20 filtri mentali furtivi che ti stanno sabotando

Non c'è vantaggio del pensiero negativo. Non ti prepara per eventi della vita, scongiurare mojo malizioso o prevenire risultati preoccupanti. Fa il contrario. Provoca anche solchi del viso, dipendenze, disturbi mentali, insonnia e malattie cardiache. Molti di noi usano inconsapevolmente distorsioni di pensiero automatiche (ovvero filtri mentali) per sovvertire noi stessi. Quando ci fermiamo, diventiamo modelli di felicità, energia positiva ed efficienza.

Un filtro mentale è un tipo di distorsione cognitiva. È un modo parziale di pensare a noi stessi o al mondo che ci circonda. Il problema principale risiede nei preoccupanti stati emotivi e comportamenti prodotti da questi pensieri e credenze irrazionali che includono stati mentali spiacevoli e comportamenti come ansia, depressione e conflitti.

Ci sono dozzine di filtri mentali comuni che usiamo nella nostra vita quotidiana. Ecco 20 che inibiranno o impediranno direttamente la gioia e i successi quotidiani.

1. La previsione negativa comporta la previsione del futuro in una luce negativa. In genere ci sono altrettanti motivi per cui qualcosa può andare bene. Supponendo che ti sbagli nervosamente una prossima presentazione è solo un pensiero intriso di pessimismo. Trasforma quell'energia nervosa in equilibrio e in piedi O.

2. Standard inesorabili è la mentalità secondo cui sono richiesti standard estremamente elevati per evitare la calamità. Spesso non ci sono benefici misurabili nell'esecuzione di un'attività oltre un livello accettabile di base e molte di queste attività superano i costi delle opportunità. La domanda non è: "La ritenzione anale" ha un trattino? "La domanda è:" Importa? "

3. Il pensiero in bianco e nero non consente una via di mezzo o sfumature di grigio. È un tipo di mentalità "niente riesce come un eccesso". Tale pensiero polarizzato non riesce a riconoscere che di solito ci sono altre opzioni ragionevoli. Se insisti su tutto o niente, probabilmente finirai con niente.

4. Musterbation implica avere regole ferme su come voi e gli altri dovreste o dovete comportarvi. La conseguenza emotiva quando le aspettative non sono soddisfatte è rabbia, frustrazione, risentimento e colpa. La strada per l'inferno è lastricata di "spalle" e "oughts".

5. Pregiudizio autonomo. Per molti, avere ragione è più importante dei fatti o dei sentimenti degli altri. Tuttavia, questo modello di pensiero ha profonde conseguenze come l'alienazione dagli altri e una difficoltà a formare e sostenere relazioni sane. Vuoi essere tranquillo o vuoi essere solo e giusto?

6. Basare le decisioni future sui costi sommersi. Che si tratti di uno stock di serbatoi, di una cattiva relazione o di un'attività in fallimento, tagliare le perdite è difficile. I costi sommersi si verificano a causa di attaccamenti emotivi che portano a investimenti irrazionali nonostante le crescenti perdite. Una specie di gioco d'azzardo da casinò.

7. L'errore di distorsione dell'equità presuppone che le cose debbano essere misurate sulla base dell'equità e dell'uguaglianza, quando in realtà le cose spesso non funzionano in questo modo. La vita non è giusta per tutti, quindi non è giusto?

8. Sottovalutare la capacità di affrontare gli eventi negativi è una mentalità di molti che non sono stati precedentemente tenuti al fuoco. Ciò che non ti uccide ti dà meccanismi di coping e un oscuro senso dell'umorismo.

9. Il diritto è un filtro che provoca la convinzione che le stesse regole che si applicano agli altri non dovrebbero applicarsi a te. Non puoi sillabare "diritto" senza "io" e "io". Ma immagina un mondo in cui un senso di servizio e gratitudine hanno sostituito diritto e aspettativa.

10. Ripetere lo stesso comportamento sperando in risultati diversi è la definizione di follia di Einstein. Ad esempio, aspettandoti che se continui a tormentare i tuoi rapporti diretti che rispetteranno le scadenze, quando non è ancora successo.

11. La personalizzazione è una distorsione del pensiero e la convinzione che le cose che gli altri fanno o dicono è una sorta di reazione diretta e personale a te. Questo tipo di pensiero può anche farti incolpare di cose al di fuori del tuo controllo. Non puoi piacere a tutti. Non sei una pizza.

12. La colpa è l'opposto della personalizzazione, ma molto più soddisfacente. La colpa è un filtro mentale in cui ritieni che altre persone siano responsabili delle tue avversità.

13. La parzialità all'interno del gruppo è una tendenza a fidarsi e rispettare le persone che sono come te più di quelle che provengono da background ed esperienze diverse. Per un cambiamento di paradigma arricchente, considera di attingere alla fiducia del cervello di coloro che si trovano al di fuori della tua cerchia di influenza. Intelligente e inclusivo sembra buono per chiunque.

14. Il pensiero eccessivo è una mentalità che preoccupa e la ruminazione porterà a soluzioni. Il pensiero eccessivo può effettivamente compromettere la nostra capacità di risolvere i problemi ed è una via diretta per l'infelicità. Se metti in dubbio le risposte troppe volte, non risponderai mai alle domande.

15. Il multitasking non si estende oltre la pipì sotto la doccia. Quando sei multitasking, in realtà stai spostando le attività (e l'attenzione). Siamo nati per monotask. Il multitasking sta facendo il doppio di quanto dovresti dimezzare come potresti.

16. Mancato raffreddamento. Secondo un rapporto del sito di lavoro Glassdoor, solo il 23 percento dei lavoratori intervistati ha dichiarato di aver utilizzato tutto il tempo libero retribuito negli ultimi 12 mesi. Prendersi il tempo per rivitalizzare riduce l'ansia e la depressione aumentando la produttività. Hai bisogno di qualcosa di più di una semplice pausa bagno.

17. Tradire i tuoi obiettivi invece di inventarli più tardi. Trascorrere giorni di lavoro nella tua partita di football fantasy con piani per rifarlo più tardi nella settimana è un auto-sabotaggio. Spesso i tuoi comportamenti positivi pianificati non si verificano mai. Gli obiettivi hanno due gusti: un giorno o il primo giorno. Tu decidi.

18. Raddoppio di una strategia fallita nella speranza che alla fine produca risultati positivi. Molto tempo fa, Kenny Rogers ci ha insegnato: "Devi sapere quando tenerli e quando piegarli." C'è una linea sottile tra genio e follia. Non cancellare quella linea.

19. La catastrofe sta diventando estremamente ben istruita su tutte le cose che potrebbero andare storte aspettandosi sempre il peggio. Una persona catastrofica potrebbe perdere una vendita e pensare immediatamente che verrà licenziata e vivrà in un furgone mangiando ramen e rimpianti.

20. "Non posso cambiare il mio modo di pensare." Piuttosto che convincerti che cambiare mentalità è troppo difficile, ad esempio, punta a piccole riduzioni nei tuoi pensieri automatici negativi, al 10 percento. Otterrai immediatamente benefici mentre lavori verso l'obiettivo. Puoi ancora vedere il bicchiere mezzo pieno. Solo non mezzo pieno di veleno.

Come cambiare i modelli di pensiero e le distorsioni cognitive

I modelli di pensiero e i filtri mentali cambiano attraverso un processo chiamato ristrutturazione cognitiva o riformulazione. Regolando i tuoi pensieri automatici ogni giorno, puoi influenzare le tue emozioni e comportamenti.