I 4 tipi di pisolini e cosa possono fare per te

Naptime, sostantivo: qualcosa che resisti a tutta la tua infanzia, poi bramosamente brama per il resto della tua vita.

Sembra giusto? Bene, sempre più scienziati stanno scoprendo che i sonnellini non solo possono migliorare la tua salute ma anche farti meglio in tutto ciò che fai. Puoi persino adattarli, con sorprendente precisione, alle tue esigenze mentali e fisiche.

Sono felice di riferire che la mia ricerca altamente rigorosa e stimolante sostiene questi scienziati. Sì, signore e signori, SUCCESSO mi ha pagato per fare un pisolino.

Il mio allenatore a catturare Z è Sara Mednick, Ph.D. Ricercatore del sonno presso l'Università della California, a Riverside, Mednick è stato un sonnellino devoto da oltre un decennio. "Mi sento meglio che posso con due bambini e una carriera a tempo pieno", dice. Mangia a malapena anche caffeina.

In altre parole, Mednick ha scoperto che il più santo dei graal del 21 ° secolo: è ben riposata. Il pisolino può renderti più vigile, coordinato e allegro, scrive nel suo libro, Fai un pisolino! Cambia la tua vita, citando una serie di studi scientifici. Può ridurre il rischio di diabete, ictus o infarto; ridurre l'appetito per cibi grassi e zuccherati; riduce lo stress; e migliora il tuo desiderio sessuale.

Soprattutto, i pisolini possono salvarti la vita. Dal 2005 al 2009, i conducenti sonnolenti sono stati coinvolti in oltre 180.000 incidenti che hanno ferito o ucciso persone, secondo la National Highway Traffic Safety Administration.

Se inserire un pisolino nella tua giornata sembra scoraggiante, considera che anche solo cinque minuti di shut-eye è un pick-me-up scientificamente provato. Vai più a lungo, dice Mednick, e puoi pianificare il tuo pisolino per darti più delle fasi del sonno di cui hai più bisogno:

Il sonno REM (movimento rapido degli occhi), a volte noto come fase cinque, è la principale fase di sogno. Creduto per aiutare la creatività, la percezione, la memoria e l'apprendimento complesso, è disponibile tutto il giorno ma di solito raggiunge picchi durante i sonnellini mattutini.

I sonnellini pomeridiani e serali sono perfetti per il sonno ad onde lente, ovvero le fasi tre e quattro. Durante queste fasi, il tuo corpo ripristina i suoi tessuti mentre il tuo cervello cancella informazioni inutili e migliora la tua memoria cosciente. Inoltre, secondo una recente ricerca dell'Università di Rochester, "la maggior parte delle tossine, comprese quelle legate alla malattia di Alzheimer, vengono espulse dal cervello durante il sonno ad onde lente".

Il secondo stadio del sonno - che io considero il migliore amico del guidatore - aumenta la vigilanza, la concentrazione e le capacità motorie. È maturo per la spiumatura durante qualsiasi pisolino, perché devi attraversarlo tra le altre fasi.

Per quanto riguarda la prima fase, o il sonno ipnogogico, lo stato crepuscolare in cui ti trovi subito dopo aver iniziato a sonnecchiare, è poco compreso. Ma artisti, mistici e altri lo hanno a lungo sostenuto come una chiave per la comprensione.

Per la maggior parte di noi, il momento migliore per fare un pisolino è a metà pomeriggio, quando siamo naturalmente più inclini a sonnecchiare. (Se preferisci un programma diverso, dai un'occhiata alla "pisolino" online gratuita di Mednick per vedere quali fasi sperimenterai di più in momenti diversi, a seconda di quando ti svegli ogni giorno.)

Supponiamo che ti alzi alle 7 o alle 8 del mattino e faccia un pisolino intorno alle 13:00 o alle 14:00. Grazie a Mednick, ecco la suddivisione approssimativa delle fasi del sonno che puoi aspettarti da quattro diversi pisolini. (Nota che il sonno ad onde lente si espande se sei fortemente privato del sonno.) Le lunghezze elencate per ogni fase sono totali e non necessariamente in ordine, poiché ti sposterai un po 'tra le fasi. Tutti i pisolini sono calcolati in modo da non svegliarti durante il sonno ad onde lente, che può lasciarti intontito. Per essere al sicuro, però, imposta una sveglia sul tuo orologio o telefono:

• Pisolino di 20 minuti (per energia e vigilanza): due minuti di sonno di uno stadio e 18 di stadio due.

• Pisolino di 35 minuti (energia, prontezza e schiarimento mentale): due minuti dello stadio uno, 23 dello stadio due e 10 dell'onda lenta.

• Pisolino da 60 a 75 minuti (tutto quanto sopra, più una spinta alla creatività): due minuti dello stadio uno, 28 dello stadio due, 25 di onde lente e da 5 a 20 di REM.

• Pisolino di 90 minuti (il "pisolino perfetto" perché imita l'equilibrio degli stadi che si ottengono durante il sonno notturno): cinque minuti dello stadio uno, 35 dello stadio due e 25 ciascuno di onde lente e REM. Gli studi suggeriscono che (negli adulti già ben riposati) questo può darti gli stessi benefici di una notte di sonno di sette ore, scrive Mednick.

Ora ho testato tutto quanto sopra, con risultati per lo più fantastici. (Cantare bambini e squillare i telefoni, non ti sorprenderà, sono nemici del pisolino. Idem per luci intense, stanze fredde e gatti che usano lo stomaco come trampolino. Tutti questi mi hanno ricordato di seguire ulteriori suggerimenti da Mednick: Trova un posto per fare un sonnellino tranquillo, buio, privato e accogliente, ma non troppo accogliente, o potresti dormire troppo. E ancora, il tempismo è la chiave. il tuo sonno durante la notte.)

Tutti possono prendere l'abitudine di fare un sonnellino? Forse no, dice Mednick. Ma dato che sempre più persone dicono di fare un pisolino (circa il 50 percento, rispetto al 20 percento nei primi anni 2000), vale la pena provare nel giro di poche settimane, dice. "Se ti svegli naturalmente e ti senti benissimo, sei un pisolino."

E se ciò accade, spero che tu mi racconti tutto a riguardo scrivendo nei commenti qui sotto. Solo non nel mezzo del pomeriggio.