4 modi per superare la sindrome dell'impostore

Sindrome di Impostor e io torniamo indietro nel tempo. Qualche anno fa, quando ho ricevuto un'offerta di lavoro per diventare direttore marketing di una società educativa, ho pensato che mi avessero confuso con qualcun altro. Avevo fatto domanda e intervistato, ma credevano davvero che fossi qualificato?

Certo, avevo già fatto marketing prima. E ho avuto un MBA. Avevo gestito le persone. Ma non ero pronto per questo, ho pensato. Ci doveva essere un disordine.

Quando ho capito che non c'erano errori - volevano assumermi - le mie emozioni si sono trasformate da confusione in terrore. Ho preso il lavoro, ma ero preoccupato che fosse solo questione di tempo fino a quando non hanno capito che non avevo affari in questo ruolo.

Non è successo. Dopo il primo trimestre, sono rimasto scioccato quando il CEO ha attribuito la crescita delle vendite al mio lavoro . Naturalmente l'ho ringraziata ma ho detto che non potevo prendermi il merito. Il team di vendita ha lavorato instancabilmente e mi stavo bagnando i piedi.

Ma non è stata la fortuna del principiante. Ho eccelso in quel ruolo per più di cinque anni prima di partire per diventare un dirigente e allenatore di carriera.

Oggi, quando rifletto sui miei sentimenti quando ho intrapreso quel lavoro, posso vedere cosa stava succedendo: ero qualificato per la posizione e, mentre la fortuna avrebbe potuto avere un ruolo, così hanno fatto il duro lavoro e l'esperienza. Il mio modello di pensiero che entrava nel ruolo apparteneva all'impostore.

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Sindrome Di Impostor

L'impostore è quella voce brutta e cattiva nella nostra testa che ci trattiene quando proviamo a fare qualcosa di grosso. Più significativo è il cambiamento, più forte è la voce. Dice cose come:

• Perché dovrebbero assumerti?
• Non hai l'esperienza.
• Sei appena stato fortunato.

Suona familiare?

Il fenomeno dell'impostore venne alla luce per la prima volta negli anni '70 quando gli psicologi Pauline Clance e Suzanne Imes lo coniarono come un sentimento di "fonosità nelle persone che credono di non essere intelligenti, capaci o creative nonostante le prove di alti risultati". Clance e Imes hanno studiato di più di 150 donne di grande successo e hanno scoperto che, nonostante la loro impressionante esperienza e riconoscimenti, molti vivevano nel timore di "essere scoperti". Una donna, la presidente del suo dipartimento, ha detto: "Ovviamente sono in questa posizione perché le mie capacità hanno stato sopravvalutato. "

Per anni, la comunità scientifica ha creduto che l'impostorismo fosse in gran parte una questione di donne, ma la ricerca (inclusa la ricerca aggiuntiva di Clance e Imes) ora mostra che si tratta di un fenomeno universale. Nella mia esperienza di dirigente e allenatore di carriera, ho visto che in realtà può essere più problematico per gli uomini. Gli uomini che esprimono apertamente insicurezza sono spesso ostracizzati per non aver rispettato le aspettative della società. Molti lottano in silenzio.

L'impostore ti tiene piccolo.

Indipendentemente dal genere, la sindrome di impostore può avere effetti devastanti sulle tue ambizioni, felicità e salute. I sintomi includono stress, paura del fallimento, ansia, stagnazione e perdita di fiducia.

Ti fa angosciare per piccoli errori e non prenderti il ​​merito dei tuoi successi, sfidandoli alla fortuna piuttosto che all'abilità. Blocca i tuoi progressi: pensi di non essere abbastanza intelligente, quindi smetti di provarci.

Prima di diventare un allenatore, una volta gestivo una giovane donna che soffriva di un caso debilitante di sindrome di impostore. Era creativa e brillante, ma non riusciva a vederlo. Diceva cose come: "Beh, era solo un'idea, probabilmente stupida, non dobbiamo farlo." Quando ho accreditato le sue idee e ho detto che mi piacerebbe saperne di più, ha dubitato della mia lode e del pensiero Ero solo gentile. Nel corso del tempo, anche io ho iniziato a credere al suo impostore, dubitando del suo potenziale. Le sue insicurezze e l'incapacità di agire la rendevano incapace di esibirsi al suo potenziale.

Anche se stai facendo il miglior lavoro, se ti metti costantemente pubblicamente e non possiedi il tuo successo, gli altri crederanno in ciò in cui credi. E anche se mantieni i tuoi sentimenti di impostore per te, interiorizzerai comunque i tuoi sentimenti auto-limitanti e auto-sabotanti e minerai le tue decisioni. Ad ogni modo, l'impostore ti fa vivere piccolo.

