Come trovare la tranquillità in 4 semplici passaggi

"Vivi solo il momento."

Quante volte l'hai sentito?

Per molto tempo, ho spazzato via i suggerimenti di essere presente, visto che era troppo vago e qualcosa che non avevo bisogno di fare.

Il mio atteggiamento è cambiato quando ho appreso che molte persone che ammiro giurano con la meditazione - mio marito è uno di loro. In questi giorni, ogni guru del business sembra meditare per 20 minuti al giorno.

Quindi l'ho provato. Semplice vero? Siediti e medita per 20 minuti. Ero scioccato. Era impossibile. Ogni volta che cercavo di calmare la mente, i pensieri mi venivano in mente a tutta velocità: liste della spesa, liste delle cose da fare, cose che avrei preferito fare. Neanche io sono solo. Uno studio di riferimento dell'Università di Harvard ha scoperto che le persone trascorrono il 46, 9% dei loro giorni con le loro menti vaganti. Pensaci: trascorriamo quasi la metà dei nostri giorni totalmente distratti da pensieri estranei a ciò che stiamo facendo. E per di più, hanno scoperto che le nostre menti erranti non ci rendono felici.

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Una mente calma suona bene, no? Ma come fai a calmare la mente quando odi davvero la meditazione?

Non molto tempo dopo, ho letto che la meditazione allena la tua mente alla calma. Una volta padroneggiata quell'abilità, puoi tornare a una mente calma quando ne hai bisogno.

Una mente calma suona bene, no? Ma come fai a calmare la mente quando odi davvero la meditazione? Prova la micro-consapevolezza. L'ho scoperto mentre facevo il giardinaggio.

Stavo estraendo alcune erbacce dalla base delle mie piante di pomodoro quando mi sono reso conto che non pensavo assolutamente a nulla. Tirando quelle erbacce, ero nel momento. Mi sono sentito in pace.

Il vagare nella mente è la causa, non la conseguenza, dell'infelicità. Lasciare vagare la mente porta all'infelicità poco dopo. Ecco perché è così importante prestare attenzione a ciò che la tua mente sta facendo.

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Se fai fatica a meditare, prova questa strategia di micro-mindfulness. Puoi usarlo in qualsiasi momento per aumentare la tua felicità.

1. In questo momento, scrivi un elenco di cinque cose che ti piace fare. Per me, è cucinare, fare giardinaggio, leggere un libro, uscire con la famiglia o fare escursioni nei boschi.
2. La prossima volta che ti impegni in una di quelle attività, concentrati sui tuoi sensi. Che gusto hai? Come si sente il tuo corpo? Cosa senti? Che cosa senti?
3. Nel momento in cui catturi la tua mente alla deriva verso il futuro, il passato o qualcosa di estraneo al momento, catturati e indirizza la tua mente verso questo momento. Ancora sui tuoi sensi.
4. Se hai difficoltà a rimanere fedele in questo momento, prova a esprimere il tuo apprezzamento per ciò che stai facendo come un modo per calmare la mente e concentrarti sul momento.

Più lo fai, più diventa facile. Una volta che sei un professionista ad essere consapevole durante le tue attività preferite, puoi utilizzare lo stesso processo in altri eventi quotidiani. Attraverso la micro-consapevolezza puoi calmare la tua mente e sperimentare una maggiore felicità e soddisfazione nella tua vita in qualsiasi momento.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di agosto 2017 della rivista SUCCESS .