18 segni che hai un'intelligenza emotiva elevata

Quando l'intelligenza emotiva (EQ) è apparsa per la prima volta alle masse, è servito come anello mancante in un risultato peculiare: le persone con QI medio superano quelle con il QI più alto il 70 percento delle volte. Questa anomalia ha gettato una chiave enorme nell'ipotesi ampiamente diffusa che il QI fosse l'unica fonte di successo.

Decenni di ricerca ora indicano l'intelligenza emotiva come il fattore critico che distingue gli attori stellari dal resto del gruppo. La connessione è così forte che sappiamo che il 90 percento dei migliori interpreti ha un'intelligenza emotiva elevata.

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L'intelligenza emotiva è il "qualcosa" in ognuno di noi che è un po 'intangibile. Colpisce il modo in cui gestiamo il comportamento, esploriamo le complessità sociali e prendiamo decisioni personali per ottenere risultati positivi.

Nonostante il significato dell'EQ, la sua natura immateriale rende molto difficile sapere quanto hai e cosa puoi fare per migliorare se ti manca. Puoi sempre sostenere un test scientificamente validato, come quello fornito con il libro Emotional Intelligence 2.0 .

Sfortunatamente, i test EQ di qualità (scientificamente validi) non sono gratuiti. Quindi, ho analizzato i dati di oltre un milione di persone che TalentSmart ha testato per identificare i comportamenti che sono i segni distintivi di un EQ elevato. Quelle che seguono sono segni sicuri che hai un EQ elevato.

1. Hai un solido vocabolario emotivo.

Tutte le persone provano emozioni, ma sono pochi eletti che possono identificarle con precisione nel momento in cui si verificano. La nostra ricerca mostra che solo il 36 percento delle persone può farlo, il che è problematico perché le emozioni senza etichetta spesso vengono fraintese, il che porta a scelte irrazionali e azioni controproducenti.

Le persone con un EQ elevato dominano le proprie emozioni perché le comprendono e usano un ampio vocabolario di sentimenti per farlo. Mentre molte persone potrebbero descrivere se stesse semplicemente come "cattive", le persone emotivamente intelligenti possono individuare se si sentono "irritabili", "frustrate", "oppresse" o "ansiose". Più specifica è la scelta delle parole, migliore è la comprensione esattamente come ti senti, cosa l'ha causato e cosa dovresti fare al riguardo.

2. Sei curioso delle persone.

Non importa se sono introversi o estroversi, le persone emotivamente intelligenti sono curiose di sapere chi li circonda. Questa curiosità è il prodotto dell'empatia, uno dei gateway più significativi per un EQ elevato. Più ti interessano le altre persone e ciò che stanno attraversando, più curiosità avrai di loro.

3. Abbracci il cambiamento.

Le persone emotivamente intelligenti sono flessibili e si adattano costantemente. Sanno che la paura del cambiamento è paralizzante e una grave minaccia per il loro successo e felicità. Cercano il cambiamento che si nasconde dietro l'angolo e formano un piano d'azione nel caso si verifichino questi cambiamenti.

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4. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza.

Le persone emotivamente intelligenti non comprendono solo le emozioni; sanno in cosa sono bravi e in cosa sono terribili. Sanno anche chi preme i loro pulsanti e gli ambienti (sia le situazioni che le persone) che consentono loro di avere successo. Avere un EQ elevato significa che conosci i tuoi punti di forza e sai come appoggiarti a loro e usarli a tuo vantaggio, mantenendo le tue debolezze nel trattenerti.

5. Sei un buon giudice di carattere.

Gran parte dell'intelligenza emotiva si riduce alla consapevolezza sociale; la capacità di leggere altre persone, sapere di cosa parlano e capire cosa stanno attraversando. Nel tempo, questa abilità ti rende un eccezionale giudice di carattere. Le persone non sono un mistero per te. Sai di cosa si tratta e capisci le loro motivazioni, anche quelle che giacciono nascoste sotto la superficie.

