La guida definitiva alle abitudini antiproiettile

Parte I: Perché le abitudini?

1.1 Jane era suicida
1.2 The Edge Edge

Parte II: The Habits Toolkit

2.1 Il tuo mondo interiore: abitudini mentali

2.1.1 Gratitudine
2.1.2 Visualizzazione
2.1.3 Mantra
21.4 Pensiero di opposizione

2.2 Abitudini per il tuo mondo esterno

2.2.1 L'abitudine alla pianificazione
2.2.2 L'abitudine fisica
2.2.3 L'abitudine all'apprendimento
2.2.4 Abitudini per rinfrescarsi
2.2.5 The Habit Anti-Habit: The Unschedule
2.2.6 Non dimenticare le abitudini di “spegnimento”
2.2.7 Il Big Block of Cheese Day
2.2.8 Abitudini di riflessione
2.2.9 Sezione bonus: abitudini monetarie

Parte III: Come installare le abitudini

3.1 Come iniziare
3.2 Il mio modello per una vita eccezionale
3.3 Parole finali

***

In tre parole, ecco il segreto per vivere ad un livello di successo oltre i tuoi sogni più sfrenati: rifare il letto.

La via più diretta e appagante verso la grandezza non è attraverso la grande strategia, le manovre intelligenti, il talento innato o le giuste connessioni; è il percorso di piccoli passi coerenti e pazienti ripetuti ancora e ancora.

Non ispirato? Va bene. Alla fine di questa lettura, ho intenzione di cancellare i tuoi blocchi mentali per fare le cose quotidiane e accendere il fuoco delle abitudini in te.

Per 15 anni ho studiato metodicamente e con intento gli uomini e le donne di maggior successo, sia vivi che passati, ed ecco il filo conduttore per i loro successi: si sono sistemati costantemente i letti, parlando metaforicamente.

Certo, strategia, talento, connessioni e spesso fortuna hanno avuto un ruolo nella loro ascesa stratosferica, ma quasi nessuno di quei grandi esseri umani attribuisce a queste cose il merito dei loro successi: indicano la bellezza delle micro-azioni.

Il tuo corpo è un panino al prosciutto …

Dopo aver ingerito un boccone di cibo, gli acidi dello stomaco e gli enzimi spezzano le materie prime in parti costituenti. Gli intestini lo schiacciano di più e le cellule specializzate afferrano zuccheri, aminoacidi e acidi grassi, vitamine e minerali, quindi li passano nel flusso sanguigno.

Questi nutrienti arrivano a ogni cellula del nostro corpo, dove il glucosio viene utilizzato come energia. Molecole, acidi, carboidrati e proteine ​​costruiscono la struttura e il contenuto di circa 37, 2 trilioni di cellule nel tuo corpo. Qual è il punto di questa lezione di scienze estremamente semplificata? Siamo letteralmente ciò che mangiamo . Il tuo corpo fisico è broccoli. O una tasca calda.

… e la tua vita sono le tue mille decisioni quotidiane.

In ogni modo che conta, questa analogia alimentare è la storia di come viviamo. Il cibo diventa cellule proprio come ogni azione diventa i tuoi 80 anni su questo pianeta. Non rifare il letto per troppi giorni di fila e la tua vita sembrerà come il tuo corpo dopo aver mangiato zucchero filato per ogni pasto.

Trascura il letto e potresti non aver voglia di lavare i piatti sporchi, saltare il lavoro e saltare la palestra. In poco tempo, l'effetto palla di neve è diventato una sporca pozza nera di acqua sciolta per tutta la vita. Una cattiva abitudine porta alla successiva e, seguendo quel percorso troppo lontano, diventa persino una depressione paralizzante.

D'altra parte, fai il tuo letto la mattina e hai realizzato una cosa. Questo ti motiva a sbattere fuori 20 flessioni. Quindi fare la doccia, fare colazione e fare cose più produttive. Produci e crea in modo coerente e sei quasi sicuro di creare una vita notevole.

Chi ti ha detto che è noioso?

