7 risoluzioni salutari che dovresti prendere

C'è qualcosa che ispira l'inizio di un nuovo anno. È quando ti prometti che mangerai meglio, eserciterai di più e guarderai meno la TV. Ma quando inizia la realtà, può essere difficile rompere le abitudini meno desiderabili e abbracciare nuove, più costruttive . Ecco le nostre sette migliori risoluzioni:

1. Pratica la respirazione profonda due volte al giorno per cinque minuti.

Lo stress è il più grande ager. La respirazione profonda e le modifiche comportamentali possono controllare la tua reazione a eventi stressanti.

Rompere il circolo vizioso dello stress con una risposta produttiva a qualsiasi tipo di evento stressante: inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Posiziona un dito sull'ombelico e concentrati sul movimento del dito mentre inspiri ed espiri mentre espiri. I respiri profondi come questo possono agire come una mini meditazione. Passare alla respirazione più lenta in periodi di tensione può aiutarti a calmarti e permetterti di eseguire meglio mentalmente e fisicamente.

2. Onora il sonno.

Quando sei occupato, è facile dire che la cosa che vuoi sacrificare è dormire. Ma hai bisogno di dormire per molte ragioni e uno dei più grandi è che condiziona il tuo cervello per l'apprendimento, la risoluzione dei problemi e la memoria ottimali. Spara da 6, 5 a 8, 5 ore a notte.

3. Cammina 10.000 passi al giorno.

Il punto debole per ottenere il massimo beneficio per la salute per un lavoro minimo è di 10.000 passi al giorno. La ricerca mostra che è il numero di passaggi che possono aiutare le persone a perdere peso e ottenere il controllo del diabete.

Prova questi esercizi indoor quando fuori la temperatura è troppo fredda:

Prendi le scale invece dell'ascensore.
Fai qualche giro in ufficio o a casa ogni ora.
Fai affondi o salti mentre sei in piedi davanti al fornello o alla lavatrice.

4. Scegli il tuo cibo con saggezza.

Salmone scottato Una pera maturata al sole. Attenersi a cibi come questi che tu e il tuo corpo amate.

In un affascinante nuovo studio, i ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston hanno esaminato le abitudini alimentari e le cartelle cliniche di quasi 55.000 donne in circa 26 anni. Coloro che mangiavano più prodotti, grassi buoni e proteine magre - e che si tenevano alla larga da cose come bevande zuccherate, grassi trans e troppo alcool - avevano il 13 percento in più di probabilità di rimanere mobili e indipendenti rispetto a quelli le cui diete erano meno sane.

Questa è una grande novità. Più mobilità significa più libertà di vivere la vita che desideri. Mantiene anche il corpo e la mente più giovani riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete e depressione.

Un consiglio per un'alimentazione sana: acquista un buon coltello da cucina.

Se investi in un coltello di alta qualità e impari come usarlo, i tuoi risparmi di tempo nella preparazione dei pasti saranno enormi e il tuo desiderio e la tua volontà di preparare pasti deliziosi aumenteranno in modo esponenziale.

5. Conosci i tuoi numeri di salute.

Tenere presente quanto segue durante tutto l'anno:

120/80 o inferiore: una normale lettura della pressione sanguigna
35 o meno (per le donne) o 39 o meno (per gli uomini) : una circonferenza della vita sana misurata all'ombelico
2: il numero di volte alla settimana per costruire e preservare i muscoli con l'allenamento della forza.

6. Dai al tuo cervello un allenamento.

Siamo grandi fan dei puzzle che stimolano il cervello. Prova siti come BrainHQ.com per la stimolazione progettata per tenerti forte, o mantieni i vecchi standbys come il cruciverba quotidiano, il Sudoku o un grande puzzle.

7. Focus sullo sviluppo personale.

La crescita personale è una delle chiavi per sentirsi felici. Concentrati quotidianamente sull'auto-miglioramento, sia che si prenda più cura della tua salute, che faccia cose che ti diano fiducia o che ti dia un diario per capirti meglio.

Un recente studio di studenti universitari neolaureati ha dimostrato di concentrarsi su questioni di felicità. I giovani adulti che hanno trascorso i loro primi due anni fuori scuola a perseguire obiettivi materialistici (ricchezza, aspetto e fama) erano molto meno felici degli studenti che hanno raggiunto obiettivi personali più intrinseci, come essere coinvolti nelle loro comunità o coltivare strette amicizie.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di gennaio 2017 della rivista SUCCESS.