6. Sei difficile da offendere.

Se hai una solida comprensione di chi sei, è difficile per qualcuno dire o fare qualcosa che ti prende la capra. Le persone emotivamente intelligenti sono sicure di sé e di mentalità aperta, il che crea una pelle abbastanza spessa. Puoi persino prenderti in giro o lasciare che altre persone facciano battute su di te perché sei in grado di tracciare mentalmente il confine tra umorismo e degrado.

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7. Sai dire di no (a te stesso e agli altri).

Intelligenza emotiva significa saper esercitare l'autocontrollo. Ritardi la gratificazione ed eviti un'azione impulsiva. Una ricerca condotta presso l'Università della California, a San Francisco, mostra che maggiore è la difficoltà a dire di no, più è probabile che si verifichino stress, esaurimento e persino depressione. Dire di no è davvero una grande sfida di autocontrollo per molte persone. "No" è una parola potente che non dovresti avere paura di usare. Quando è il momento di dire di no, le persone emotivamente intelligenti evitano frasi come "Non penso di poterlo fare" o "Non sono sicuro". Dire di no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e ti dà l'opportunità di adempiere con successo loro.

8. Hai lasciato andare gli errori.

Le persone emotivamente intelligenti si allontanano dai loro errori, ma lo fanno senza dimenticarli. Mantenendo i propri errori a distanza di sicurezza, ma ancora abbastanza utili da riferirsi, sono in grado di adattarsi e adattarsi per il successo futuro. Ci vuole raffinata autocoscienza per percorrere questa corda tesa tra dimora e ricordo. Dimorare troppo a lungo sui tuoi errori ti rende ansioso e timoroso, mentre dimenticarli completamente ti obbliga a ripeterli. La chiave per bilanciare sta nella capacità di trasformare i fallimenti in pepite di miglioramento. Questo crea la tendenza a tornare indietro ogni volta che cadi.

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9. Dai e non ti aspetti nulla in cambio.

Quando qualcuno ti dà qualcosa di spontaneamente, senza aspettarsi nulla in cambio, questo lascia un'impressione potente. Ad esempio, potresti avere una conversazione interessante con qualcuno su un libro e quando li vedi di nuovo un mese dopo, ti presenti con il libro in mano. Le persone emotivamente intelligenti costruiscono relazioni forti perché pensano costantemente agli altri.

10. Non hai rancore.

Le emozioni negative che derivano dal trattenere un rancore sono in realtà una risposta allo stress. Il solo fatto di pensare all'evento porta il tuo corpo in modalità di lotta o fuga, un meccanismo di sopravvivenza che ti costringe a rialzarti e combattere o correre per le colline di fronte a una minaccia. Quando la minaccia è imminente, questa reazione è essenziale per la tua sopravvivenza, ma quando la minaccia è storia antica, aggrapparsi a quello stress provoca il caos sul tuo corpo e può avere conseguenze devastanti sulla salute nel tempo. In effetti, i ricercatori della Emory University hanno dimostrato che trattenere lo stress contribuisce alla pressione alta e alle malattie cardiache. Trattenere un rancore significa trattenere lo stress e le persone emotivamente intelligenti sanno di evitarlo a tutti i costi. Lasciarti andare a un rancore non solo ti fa sentire meglio ora, ma può anche migliorare la tua salute.

11. Tu neutralizzi le persone tossiche.

Trattare con persone difficili è frustrante ed estenuante per la maggior parte. Gli individui con EQ elevato controllano le loro interazioni con persone tossiche tenendo sotto controllo i loro sentimenti. Quando devono confrontarsi con una persona tossica, affrontano la situazione in modo razionale. Identificano le proprie emozioni e non consentono alla rabbia o alla frustrazione di alimentare il caos. Considerano anche il punto di vista della persona difficile e sono in grado di trovare soluzioni e terreno comune. Anche quando le cose si fanno completamente deragliate, le persone emotivamente intelligenti sono in grado di prendere la persona tossica con un granello di sale per evitare di lasciarla cadere.

12. Non cerchi la perfezione.

Le persone emotivamente intelligenti non porranno la perfezione come obiettivo perché sanno che non esiste. Gli esseri umani, per nostra stessa natura, sono fallibili. Quando la perfezione è il tuo obiettivo, ti viene sempre lasciato un fastidioso senso di fallimento che ti fa venire voglia di rinunciare o ridurre i tuoi sforzi. Passi il tempo a lamentarti di ciò che non sei riuscito a realizzare e di cosa avresti dovuto fare diversamente invece di andare avanti, entusiasta di ciò che hai realizzato e di ciò che realizzerai in futuro.