Nei miei 20 anni, ho fatto della mia missione non avere alcuna missione. Ho guardato persone che hanno ripetuto le stesse abitudini di noiose, senza vita, al limite della demenza, persino. Automi senza cervello. Volevo vivere un'avventura selvaggia, spontaneamente, stare fuori e alzarmi quando mi piaceva. Quelle persone che hanno vissuto le stesse vite ogni giorno? Non per me, grazie mille.

Vivere con quella mentalità alla fine mi ha portato a emozioni prevedibili: arrabbiato per la mia mancanza di successo, frustrato perché non sapevo cosa fare della mia vita e clinicamente depresso perché stavo distruggendo la mia chimica del cervello con il bere "Spontaneo e divertente!", abitudini di sonno irregolari e una dieta da scapolo composta da sandwich, carne e patate. Mi sono sentito meno come Richard Branson e più come Bill Murray nel Giorno della marmotta.

Le abitudini richiedono lavoro e perseveranza, quindi qual è il vantaggio? Se non realizzo nient'altro, spero di aiutarti a vedere chiaramente che le grandi abitudini portano grande gioia.

Parte I: Perché le abitudini?

1.1 Jane era suicida

Dopo una commozione cerebrale che non ha guarito bene, Jane McGonigal si è suicidata. "Il mio cervello ha iniziato a dirmi, Jane, che vuoi morire", ha detto nel suo discorso virale TED del 2012. Ma invece di arrendersi ai suoi pensieri oscuri, ha trasformato la sua guarigione in un gioco: Jane the Concussion Slayer. Il gioco era semplice: evita i cattivi (luci intense e luoghi affollati) e cerca potenziamenti.

Vuoi provare alcuni di quei power-up? Alzati e fai tre passi. Oppure trasforma le mani in pugni e sollevale in alto sopra la testa per cinque secondi. Congratulazioni, hai appena guadagnato +1 alla resilienza fisica.

"Nel giro di un paio di giorni dall'inizio del gioco, quella nebbia di depressione e ansia è scomparsa", ha detto Jane.

Il suo gioco ora è un'app chiamata SuperBetter e ha aiutato le persone di tutto il mondo a superare le sfide.

Cosa giocava qui? Solo il fantastico potere di rendere il tuo letto; il potere di piccole e semplici abitudini ripetute per inclinare il tuo mondo sul suo asse. Tre passaggi potrebbero non sembrare molto, ma in quei passaggi, finisci una maratona, cura il cancro, metti gli umani su Marte, costruisci una Apple o Google e costruisci la vita che desideri.

Quelle decisioni apparentemente insignificanti che prendi ogni giorno? Contengono un potere infinito.

1.2 The Edge Edge

Se ne vedessi uno, diresti che i fiori di lavanda e rosa del giacinto d'acqua sono belli. Originaria del Sud America, è una delle piante a più rapida crescita al mondo. Può raddoppiare le dimensioni ogni due settimane inviando germogli che creano piante figlie. Se ne noti uno che galleggia su uno stagno, ritorna tra due settimane e noterai a malapena qualsiasi crescita. Alcuni mesi dopo, metà dello stagno potrebbe essere coperto. Ma ritorni il giorno dopo e queste piante copriranno l'intero stagno .

I cambiamenti quotidiani sembrano sempre piccoli - fino a quando non passa abbastanza tempo e quelle abitudini apparentemente insignificanti diventano enormi cambiamenti nella tua vita.

Le abitudini funzionano come l'interesse composto. A 20 anni, inizia a investire solo $ 500 al mese con un tasso di rendimento conservativo del 5% e, quando sei pronto a ritirarti a 60 anni, hai $ 769.868, 50 in banca ($ 529.000 dei quali sono gli interessi accumulati).

L'autore Jeff Olson ha soprannominato questo fenomeno "The Slight Edge": scelte banali, semplici, apparentemente insignificanti, che, aggravate quotidianamente, portano a qualsiasi altezza di successo che osi immaginare.

E se ti migliorassi solo di un decimo dell'1% ogni giorno per 365 giorni? Alla fine di quell'anno, teoricamente ti saresti migliorato del 44%! Come puoi migliorare di un decimo per cento ogni giorno? Leggi un capitolo di un libro geniale, fai 50 flessioni o … fai il tuo letto.

Ogni singola decisione che prendi migliora o diminuisce la tua vita. Le persone di successo scelgono abitudini che rendono automatiche le buone decisioni e raccolgono i frutti.

