4 modi per riprogrammare attivamente i tuoi pensieri

La meditazione è come sedersi sulla riva di un fiume, osservandola scorrere. Di tanto in tanto, veniamo trascinati nel flusso (pensato), ma va bene. In effetti, tirarci fuori per sederci di nuovo a guardare è il cuore della pratica.

Con 10 minuti di meditazione quotidiana, sono stato in grado di vedere i miei pensieri altrimenti inosservati per quello che sono: passare il flotsam. Anche se ho evitato un sacco di emozioni negative, ultimamente ho notato gli stessi pensieri odiosi che mi assalivano anno dopo anno.

Mi sono stancato di quelle sirene seducenti ma dannose che mi trascinavano sotto. Decisi che era tempo di usare alcune potenti tecniche per riprogrammare attivamente i miei pensieri. Anche tu puoi.

“Non può farci niente; è impostato a modo suo. ”La saggezza popolare che gli adulti non possono cambiare è messa alla prova da nuove ricerche. La nostra personalità non è fusa nella pietra durante l'infanzia; il cervello è altamente riprogrammabile a qualsiasi età.

La neuroplasticità si riferisce alla capacità del cervello di formare nuove vie neurali, interconnessioni tra le parti del nostro sistema nervoso. Ciò accade dopo un infortunio, ma anche in risposta al nostro ambiente, pensieri ed emozioni.

Come per la costruzione del muscolo, più "alleniamo" determinate vie neuronali, più diventano forti. Percorsi robusti diventano le nostre "autostrade" psicologiche preferite. Possiamo generare più felicità, calma e gentilezza nella nostra vita semplicemente praticando queste emozioni.

Durante la nostra vita, abbiamo inconsapevolmente usato questa tecnica per programmare emozioni negative, ma possiamo fare lo stesso per pazienza, amore, passione e gioia.

Quanti di voi conoscono qualcosa intellettualmente ma non applicano questa saggezza? Sai che la gelosia allontanerà il tuo partner, ma ti arrabbi quando parlano con il sesso opposto per troppo tempo, comunque.

"Quando emergono il giudizio o la negatività, significa che il dialogo interno è spento", afferma Thais Gibson, un esperto di sviluppo personale.

Per fortuna c'è una soluzione semplice. "Il tuo subconscio lavora più attraverso i sentimenti che con il linguaggio", afferma Gibson. Sfruttando forti emozioni, creiamo una linea diretta con le istruzioni operative del tuo subconscio.

Pensa a una volta in cui eri incredibilmente arrabbiato o ferito e hai cambiato la convinzione che ora detieni? Nel mio caso, quando ho perso un affare, ho usato la mia rabbia per sostituire un allegato a una specifica versione di successo.

Ecco quattro metodi che puoi usare per allenarti a pensare e sentire qualsiasi cosa:

1. Metodo di priming di Tony Robbins

Tony Robbins afferma che l'emozione è creata dal movimento. Un cambiamento nel tuo "stato" fisico cambierà il modo in cui ti senti. Il mese scorso ho partecipato al suo seminario Unleash the Power Within e ho appreso il priming, che sfrutta questo principio.

Ecco come funziona:

1. Siediti con gli occhi chiusi e alza le mani sopra la testa.
2. Inspirare ed espirare pesantemente attraverso il naso per tre serie da 30 respiri.
3. Ad ogni espirazione, tira le braccia verso il basso, facendo pugni.
4. Dopo tre serie, prova gratitudine e amore per te stesso.

Nello stato risultante, puoi facilmente piantare nuovi pensieri e credenze sani nella tua mente.

2. Il metodo Demartini

Lo specialista del comportamento umano Dr. John Demartini usa anche la neuroplasticità per riprogrammare il cervello. Pone ai suoi clienti una serie di domande per aiutarli a neutralizzare le cariche emotive negative e sostituirle con l'equilibrio emotivo.

Il suo metodo altera diverse strutture del cervello, tra cui l'ipotalamo e l'amigdala, che sono responsabili delle espressioni di paura, colpa e aggressività.

Come funziona? Quando affronta una situazione difficile, Gibson dice: "Metti in discussione la situazione stessa e chiedi a cosa ne deriva." Cerca i vantaggi, perché ce n'è sempre almeno uno.

Forse la tua forza enorme, che apprezzi così tanto, viene da un genitore che ti abbandona da bambino o da una malattia fisica? Vedere il bene può aiutarti a abbandonare rapidamente le convinzioni inutili.

3. Affermazioni

"Qualunque cosa piantiamo nel nostro subconscio e nutriamo con ripetizione ed emozione un giorno diventerà una realtà." NightEarl Nightingale

Con il passare del tempo possiamo essere impostati nei nostri modi. Il pensiero ripetitivo porta a connessioni più forti tra i neuroni e il cervello si imposta automaticamente su questi percorsi più profondi. Rimaniamo bloccati in una carreggiata. Ma c'è speranza. È possibile essere l'architetto della nostra metamorfosi simile a Scrooge usando affermazioni: frasi ripetute spesso e quotidianamente.

Il nostro subconscio è la fabbrica che genera molti dei nostri pensieri - positivi e negativi - e può essere riprogrammato non solo con forti emozioni ma anche attraverso la ripetizione. Le affermazioni introducono nuove istruzioni operative nel tuo subconscio allo stesso modo in cui l'ascolto di una canzone ripetuta lo lascerà bloccato nella tua testa per giorni.

Tony Robbins colma il divario tra ripetizione ed emozione. I suoi "incantesimi" sono affermazioni fatte con emozione e convinzione esplosive.

Se la tua affermazione è "Sono un oratore persuasivo", allora il tuo incantesimo sarebbe le stesse parole, urlato mentre ti batte il petto e saltando in giro. L'idea qui, sostenuta dalla scienza della neuroplasticità, è che il nostro cervello è più suscettibile alla riprogrammazione in condizioni di intensa emozione.

4. Visualizzazione

"Quello che immagini, crei". « Buddha

La visualizzazione funziona come affermazioni per ricollegare i nostri neuroni e attirare i pensieri e i sentimenti che vogliamo.

Immaginare vividamente te stesso mentre fai o avere ciò che vuoi funziona bene per ottenere rapidamente il lavoro, la casa o la relazione dei tuoi sogni, ma può anche funzionare per attirare emozioni sane. Se visualizzi costantemente te stesso reagendo alle sfide con calma e compassione, manifesterai questo comportamento.

Prenditi del tempo ogni giorno per visualizzare te stesso con la resilienza emotiva o le convinzioni positive che desideri. Con anche solo cinque minuti di pratica quotidiana, inizierai a vedere un grande cambiamento.

Dopo 15 anni, medito ancora almeno 10 minuti ogni giorno. Ma dopo 15 anni, continuo a lottare con insicurezza, paura e rabbia. Non avevo altra scelta che cercare un modo per installare attivamente nuovi schemi.

La meditazione mi tira fuori dal flusso, ma con i nuovi strumenti, sto costruendo una barca per navigare meglio nel flusso senza bagnarmi. Puoi fare lo stesso, ma sii paziente: ti sei preso una vita da indossare nelle tue scanalature neurali. La pratica coerente e abile è la strada.

Abbi pazienza; hai questo.