5 passaggi per riformulare la prospettiva in caso di crisi

Di fronte a una minaccia o a una situazione potenzialmente sconvolgente, afferma Mark Goulston, cerchiamo qualcosa che riduca la tensione o ci impedisca di farci del male. Questi comportamenti autolesionistici potrebbero portare sollievo a breve termine, ma invariabilmente tornano a perseguitarci. Quindi ci malediamo per essere stupidi, sciocchi o deboli, quando in verità abbiamo semplicemente perso la prospettiva nel mezzo di una situazione minacciosa o confusa. Ecco cinque passaggi, riportati nel suo libro Get Out of Your Own Way

, per battere i comportamenti che ci trattengono:

Passaggio 1: aumentare la consapevolezza fisica. Prova a provare le tue paure o ansie come sensazioni fisiche. Fermati e nota ciò che senti e dove lo senti. Nel tuo stomaco? Testa? Collo? Il petto?

Passaggio 2: aumentare la consapevolezza emotiva. Prova a collegare la sensazione fisica a un'emozione. Perché ti senti teso? Di cosa ti senti arrabbiato o spaventato?

Passaggio 3: aumentare la consapevolezza dell'impulso. I sentimenti che hai appena notato ti fanno venir voglia di agire? Cosa ti fanno venire voglia di fare?

Passaggio 4: aumentare la consapevolezza delle conseguenze. Chiediti quali saranno probabilmente i risultati, nel breve e nel lungo termine, se intraprendi tale azione. Diventare consapevoli delle conseguenze indesiderabili di quell'azione serve da deterrente.

Passaggio 5: aumentare la consapevolezza della soluzione. Chiediti quali alternative hai. Quale di questi probabilmente produrrà il miglior risultato? Immaginare le cose buone che accadranno se agisci in modo più costruttivo può essere un incentivo al cambiamento.

Per raccogliere ricompense in ogni area della tua vita, investi nella tua autostima. Presentiamo tecniche da non perdere in "The Business of Self-Esteem".