La buona notizia: esistono strategie per combattere il fastidioso impostore. C'è molta scienza dietro la sindrome di impostore, in particolare attorno a cervelli e ormoni. Potremmo parlare di quando viene attivata l'amigdala o delle dimensioni della nostra corteccia cingolata anteriore, ma la mia ipotesi è che preferiresti dare un'occhiata ad alcune soluzioni pratiche.

1. Conosci il tuo impostore e riprendi il controllo.

Ricordi il vecchio detto: "Tieni i tuoi amici vicini e i tuoi nemici più vicini"? La verità è che non ti libererai mai completamente dell'impostore. Nuove sfide alimentano vecchie paure e insicurezze e quell'impostore sarà lì con te. Quindi perché non abbracciarlo?

Inizia riconoscendo il tuo impostore, conoscendo la sua voce e persino dandogli un nome. Chiamo la mia Ursula, dopo la strega del mare in La sirenetta, che ha rubato la voce di Ariel e l'ha sabotata in ogni occasione con una narrazione falsa. Meglio conosci il tuo impostore, più puoi comunicare e operare attorno ad esso. Pensalo come un gioco di Whack-a-Mole: più sai quando e come spuntano quelle talpe, più puoi respingerle. Decidi come vuoi giocare con il tuo impostore e imposta le regole.

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Ci è voluto un po 'di coaching, ma ora mi appoggio al mio impostore. So che non provare e non correre rischi porterà alla stagnazione e non lo sopporterò. Invito Ursula a provare a mettermi tra me e la mia prossima grande cosa. Quando mi accetta l'invito, la ringrazio per la sua preoccupazione, ma poi salto, fidandomi delle mie capacità.

2. Trova conforto negli altri.

Sappi che non sei solo. Sheryl Sandberg, Katy Kay e Maya Angelou ammettono di aver sperimentato la sindrome dell'impostore. In un recente studio di 116 CEO, la paura n. 1 è stata scoperta come incompetente.

E non sono solo amministratori delegati e celebrità. Prova a parlare con i tuoi amici e colleghi; scoprirai che altri affrontano lotte simili. Non c'è niente che il tuo impostore odia di più che essere portato alla luce e ti porterà conforto nel sapere che non sei solo.

3. Usa i fatti per dimostrare il tuo impostore sbagliato.

L'impostore odia i tuoi successi, quindi uno dei modi migliori per metterlo al suo posto è mettere in luce i fatti del tuo successo.

Prova a creare un file humblebrag. Elenca le sfide che hai affrontato negli ultimi cinque anni. Per ognuno, scrivi come hai superato e cosa hai imparato. Includi risultati e risultati. Per ogni vanto, nota le abilità, le capacità e le qualità che hanno contribuito al tuo successo. (Suggerimento bonus: ti tornerà utile la prossima volta che aggiorni il tuo curriculum!)

Catturare queste vittorie rivelerà schemi di pensiero imperfetto e ti aiuterà a scoprire contributi che altrimenti potresti aver respinto o attribuito ad altri. Il tuo file humblebrag è un documento vivente che puoi aggiornare e tornare ogni volta che il tuo impostore viene a visitare e hai bisogno di un colpo di fiducia per metterlo al suo posto. I fatti della tua grandezza sono innegabili, anche dal più serio degli impostori.

4. Lascia andare la perfezione e fallo.

L'azione è il miglior antidoto per il tuo impostore. Mettere l'azione davanti al pensiero può cambiare schemi e comportamenti radicati nel pensiero. Cambia il modo in cui i nostri cervelli operano e li rende più inclini alla fiducia.

Per agire, dovrai lasciar andare il perfetto. Le sfide che dovrai affrontare non saranno sempre facili e inciamperai. Sappi che gli errori non ti rendono meno capace; significano che stai correndo rischi e sei umano, non un impostore. Il fallimento non è solo OK, è necessario avere successo e sperimentare la vita al massimo.

In alcuni casi, come il mio, potresti dover lavorare con un professionista per superare il tuo impostore. Un allenatore o un terapista possono aiutarti a lavorare con il tuo impostore e concentrarti su dove #shine.

Sebbene la sindrome dell'impostore possa essere debilitante, puoi superarla. Imparando a lasciar andare la perfezione, interiorizzando le realizzazioni e assumendo un atteggiamento "just do it", coltiverai schemi di pensiero più utili e metterai al suo posto quell'impostore.