Cosa fare se sei un procrastinatore cronico

Conosci la sensazione. Hai 20 e-mail non lette, i rapporti si stanno accumulando e potresti davvero usare una pausa pranzo. Due ore fa hai detto che te ne saresti preso cura in cinque minuti.

Se questo suona come te, sei tutt'altro che solo. In effetti, stai semplicemente soffrendo di uno dei guai più onnipresenti della vita: la procrastinazione. A un certo punto ce ne siamo resi tutti colpevoli, ma alcuni di noi lottano quotidianamente. I procrastinatori cronici ripetono "Lo farò più tardi" come un mantra, prima che tutto quel lavoro scoraggiato arrivi a schiantarsi su di loro come il contenuto di un armadio imbottito.

Questo pone la domanda, perché lo facciamo? Perché subiamo così tanto stress extra solo per prolungare l'inevitabile? A quanto pare, la procrastinazione potrebbe essere qualcosa di cablato nel nostro cervello. Diamo un'occhiata al motivo per cui amiamo procrastinare e quindi esaminare alcuni metodi per abbandonare quella cattiva abitudine una volta per tutte:

Perché procrastiniamo

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Research in Personality, alcuni procrastinatori cronici sono così abili nel rimandare le cose, l'abitudine in realtà si intreccia con la loro personalità. Questo rende la procrastinazione un problema molto complicato da superare, perché alcuni tratti della personalità ci incoraggiano effettivamente a farlo. In effetti, quasi ogni persona procrastina, ma secondo Psychology Today, il 20 percento delle persone si identifica come procrastinatori cronici. Quindi, se si lotta con l'organizzazione, l'efficienza e l'auto-motivazione, è più probabile che si sia procrastinatori cronici.

Come possiamo battere la procrastinazione? Diamo un'occhiata a due metodi scientificamente provati:

1. Basta iniziare.

Semplicemente iniziare su un progetto può effettivamente essere la parte più difficile per i procrastinatori. Ma se riusciamo a superare quella gobba, ci troveremo più costretti a continuare davvero a lavorare. Perché? Perché i nostri cervelli sono sensibili a qualcosa che si chiama effetto Zeigarnik. In sostanza, è più probabile che completiamo un'attività una volta acquisito slancio. L'unico modo per ottenere questo slancio è avviarlo a calci.

2. Suddividere grandi compiti.

Va bene, puoi pensare, ma il mio problema è iniziare . Abbiamo rimandato grandi compiti perché sono terrificanti. Sappiamo solo che consumeranno tutto il nostro tempo, non lasciandoci spazio per fare le cose che vogliamo davvero fare (come rilassarci sul divano con popcorn e Netflix).

Fortunatamente, c'è un comprovato trucco psicologico per superare questa paura di iniziare: prendi un grande compito e scomponilo in piccoli passi. In realtà è più facile impegnarsi in due o tre attività più piccole alla volta rispetto a una singola attività grande, quindi la fase iniziale iniziale sarà molto più semplice. Come abbiamo detto sopra, iniziare a costruire lo slancio e prima di rendercene conto, l'intero progetto è completo e finiamo con più tempo libero di quello che avremmo se lasciamo che la procrastinazione abbia la meglio su di noi.

Quindi, il modo più efficace per battere la procrastinazione è usare questi due consigli in tandem. Suddividendo i grandi progetti in passaggi più piccoli, ti ritroverai più motivato a iniziare e alla fine costruirai abbastanza slancio per vedere un progetto fino al completamento.

Come facciamo a sapere che è così efficace? Bene, ha funzionato per me scrivendo questo articolo, quindi funzionerà anche per te.