Vuoi la tranquillità?

Multitasking: è la Red Bull del proprietario di una piccola impresa. Senza di essa, senti che non riuscirai mai a superare tutto quello che devi fare in un giorno, giusto?

Bene, ottieni questo: “La ricerca più recente mostra che il multitasking si traduce in maggiore stress e minore produttività. Ciò significa che più si tenta di eseguire immediatamente, meno si ottiene in pratica ", afferma David Dillard-Wright, assistente professore di filosofia presso l'Università della Carolina del Sud Aiken e autore di Meditation for Multitaskers: la tua guida alla ricerca Pace tra i ping .

Se stai pensando, ricerca, smesearch. Dammi una buona ragione per cui dovrei cambiare il mio modo di lavorare, Dillard-Wright offre questa parola: "Pace".

"Penso che siamo stati condizionati a credere che la vita deve essere frenetica e ingestibile", dice, "che è solo un mondo cane-mangia-cane e tutti dobbiamo arrampicarci per sopravvivere. Quella mentalità porta a un tenore di vita inferiore, misurato in qualità di vita, per tutti. "

Dillard-Wright afferma che la meditazione è stata dimostrata in numerosi studi peer-reviewed per ridurre lo stress e migliorare la salute, per non parlare del focus. E, dice, "lungi dall'essere impraticabile o evasivo, la meditazione induce in realtà una percezione più realistica del mondo aiutandoci a vedere chiaramente".

La meditazione può anche aiutarti a imparare a mantenere la calma nel traffico da paraurti a paraurti. Cambia i tuoi processi mentali, afferma Dillard-Wright, “arrivando alla base di problemi come depressione e ansia. Spesso pensiamo che qualcosa debba essere sbagliato esternamente nelle nostre vite quando il vero problema sta nelle false percezioni. "

Per iniziare, prova a rimanere fermo per alcuni minuti e nota il respiro. Conta i respiri o ascolta della musica rilassante. Non complicarti troppo. Fai silenzio, e lascia che sia abbastanza.

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Obiezioni di meditazione ›Pensi di non poter meditare? Non sei solo.

♦ Non sto attraversando le gambe in quel modo.

"Non concentrarti troppo sull'avere le tecniche adeguate", afferma David Dillard-Wright, autore di Meditation for Multitaskers. “La meditazione dovrebbe essere la parte più semplice e intuitiva della tua vita. Ci sono molti buoni insegnanti di meditazione, ma la pratica è il miglior insegnante di tutti. All'inizio, non lasciarti intimidire e inizia subito. Il silenzio ti insegnerà tutto ciò che devi sapere. "

♦ Non riesco a stare fermo così a lungo.

“La capacità di sedersi per periodi di tempo più lunghi arriva con la pratica. Ognuno ha un punto prefissato oltre il quale continuare a sedere porta rendimenti ridotti. Saprai quando hai raggiunto quel punto in cui ti addormenti o vuoi gettare qualcosa contro il muro. Proprio come nell'esercizio fisico, sviluppi i "muscoli" della tua meditazione con un uso ripetuto ".

♦ La mia mente non si chiude mai.

“Non devi padroneggiare la tua mente per meditare, se padronanza significa batterla nella sottomissione. Man mano che sorgono i pensieri, li elimini semplicemente, come i pop-up. "

♦ Ho circa cinque minuti di tempo libero.

“La meditazione è semplice come fare qualche respiro profondo e sviluppare un atteggiamento ricettivo verso il mondo. Piuttosto che imporre la tua volontà sulla realtà, presta semplicemente attenzione a ciò che sorge in te stesso o nel mondo. "