5 risoluzioni salutari che dovresti prendere per prenderti cura di te stesso

C'è qualcosa che ispira l'inizio di un nuovo anno. Rappresenta un nuovo inizio e l'occasione perfetta per rinnovarti con motivazione e la promessa di mangiare meglio, allenarti di più e passare meno tempo a guardare la TV.

Correlati: 8 piccole azioni quotidiane per migliorare la tua salute

Ma esiste un modo giusto per stabilire risoluzioni salutari e un modo sbagliato. Pensa al viaggio, non alla destinazione, e traccia il percorso con una serie di punti finali tangibili in mente, come i seguenti cinque, tutti completamente sotto il tuo controllo e tracciabili.

1. Pianificherò un appuntamento con il mio medico di base.

Questo è il più semplice dei cinque, eppure è così spesso trascurato, soprattutto dagli uomini. Un controllo annuale è la tua occasione per misurare i tuoi progressi di anno in anno. Il medico esaminerà il sangue e le urine per cercare eventuali anomalie che sono sorte e ti offrirà alcuni suggerimenti su come migliorare la cura del tuo corpo nel prossimo anno.

Il miglior consiglio: sii aperto e onesto con il tuo medico. Se c'è qualcosa che conosci ma che non glielo sta dicendo, il tuo dottore non sta vedendo l'intero quadro e non può offrire la migliore e più completa consulenza e trattamento. Non abbiate paura di fare molte domande.

2. Farò tutto il possibile per ottenere un numero di pressione sanguigna inferiore a 125 e inferiore a 85.

L'ipertensione arteriosa è una delle cause principali dell'invecchiamento delle arterie, e l'invecchiamento delle arterie è la principale causa di infarti, ictus, perdita di memoria e persino rughe. Quindi gestirlo è della massima importanza.

Portare la pressione sanguigna a 115/75 è ottimale per l'invecchiamento, sia per scelta di stile di vita che per uno dei circa 150 farmaci per la pressione arteriosa o i loro rispettivi farmaci generici approvati dalla FDA. Questo è sicuramente quello che il tuo medico può sicuramente aiutarti, quindi non dimenticare la risoluzione n. 1.

3. Prenderò un contapassi e percorrerò 10.000 passi ogni giorno, senza scuse.

Questo numero di passaggi è il punto debole per ottenere il massimo beneficio per la salute per un lavoro minimo. In effetti, 10.000 passi al giorno abbattono la resistenza all'insulina molto meglio di camminare 8000 e camminare 12000 non aiuta più di 10.000.

4. Passerò a grassi più sani.

Oltre ai grassi sani, l'olio extra vergine di oliva, gli avocado, le noci e il cioccolato fondente sono ricchi di polifenoli, una famiglia di antiossidanti che rallenta il danno dell'età all'organismo.

5. Mangerò prima e condividerò il cibo con il mio partner.

La ricerca mostra che il tuo corpo funzionerà meglio e sarà più sano quando limiterai la finestra in cui mangi per allinearti al tuo ritmo circadiano. Impila i tuoi pasti in modo che i tre quarti (o più) di ciò che mangi vengano prima delle 14:00, il resto tra allora e il tramonto.

Inoltre, i ristoranti tendono a sovraccaricare il piatto, rendendo la maggior parte dei pasti in abbondanza per due. Quindi, quando ceni con una persona cara, scegli un antipasto e condividilo. Si chiama prendere il controllo.