13 modi per creare una famiglia adatta

Un bambino su tre è sovrappeso o obeso, secondo il New England Journal of Medicine, e un numero crescente di bambini mostra segni premonitori di malattie cardiache.

Pasti fast-food e stili di vita sedentari di guardare la TV e giocare con il computer si stanno aggiungendo al problema. La chiave per i genitori è "vivere un messaggio salutare per il peso corporeo, ogni giorno, e i tuoi figli verranno naturalmente per la corsa", afferma l'autore Tom Gilliam, coautore di Move It. Perderlo. Vivere in salute: la semplice verità su come raggiungere e mantenere un peso corporeo sano.

Offre questi suggerimenti per una famiglia in forma:

Insegnare ai bambini che la buona salute è la loro responsabilità. Spiega che il loro peso corporeo è collegato alla loro salute generale e che la loro salute è la risorsa più preziosa che possano mai possedere. Usa numeri duri per misurare il peso corporeo. Per i bambini di età pari o superiore a 10 anni, insegna loro a BMI, un diagramma di indice di massa corporea che utilizza i dati di altezza e peso come un metro per fitness o obesità. Una misurazione dell'IMC compresa tra 18, 5 e 25 è ottimale. Visita NHLBIsupport.com/bmi/. Educare i bambini più grandi a leggere le etichette degli alimenti. Quando i bambini imparano a leggere le etichette degli alimenti, saranno in grado di vedere che le bibite (per esempio) sono proibizionalmente ricche di zucchero. Traccia i loro progressi. È sempre utile per i bambini vedere ciò che hanno ottenuto in termini di bianco e nero. Ottieni un calendario e chiedi ai tuoi figli di annotare le loro attività di fitness per la giornata, come "passeggia il cane" o "è andato a fare un'escursione". Trova attività divertenti che puoi fare come gruppo. Non solo sorseggiare una bibita fresca e guardare, prendere parte all'azione! Unisciti ai tuoi figli e fai regolarmente passeggiate nei boschi, pattina in linea al parco, salta la corda o fai un DVD yoga. Modella buone abitudini alimentari per i tuoi bambini. Quando prendi un'arancia invece di un sacchetto di patatine, anche i tuoi figli faranno le cose buone. Prova a fare scorta di snack sani come frutta fresca, uva passa e burro di arachidi naturale. Crea un gioco senza shopping per cibi sani. Introduci una frutta o una verdura insolita, come carciofi o guava, ai tuoi figli ogni settimana nel negozio. Abbina il tuo bambino a un compagno per l'esercizio. Se l'amica di tua figlia ama andare a cavallo o ballare, incoraggia anche tua figlia a lasciarsi coinvolgere. Rendi positiva la pressione dei pari. Sfida i tuoi figli per aiutarti a trovare modi per intrufolarti nell'esercizio fisico. Prendi le scale nel centro commerciale, non l'ascensore o la scala mobile. Connetti l'esercizio con le attività che i bambini già amano fare. Se i tuoi figli sono interessati alla scienza, portali in passeggiate naturalistiche settimanali per identificare piante o insetti. Usa libri, video e altre storie per aiutarti a riportare il punto a casa. Se hai un adolescente che ama leggere, prendi in considerazione un abbonamento a una rivista di fitness. Lascia che tuo figlio indossi un contapassi ogni giorno. I bambini che adorano i gadget adoreranno misurare i loro passi. Considera l'esercizio al mattino. Tra eventi doposcuola, cena e compiti a casa, alla fine della giornata è difficile esercitarsi. Prova ad alzarti prima e fare una passeggiata in famiglia. Ti sentirai meglio tutto il giorno.