Perché hai bisogno di "essere" per 10 minuti al giorno

Ogni giorno alla stessa ora, Kathy Hollinger, dirigente di successo e straordinariamente produttiva, chiude la porta del suo ufficio per mezz'ora. I colleghi presumevano che stesse cercando di lavorare fino a quando un amico non ha guardato attraverso il nastro di vetro nella sua porta un giorno e ha visto che sembrava non fare altro che guardare nello spazio. Sembrava abbastanza curioso che l'amica iniziasse a passare periodicamente quando la sua porta era chiusa per vedere cosa stesse facendo. Come un orologio, chiudeva la porta una volta al giorno e sembrava impegnarsi in … niente di niente.

Alla fine l'amico chiese a Hollinger della pratica. Rise e disse che uno dei segreti della sua incredibile produttività era il tempo che impiegava ogni giorno solo per … essere.

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Il giudice della Corte suprema Stephen Breyer descrive di fare qualcosa di simile: “Per 10 o 15 minuti due volte al giorno, mi siedo in pace. Mi rilasso e penso a niente o il meno possibile. E questo è quello che ho fatto per un paio d'anni. "

Sia per Breyer che per Hollinger, la piccola porzione di tempo che si ritagliano ogni giorno per "essere semplicemente" li aiuta a far fronte allo stress sul lavoro. Entrambi affermano che l'immobilità quotidiana li rende più concentrati, produttivi e meglio attrezzati per affrontare cambiamenti inaspettati. Hollinger afferma anche che, molte volte, la pausa deliberata aiuta a far fluire i suoi succhi creativi.

Il pericolo di distrazioni

I progressi tecnologici di oggi sono sia una benedizione che una maledizione. Puoi ordinare un paio di sandali con un clic di un pulsante e possono essere a casa tua 48 ore dopo: fantastico, vero? Ma puoi anche diventare dipendente dai tuoi dispositivi e sopraffatto dagli infiniti ping di e-mail, messaggi e notifiche sui social media.

A volte equipariamo l'essere attivi all'essere produttivi. Ma rispondere a fastidiose e-mail, rispondere a vecchi messaggi e chiamare i nostri sposi su ciò che è per cena può stressarci e soffocare il nostro potenziale di creatività e crescita.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui lo stress è la cosa peggiore là fuori, un "stressor" stesso può effettivamente essere un evento neutro o addirittura positivo: è qualcosa che ti fa perdere l'equilibrio, come un'offerta di lavoro, un forte rumore o un primo bacio . Lo stress rientra in uno spettro: da buono, tollerabile, tossico.

Lo stress diventa pericoloso quando il tuo corpo lo affronta costantemente e non c'è sollievo in vista. Lo stress causato dalla distrazione è simile a quello che succede quando i tuoi figli corrono mentre provi a cucinare la cena o a inviare un'e-mail importante. Le distrazioni limitano la tua capacità di focalizzare ed elaborare le informazioni, il che a sua volta riduce la qualità del tuo lavoro. E il tipo di stress causato dalla distrazione è cronico: si profila sempre appena sotto la superficie.

"Mi sentivo come se il mio cervello fosse stato inquinato da così tante cose, sia fisiche che digitali, che non avrei potuto fare molto lavoro", dice Mikael Cho, fondatrice del sito web Crew, del suo tempo come project manager in un design agenzia. "Ho iniziato la mattinata fresca, ma con il passare della giornata, i miei livelli di ansia sarebbero aumentati." Cho dice di aver sentito una sorta di sovraccarico sensoriale che gli ha impedito di flettere i suoi muscoli creativi.

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Che ci crediate o no, lo stress causato da continue distrazioni può anche creare dipendenza: basti pensare alle parole adrenalina .

C'è un confortante senso di certezza nelle infinite liste di cose da fare e nell'attività senza sosta perché disprezziamo il disagio che proviamo quando siamo incerti. Molte volte faremo del nostro meglio per prendere decisioni solo perché odiamo la sensazione di non sapere. "Perché è la parola più pericolosa della storia", afferma il neuroscienziato Beau Lotto, perché apre la possibilità di cambiamento e rappresenta un viaggio potenzialmente terrificante verso l'ignoto.

Eppure è proprio in quegli spazi spalancati e incerti che gli innovatori trovano spesso soluzioni brillanti ai problemi.

Come stressare meglio

La ricerca suggerisce che ci sono modi più salutari di stress - quelli che non porranno un tale onere sul tuo benessere. L'unica cosa più importante che devi determinare è quanto stress è troppo per te.

Lo stress sostenibile significa che, nella tua vita quotidiana, c'è un sano equilibrio tra brevi scatti di forte stress e periodi con poco o nessun stress. Pensa allo stress benefico come al turbocompressore ad alto numero di ottani che ti guida attraverso una presentazione in carriera o ti spinge in una serie di negoziati particolarmente difficili. Altrimenti noto come stress acuto, può migliorare la concentrazione, la memoria, la concentrazione e l'apprendimento. Può anche aumentare la plasticità del tuo cervello.

Ma non puoi semplicemente sfruttare i benefici dello stress acuto: questa è solo metà dell'equazione. Dopotutto, lo stress sostenibile significa che anche ciò che sale deve scendere. Ed è per questo che la pausa deliberata praticata da persone di successo come Breyer e Hollinger è l'altra metà dell'equazione.

Trova il tuo posto

Gli esperti sostengono che dovremmo avere tutti uno spazio sacro per "solo essere". Questo potrebbe spiegare perché pratiche come la meditazione e lo yoga sono esplose in Occidente. Ma uno spazio sacro non deve essere uno studio di yoga caldo e appiccicoso: può essere la tua auto, una panchina del parco o persino la sala conferenze vuota al lavoro.

Alcune persone si riferiscono alla pausa deliberata come alla "pausa creativa". La pratica, che può alleviare lo stress cronico, è stata studiata per decenni da ricercatori, tra cui il medico e autore Edward de Bono, un esperto di pensiero creativo. Nel suo libro Serious Creativity: Using the Power of Lateral Thinking to Create New Ideas, de Bono scrive che "alcuni dei migliori risultati arrivano quando le persone smettono di pensare a cose a cui nessun altro ha smesso di pensare".

Sia Breyer che Hollinger resistono nel riferirsi alle loro pause come spirituali. "Dire che sono un meditatore lo sta esagerando", afferma Breyer. "Non so che quello che faccio è la meditazione, o anche se ha un nome."

Anche Hollinger non crede che ciò che fa sia spirituale, in alcun senso della parola. “L'opportunità di mettere in pausa e disconnettersi, soprattutto vista la rapidità con cui il mio processo decisionale deve essere durante il giorno: Sì. Nessun diritto. Sinistra. Facciamo questo o no? È quiete. È l'opportunità di essere semplicemente. "

Ora tocca a te dominare la pausa deliberata. Chiudi la porta, metti via i tuoi dispositivi e basta.

Questo articolo appare nel numero di maggio 2016 della rivista SUCCESS .