Attività lavorativa nella tua giornata

Ricordi quanto ti sei divertito da bambino a correre in giro giocando tag, schivare palla, campane, basket? Sei rimasto in forma senza pensarci due volte. Avanti veloce ad oggi. Puoi dire che ti muovi o ti alleni ogni giorno? Se sei come l'americano medio, probabilmente ti siedi sette ore e mezza al giorno dietro una scrivania o in macchina. Non è divertente o mettersi in forma.

Mentre l'esercizio era una volta una seconda natura, ora richiede un secondo pensiero. Quando arriva il momento di dare priorità al giorno, spesso è la forma fisica e la salute che vengono spinte da un lato.

E se ti dicessi che tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono due ore e mezza di esercizio alla settimana, solo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana? È vero. Ciò è supportato da un nuovo piano nazionale per il fitness rilasciato dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.

Denise Austin, membro di due membri del President's Council on Physical Fitness and Sports, ha questi otto suggerimenti per aiutarti a metterti in forma:

1. Mappa un piano per il successo.

Crea un business plan per il tuo nuovo stile di vita sano, completo di obiettivi, attività, responsabilità e parametri di riferimento settimanali, mensili e trimestrali. Immagina il risultato che desideri, la tua cronologia e un percorso ragionevole per raggiungerlo. Quindi programma i tuoi allenamenti come faresti per qualsiasi importante riunione con i clienti e segui tutti!

2. Valuta il tuo livello di forma fisica.

Potresti pensare a te stesso come un atleta perché hai praticato sport al liceo o al college, ma quanto tempo è passato da quando sei riuscito a mantenere lo stesso livello di fitness? Scopri dove sei ora e lavora da lì. Un modo per farlo è quello di sostenere il President's Challenge Adult Fitness Test (adultfitnesstest.org), che è simile a quello che hai portato a scuola da bambino. Determina il tuo attuale livello di forma fisica e confrontati con gli altri nella tua fascia di età. Riprendilo tra 30 giorni, dopo aver avuto la possibilità di seguire un programma di allenamento regolare, per vedere quanto sei migliorato.

3. Inizia con una dozzina giornaliera.

Quest'anno ho deciso di fare 12 sit-up, 12 flessioni e 12 squat prima di fare qualsiasi altra cosa. Anche se non mi alleno al solito allenamento quotidiano di 30 minuti, so di aver fatto un piccolo ma efficace passo verso il mantenimento della buona salute quel giorno. La tua dozzina giornaliera potrebbe essere di 12 minuti di esercizi fino a quando non puoi impegnarti per tutti i 30 minuti di cui hai bisogno. Ricorda, piccoli passi portano a grandi risultati!

4. Spostarsi fino a 30 minuti.

Sforzati di raggiungere le Linee guida sull'attività fisica allenandoti per almeno mezz'ora ogni giorno, cinque volte a settimana. Non solo adotterai uno stile di vita sano e attivo, ma ti sentirai anche molto meglio nello svolgere le attività quotidiane, avere un aspetto migliore nei vestiti e migliorare la salute del cuore e il supporto osseo. Pensa ai tuoi 30 minuti come a 20 minuti di cardio, cinque minuti di stretching, sollevamenti o sit-up delle gambe e cinque minuti di allenamento con i pesi. È fattibile, vero? So che puoi farcela!

5. Sfida te stesso.

Troppo spesso le persone ritagliano del tempo per la palestra, le sessioni di personal trainer o le lezioni di ginnastica solo per vederlo come qualcosa che devono fare, non qualcosa che non vedono l'ora di fare. Quante volte hai saltato un allenamento per la giornata e poi hai scoperto che è diventato ancora più difficile tornare in pista il giorno successivo? Mantieni la tua routine fresca esplorando ciclismo, boxe, trekking, surf, campi di addestramento, yoga, pilates o danza. Quando ti annoi con una routine, prova qualcosa di nuovo!

6. Mangia bene.

La perdita di peso si riduce a più calorie bruciate di quelle consumate. Tuttavia, è così importante assicurarsi che quelle calorie provengano da fonti sane, come proteine ​​magre, cereali integrali, carboidrati sani e frutta e verdura. Tieni traccia del tuo cibo e apporto calorico in un diario per renderti responsabile. Pianifica i tuoi pasti in anticipo, fino ai tuoi salutari snack portatili come formaggio, noci e frutta, in modo da non farti prendere alla sprovvista mentre vai a una riunione o lavori fino a tardi in ufficio. Mangia tre piccoli pasti e due spuntini ogni 3-4 ore, osserva le porzioni, non mangiare troppo e dovresti essere in grado di gustare quasi tutti i tuoi cibi preferiti con moderazione.

7. Concentrarsi su idratazione e circolazione.

Volo spesso per fare apparizioni in tutto il paese e mi assicuro che per ogni ora che sono in aria bevo un bicchiere d'acqua per mantenere la mia idratazione. Assicurati di alzarti ogni ora per allungare, sollevare le braccia in aria, fare alcuni sollevamenti delle gambe o una compressione della pancia per mantenere la circolazione in alto e far fluire l'ossigeno. Lo stesso vale se sei seduto alla tua scrivania per lunghi periodi. Hai bisogno di quell'esplosione di ossigeno per eccitarti per farti sentire meglio!

8. Gestisci il tuo stress.

Hai perso di vista il motivo per cui lavori così duramente nella tua carriera? Pensa a chi fai tutto. La tua buona salute significa molto per te e per le persone che ami, che ti adorano anche loro! Rilassati dalla routine quotidiana abbastanza a lungo per goderti il ​​tempo con i tuoi cari e, se possibile, trasforma i tuoi allenamenti in un'attività che può essere svolta con loro. Non passi già abbastanza tempo a parte loro? Mio marito, Jeff e io ci alleniamo ogni mattina nella nostra palestra di casa prima che le nostre ragazze si svegliano. È il nostro momento di tranquillità insieme prima che la nostra giornata riprenda, i Blackberry si spengono e il telefono inizia a squillare. Perché non includere un partner nei tuoi allenamenti quotidiani, anche se vai semplicemente in palestra contemporaneamente o intraprendi una nuova attività con loro? Quando è stata l'ultima volta che la tua famiglia ha fatto un giro in bici insieme?

Senza dubbio la tua lista di successi è cresciuta da quei giorni d'infanzia nel parco giochi. Non è ora che ne aggiunga uno personale, di fitness e salute a lungo termine? Quella potrebbe essere la ricompensa che tu apprezzi di più; So per certo che ti ripagherà in dividendi!

Denise Austin è un'esperta di fitness e personalità televisiva che ha venduto oltre 20 milioni di video e DVD di esercizi. Ha avuto lo spettacolo di fitness più longevo nella storia della televisione. Denise è anche membro del President's Council on Physical Fitness and Sports.