3 modi per usare la gratitudine per uscire da una crisi

@yellowillow via Twenty20

La gratitudine gioca molto nei circoli della felicità e della consapevolezza. Tuttavia, non si ottiene necessariamente il dovuto nelle discussioni su produttività e creatività. Al contrario, il mondo della produttività può essere piuttosto focalizzato sull'ego, sia che ci abboniamo alle pratiche di tendenza del "sé quantificato" sia che semplicemente un vecchio auto-aiuto.

Ma quando ci sentiamo giù di morale per il nostro lavoro, sia di fronte al blocco dello scrittore, al dubbio, a un crollo della produttività o solo alla metà della settimana, il pensiero positivo su noi stessi può essere difficile da raccogliere. Ricorda Saturday Night Live "Sono abbastanza bravo, sono abbastanza intelligente, e abbattuto, gente come me"? Questo tipo di chiacchiere può sembrare falso di fronte a un serio dubbio.

Inoltre, per gli imprenditori e gli altri che lavorano in settori competitivi o individualistici, concentrarsi sul sé può solo perpetuare cicli di pensiero problematici. Mentre l'individualismo e l'autovalutazione sono una parte cruciale del raggiungimento, a volte la stessa spinta e la competitività che portano le persone a raggiungere possono anche portare a un circolo vizioso di auto-flagellazione quando questi stessi individui ad alte prestazioni rimangono bloccati in progetti di lavoro. Ad esempio, in un articolo che riflette sulla vita nel campo competitivo della chirurgia ortopedica, il dott. John Kelly nota: "Lavorare in un campo ipercompetitivo può portare a un pensiero egocentrico in cui gli obiettivi di carriera vincono tutto il resto". Di conseguenza, felicità, relazioni e il benessere psicologico può soffrire, portando talvolta a esaurimento e, ironicamente, a prestazioni professionali peggiori nel corso della vita. Per gli individui guidati dall'ego, concentrarsi su se stessi quando si affrontano una carreggiata creativa può risultare più o meno allo stesso modo.

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Cosa offre più promesse? Un diverso tipo di pensiero positivo che include l'essere grati per le persone e le esperienze al di fuori di sé. Le sezioni dei riconoscimenti dei best-seller e i discorsi pieni di gratitudine durante gli spettacoli di premiazione come gli Oscar sono solo i ricordi più spettacolari del fatto che il successo è raramente un viaggio solitario. Inoltre, ricerche recenti suggeriscono il valore della gratitudine per l'auto-miglioramento e la disponibilità di questa emozione nel ristabilire una visione e un cambiamento più positivi. Nel suo articolo su come vivere una vita migliore, il dott. Kelly continua a suggerire l'importanza di coltivare gratitudine per i performer che altrimenti potrebbero rimanere bloccati in un ciclo egocentrico di alti e bassi. Gli psicologi dell'Università della California Riverside lo confermano in uno studio che ci mostra gratitudine fa più che farci stare bene. Oltre ad essere piacevole e portare ad una maggiore felicità e sentimenti di sostegno sociale, i ricercatori notano che la gratitudine ispira l'auto-miglioramento per onorare coloro che ci hanno aiutato lungo la strada. In altre parole, la gratitudine è una specie di emozione miracolosa: ci rende felici, rende felici coloro che ci circondano e ci aiutano a svilupparci come individui.

Quando siamo bloccati nel nostro lavoro, allora, staccarci dal pensare a noi stessi - i nostri fallimenti e anche i nostri sogni - e pensare a coloro che ci hanno aiutato lungo la strada può essere un modo per rinfrescare il nostro interesse per i nostri progetti e affrontare loro con nuovo entusiasmo.

Alcuni modi per coltivare questo tipo di gratitudine frenetica includono:

1. Tenere un diario di gratitudine mattina e sera.

Molte persone sono salite sul carro del diario della gratitudine. Più frequentemente, ciò comporta una riflessione serale su ciò che è andato bene durante il giorno. Mentre questa pratica di gratitudine di fine giornata è un modo formidabile per chiudere la giornata e può essere un modo per farci cercare cose per cui essere grati durante il giorno, vale anche la pena introdurre una pratica di gratitudine mattutina. Accompagnare la tua tazza di caffè mattutina con un elenco di tre cose di cui essere grati può stimolare il tuo lavoro per il resto della giornata o darti la sensazione che sia un privilegio intraprendere il tuo progetto. Ad esempio, potresti notare che sei grato al mentore che ti ha aiutato a portare avanti il tuo lavoro, o che hai due ore di lavoro prolungato, o che sei abbastanza fortunato da lavorare in uno spazio con persone creative e positive.

2. Scrivi note di ringraziamento.

Quando ti senti pigro su ciò su cui stai lavorando, prenditi un secondo per ricordare tutte le persone il cui lavoro e competenza ti hanno portato dove sei oggi. Ricordare che il tuo lavoro attuale riflette sull'amore, l'attenzione e la competenza degli altri può ispirare nuovi, positivi sentimenti di responsabilità nel tuo lavoro. Prenditi un momento per contattare un mentore, un insegnante o un'altra persona importante nella tua vita e dire loro quanto hanno significato per te e il modo in cui la loro influenza è in gioco nella tua attuale vita lavorativa.

3. Redigere la sezione dei riconoscimenti.

Poiché molti di noi non sono autori o attori famosi, non potremo mai fare un grande discorso di gratitudine o scrivere una pagina di dedica. Tuttavia, può ancora essere utile fare una pausa dal progetto che ti ha portato a redigere una sezione di "riconoscimenti", anche se non vede mai la luce del giorno. Oltre a ricordarci le molte persone che ammiriamo che ci hanno aiutato lungo la strada, le sezioni dei riconoscimenti spesso includono informazioni su ciò che ci ha ispirato a iniziare il progetto lungo la strada, sia sotto forma di ringraziamento agli amici la cui conversazione ha suscitato il idea, o persino un famoso scienziato che non conosciamo, il cui lavoro ha aperto le porte al problema che ora stiamo cercando di risolvere.