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13. Apprezzi ciò che hai.

Prendersi del tempo per contemplare ciò per cui sei grato non è semplicemente la cosa giusta da fare; migliora anche il tuo umore perché riduce il cortisolo dell'ormone dello stress del 23 percento. Una ricerca condotta presso l'Università della California, Davis, ha scoperto che le persone che lavoravano quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine sperimentavano un miglioramento dell'umore, dell'energia e del benessere fisico. È probabile che livelli più bassi di cortisolo abbiano svolto un ruolo importante in questo.

14. Ti disconnetti.

Prendersi regolarmente del tempo libero dalla griglia è un segno di un alto EQ perché ti aiuta a tenere sotto controllo lo stress e a vivere nel momento. Quando ti rendi disponibile per il tuo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti esponi a una costante raffica di fattori di stress. Forzarti offline e persino - inghiottire! - Spegnere il telefono dà una pausa al tuo corpo e alla tua mente. Gli studi hanno dimostrato che qualcosa di semplice come un'interruzione della posta elettronica può ridurre i livelli di stress. La tecnologia consente una comunicazione costante e l'aspettativa che tu sia disponibile 24/7. È estremamente difficile godersi un momento senza stress al di fuori del lavoro quando un'e-mail che cambierà il tuo modo di pensare e ti farà pensare (leggi: stressare) al lavoro può cadere sul tuo telefono in qualsiasi momento.

15. Limiti il ​​consumo di caffeina.

Bere quantità eccessive di caffeina innesca il rilascio di adrenalina e l'adrenalina è la fonte della risposta di lotta o fuga. Il meccanismo di lotta o fuga elude il pensiero razionale a favore di una risposta più rapida per garantire la sopravvivenza. Questo è fantastico quando un orso ti sta inseguendo, ma non eccezionale quando stai rispondendo a un'e-mail brusca. Quando la caffeina mette il tuo cervello e il tuo corpo in questo stato di stress iper-suscitato, le tue emozioni hanno invaso il tuo comportamento. La lunga emivita della caffeina ti assicura di rimanere in questo modo in quanto impiega il suo dolce tempo a uscire dal tuo corpo. Le persone con un EQ elevato sanno che la caffeina è un problema e non permettono loro di avere la meglio.

16. Dormi abbastanza.

È difficile sopravvalutare l'importanza del sonno per aumentare la tua intelligenza emotiva e gestire i livelli di stress. Quando dormi, il tuo cervello si ricarica letteralmente, mescolando i ricordi della giornata e memorizzandoli o scartandoli (che provoca sogni) in modo da svegliarti vigile e lucido. Gli individui con EQ elevato sanno che il loro autocontrollo, attenzione e memoria sono tutti ridotti quando non ottengono abbastanza - o il giusto tipo - di sonno. Quindi, fanno del sonno una priorità assoluta.

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17. Smetti di parlare di sé in negativo.

Più rimugini su pensieri negativi, più potere dai loro. La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono proprio questo: pensieri, non fatti. Quando sembra che qualcosa accada sempre o mai, questa è solo la naturale tendenza del tuo cervello a percepire le minacce (gonfiando la frequenza o la gravità di un evento). Le persone emotivamente intelligenti separano i loro pensieri dai fatti per sfuggire al ciclo della negatività e muoversi verso una nuova visione positiva.

18. Non lo lascerai fare

Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione derivano dalle opinioni di altre persone, non sei più il padrone della tua felicità. Quando le persone emotivamente intelligenti si sentono bene per qualcosa che hanno fatto, non lasceranno che le opinioni di nessuno o le osservazioni maligne lo tolgano da loro. Sebbene sia impossibile disattivare le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi confrontarti con gli altri e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con un granello di sale. In questo modo, indipendentemente da ciò che gli altri pensano o fanno, la tua autostima viene da dentro.

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