e una maratona di 26, 2 miglia senza interruzioni tra . L'evento folle inizia con circa 1.500 persone che saltano nell'oceano contemporaneamente. “È una lavatrice. Sarai preso a calci, pugni, gomito ", dice Eskalyo, 44 ​​anni, avvocato di processo e azionista con Kelley Kronenberg a Fort Lauderdale. Finire l'evento richiede resistenza e forza di volontà, e porta a Eskalyo un raro senso di realizzazione che lo spinge a perseguire obiettivi più grandi.

28-29. Cambia le tue routine quotidiane, come leggere il giornale e controllare la posta elettronica e Facebook al mattino

Cathy Goodwin, consulente in strategia di carriera con sede a Filadelfia, ha iniziato entrambe le lezioni per apprendere nuove competenze, "non rendendosi conto di quanto sarebbero state difficili". Ma afferma che le esperienze sono state fantastiche, assicurati solo di cercare istruttori o colleghi di supporto. “Renditi conto che mentre stai imparando, la tua sicurezza sarà inferiore. Se semplicemente non hai talento per qualcosa, puoi essere frustrato per molto tempo ", dice. "Non sono mai stato bravo con le mani e i miei oggetti in ceramica sembrano ancora qualcosa che la maggior parte delle persone potrebbe fare in terza elementare." Le sue sneaker in ceramica, tuttavia, sono state "un enorme passo avanti".

32. Guarda un programma TV in un'altra lingua.

Non farlo quando sei stressato, ma quando avrai il tempo di goderti la costruzione del cervello aumenterà, dice Roizen.

33. Supera le tue intimidazioni e resta con le persone che hanno più successo di te.

Idem per giocare con golfisti, giocatori di bocce o tennis più forti. Se giochiamo solo a golf con marcatori alti e ci lanciamo con amici a basso punteggio, siamo destinati a rimanere mediocri, dice Waitley.

34. Odia mangiare pesce da bambino? Ritenta.

Oppure prova un altro nuovo alimento sano per ampliare la tua dieta. "Non ho mai amato il pesce", dice Roizen, che ha acquisito un gusto nei suoi 30 anni e ora mangia regolarmente salmone e trota.

35. Prendi una lezione di trapezio.

Un po 'spaventato dalle altezze, Kathy Kesner non si immaginava mai di acquistare un Groupon per una lezione di trapezio. Ma la donna di Seattle era in vena di una sfida e iniziò il suo nuovo hobby salendo una scala trapezio traballante e magra. Era così spaventata la prima volta che non riusciva nemmeno a sentire i comandi del suo istruttore di Emerald City Trapeze Art. Ma presto si è stupita seguendo le istruzioni come "ready" (piega le ginocchia), "hep" (lascia andare e salta) e padroneggia il suo primo trucco: il ginocchio.

Le lezioni di trapezio aiutano la mente e i muscoli; girandosi e facendo manovre veloci, costruisce memoria, dice Roizen.

"È davvero incoraggiante solo per superare un po 'quella paura", afferma Kesner, che lavora nel settore della prestampa. “È un ronzio, una vera scarica di adrenalina. Tutti dovrebbero provarlo. "

36. Fai amicizia con persone al di fuori del tuo settore.

Uscire con qualcuno il cui lavoro è completamente diverso dal tuo offre una grande opportunità per conoscere cose nuove, ottenere una prospettiva diversa e aumentare il tuo cerchio di influenza.

37. Power nap.

Il pisolino può sembrare fuori dalla zona di comfort se nessun altro al lavoro lo fa, ma porta dividendi: 20 minuti aumenta la vigilanza, 30 minuti ti aiuta a sentirti recuperato fisicamente e 50 minuti aumenta la creatività, afferma Michael Breus, Ph.D., esperto di sonno e autore di The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Parla al telefono mentre cammini su un tapis roulant.

"Quando parlo al telefono in questo modo, posso andare a 3, 3 mph a due gradi", dice Roizen. Può scrivere mentre cammina a circa 1, 7 mph, e può leggere a circa 1, 9.

39-43. Dare! Fai volontariato in una scuola locale o no profit o fai altre buone azioni.

Condividi una serie di brownies con i tuoi vicini. Tieni la porta per qualcuno, lascia che un altro autista proceda davanti a te, crea bouquet dal tuo giardino per i colleghi. Dare induce endorfine che si sentono bene.

44. Prova il karate

Steven McCraney vive quasi al livello del mare a Palm Beach Gardens, in Florida, ma lo sviluppatore immobiliare è alla ricerca di scalare le sette vette, le vette più alte dei sette continenti. Ha già scalato il Monte Kilimanjaro in Africa e recentemente è arrivato alla cima dell'Aconcagua in Argentina, la montagna più alta dell'emisfero occidentale a quasi 23.000 piedi. Quarantadue persone hanno iniziato il trekking di 24 giorni, ma venti quasi-uragani e temperature di 30 gradi sotto zero vicino alla cima si sono rivelate troppo per molti. Solo tre guide e tre scalatori hanno raggiunto la vetta, tra cui McCraney, 52 anni, un alpinista per soli cinque anni. “Ti senti piuttosto umile e piccolo quando ti guardi intorno e sei nel punto più alto delle Ande. È stata solo una bella esperienza di vita ", afferma.

La sua routine di allenamento includeva generalmente un'ora di spinning quattro giorni alla settimana e un'ora di corsa prima o dopo, oltre a nuotate mentre si avvicinava la sua partenza. Si è anche allenato con una squadra di ragazzi che si incontravano un paio di volte a settimana per salire i gradini del suo edificio per uffici di 20 piani, aggiungendo uno zaino e 10 sterline in più ogni settimana fino a quando alla fine ognuno portava da 50 a 60 sterline. McCraney spera di ispirare le sue tre figlie a esplorare la vita al massimo. "Penso che sia importante mostrare loro che non solo alcune cose sono possibili, ma tutto è possibile."

50. Prova "Il Nap-a-Latte".

Svuotato da una settimana lavorativa di oltre 60 ore? Breus, esperto del sonno, lo consiglia spesso: bevi rapidamente una piccola tazza fredda di caffè americano (è ricco di caffeina), quindi fai un pisolino per 20-25 minuti. Riceverai abbastanza ZZZ per abbassare il sonno prima che la caffeina entri. "Stai bene per circa quattro ore", afferma Breus. (Non farlo entro otto ore prima di coricarsi, o potresti avere problemi a dormire.)

51. Diventa un mentore.

Un dirigente può guidare un uomo d'affari di medio livello, ma anche una matricola del college può guidare un professionista esperto. Tutti hanno qualcosa da offrire e da imparare. Il pilota acrobatico Aragon afferma che il mentoring ti dà fiducia, ti fa sentire bene e ti mette in contatto con altre persone che possono diventare i tuoi mentori. "È ciò che chiamo rete organica", afferma.

52. Odio fare presentazioni? Unisciti a Toastmasters.

Alla fine, ricorda: tieni la mente aperta per cambiare tutto il tempo, consiglia Dale Carnegie. “Benvenuti. Corte. Solo esaminando e riesaminando le tue opinioni e idee puoi progredire. "