15 routine quotidiane che aumentano l'intelligenza emotiva

Il modo in cui gestisci alti livelli di stress può significare la differenza tra essere assertivi e pronti o essere negativi e scontenti.

L'hai già sentito prima: Emotional Intelligence è il più nuovo predittore di persone di grande successo. Sono emotivamente equilibrati, in sintonia con il loro intestino, e hanno la capacità innata di ascoltare, entrare in empatia, risolvere in modo creativo problemi e in pratica dominare il mondo.

Dove lascia quelli di noi che non sembrano ereditare la disciplina per gestire efficacemente lo stress, la personalità solare che irradia positività e la moderazione di fermarsi prima di parlare in situazioni stressanti? Bene, la buona notizia è che, come il QI, l'EQ può essere costruito nel tempo con la pratica quotidiana.

Abbiamo chiesto al Consiglio del giovane imprenditore: "Qual è una pratica quotidiana che puoi usare per affinare la tua intelligenza emotiva?" Esercitati nelle loro 15 routine quotidiane per aumentare il tuo EQ:

1. Dare gratitudine.

Il modo più efficace per coltivare la positività nella tua organizzazione è riconoscere e premiare i comportamenti che desideri. Ho scoperto che mostrare gratitudine ogni giorno è stato un punto di svolta. Mi aiuta a riconoscere, analizzare e apprezzare il bene nella mia vita, che include le persone nella mia vita e le cose che fanno.

2. Gestisci il tuo stress.

Una testa fredda prende decisioni migliori e può aiutarti ad ascoltare meglio la tua squadra. Il modo in cui gestisci alti livelli di stress può significare la differenza tra essere assertivi e pronti o essere negativi e scontenti. Mantenere il controllo delle tue emozioni durante situazioni stressanti ti aiuta a concentrarti su ciò che è importante.

3. Comunicare con consapevolezza.

L'intelligenza emotiva è particolarmente importante quando si presenta una proposta. Devi essere in grado di leggere le persone e capire quali tecniche le rilassano e quali le alienano. Quando lancio, sono intenzionalmente consapevole del loro linguaggio del corpo e del tono della voce, il che mi aiuta a essere consapevole dei segni emotivi.

4. Restituire.

Puoi affinare la tua intelligenza emotiva unendoti a un'organizzazione al di fuori del luogo di lavoro che cerca di fare del bene in cambio di nulla. Lasciare il mondo degli affari alle spalle per aiutare gli altri ti apre gli occhi alle lotte quotidiane delle altre persone, che possono renderti una persona più empatica e arrotondata. Queste qualità saranno quindi apprezzate da coloro che lavorano con te.

5. Rifletti sulla tua giornata.

Alla fine della giornata, riflettere anche solo per pochi minuti ti darà chiarezza. I dettagli possono essere facilmente contorti nel tempo, quindi fare un punto per riflettere quotidianamente sulle tue interazioni ti permetterà di valutare i tuoi punti di forza e di debolezza. È più facile essere onesti con te stesso mentre sei ancora "nel momento".

6. Osserva chi ti circonda.

Ognuno è diverso. Una forte intelligenza emotiva e relazioni sane e durature si formano sapendo come coinvolgere al meglio ogni persona. Quando capisci le loro motivazioni e reazioni dalle conversazioni con te o con gli altri, puoi capire meglio come favorire le relazioni con loro.

7. Incoraggiare le critiche.

Per essere emotivamente geniale, devi essere in grado di trovare un feedback prezioso, anche se negativo. Altrimenti finirai con una squadra di "sì uomini" (o donne) e un affare in fallimento. Le idee migliori spesso provengono dai luoghi più improbabili. Ma non può succedere se chiudi la porta alle critiche.

8. Sii onesto con te stesso.

L'intelligenza emotiva è la capacità di identificare con precisione sentimenti ed emozioni e quindi metterli in pratica. Quando interagisci con qualcuno, chiediti: cosa sto provando in questo momento? Quali emozioni mostra questa persona? Inizia questa pratica riflettendo su una conversazione ogni giorno e registra le risposte per creare un'abitudine.

9. Respira prima di parlare.

Questa è la lezione n. 55 del libro di Richard Carlson, Don't Sweat the Small Stuff . Carlson chiede ai lettori di fermarsi sempre e di fare almeno un respiro prima di rispondere a qualcuno. Questa semplice breve pausa ti consente di elaborare veramente ciò che stanno dicendo e mostrare che stai ascoltando. Cambierà anche il ritmo della discussione e consentirà a entrambi di connettersi.

10. Esercizio fisico di routine.

Mi piace iniziare la giornata esercitandomi al mattino. Metti da parte almeno 30 minuti per fare cardio, yoga, corsa, sollevamento pesi, ecc. Per la maggior parte delle persone, questa è la parte più difficile della loro giornata, quindi alimentare un buon allenamento libera le endorfine, aumenta l'umore e ti mette in la mentalità emotiva per affrontare qualsiasi sfida che potresti incontrare.

11. Assumi il meglio.

Brené Brown ha dichiarato in una recente intervista: "E se sapessi che tutti nel mondo stavano facendo del loro meglio in assoluto?" Quella prospettiva scatena un immediato e potente cambiamento di compassione. Ascolterai e ti connetterai di più quando pensi che le persone stiano facendo tutto il possibile.

12. Medita.

C'è qualcosa di profondamente potente nel prendersi del tempo per l'immobilità. Sono diventato una persona altamente empatica e intuitiva, il che non sarebbe come mi descrivevo meno di un decennio fa. Di conseguenza, mi sento molto in sintonia con il mondo che mi circonda.

13. Cerca un significato.

È importante riflettere alla fine della giornata per capire meglio cosa è emerso e come avresti potuto gestirlo meglio. Cerca il significato nelle reazioni delle persone. Ti dirà molto su cosa stanno pensando. A volte è difficile determinarlo nel momento, ma potresti trovare la risposta se ci rifletti più tardi.

14. Rispettosamente in disaccordo.

Se non sei d'accordo con una decisione e hai bisogno di presentare un'alternativa, prima mettiti nei panni dell'altra persona e pensa a come vorresti essere avvicinato. Vorresti discuterne uno a uno o di fronte a un gruppo durante una riunione? Sei orientato alla soluzione o stai sottolineando un difetto? Considera sempre l'altra persona.

15. Attenersi a un mantra che risuona con te.

Centrato il mio mantra sul fatto che non puoi controllare le azioni degli altri, solo le tue. Spesso nella vita, ci troviamo di fronte a persone e situazioni difficili. È nel modo in cui reagiamo, sentiamo, pensiamo e agiamo in relazione alle sfide che faranno la differenza.