Parte II: The Habits Toolkit

2.1 Il tuo mondo interiore: abitudini mentali

Ormai, puoi vedere il potere dell'abitudine, ma quali ti aiutano a salire di livello più velocemente?

Ho iniziato a sperimentare consapevolmente con loro nel 2005 con un semplice elenco di compiti che dovevo svolgere ogni mese al lavoro. Negli ultimi 14 anni, ho letto centinaia di libri su GSD (ottenere risultati soddisfacenti), vivere bene e aver sperimentato numerosi metodi e persino creato alcuni dei miei.

Mi sono trasformato in un ninja della produttività, ma fino a poco tempo fa, anche con tutti i miei strumenti ed esperienze, mi sentivo limitato dalla mia più grande sfida: me.

Quello che ho imparato è che tutti gli strumenti e gli hack di vita che applichi al tuo mondo esterno sono solo la metà efficaci finché non lavori sul tuo stato mentale; la tua mentalità.

Non molto tempo fa, era normale svegliarmi e andare in palestra, rivedere i miei obiettivi annuali più importanti, dividere i compiti della giornata in urgenti e importanti, eliminare le distrazioni e costringermi a lavorare.

Nonostante la mia routine sulla buona carta, avrei finito cinque Pomodoros e mi sarei completamente bruciato.

Nella mia testa, non credevo che la mia attività potesse avere successo. Non credevo di essere "abbastanza bravo". E credevo che fosse difficile fare soldi, che sarebbe venuto da me solo se avessi fatto terribili sacrifici che disonessero la mia integrità.

Ero divisa contro me stessa, guidando con il freno a mano inserito. Non sarei mai arrivato dove stavo andando fino a quando non ho iniziato a lavorare sul mio stato interno. Ecco le abitudini più importanti su cui concentrarti se vuoi staccare il piede dai freni della tua vita.

2.1.1 Gratitudine

Sembrava bizzarro quando ho sentito Tony Robbins dirlo per la prima volta.

"Non puoi provare paura o rabbia mentre provi gratitudine allo stesso tempo."

All'epoca non avevo il controllo della mia rabbia e paura, e quindi l'idea di poter essere libera da queste catene usando i tronchesi della gratitudine era un concetto alieno.

L'ho provato comunque, e più praticavo gratitudine, meno sperimentavo emozioni negative. Oggi mi prendo almeno cinque minuti al giorno per elencare nella mia testa ciò di cui sono grato e provare quell'emozione.

Faccio questo dopo la mia meditazione, contando innanzitutto le qualità di me stesso di cui sono grato: la mia integrità, il senso dell'umorismo e il mio corpo sano. Quindi ringrazio per le persone della mia vita: mia moglie, mio ​​fratello, nipoti e miei scrittori clienti di So You Want to Write? Infine, finisco con le "cose" di cui sono grato: una proprietà in affitto che finanzia il mio viaggio, la mia auto che mi porta in posti.

Tony Robbins aveva di nuovo ragione: più mi esercito costantemente con gratitudine, meno mi occupo dei freni a mano di rabbia, paura, frustrazione o tristezza.

2.1.2 Visualizzazione

Dopo solo cinque minuti di gratitudine, mi trovo in uno stato perfettamente felice e ad alta energia, la situazione perfetta per iniziare a creare immagini mentali nella mia mente di ciò che voglio nella mia vita.

Ciò include non solo cose tangibili come ospitare un seminario esaurito o acquistare un nuovo laptop, ma soprattutto immaginare il tipo di esperienze che voglio fare nella mia vita: ridere con mia moglie, avere conversazioni fantastiche con un interessante gruppo di amici su vacanze e fissando con meraviglia l'alba ogni mattina.

Ho trovato la visualizzazione incredibilmente difficile quando ho iniziato a praticarla. Avevo lasciato atrofizzare la mia immaginazione, uno stato creato da un mondo sempre connesso e iper-stimolato. Inizia semplicemente e non aspettarti troppo all'inizio, e te lo prometto, alla fine sarai in grado di creare universi più complessi nella tua mente.

Perché farlo

Quello che vuoi nella tua vita, devi prima creare nella tua mente.

2.1.3 Mantra

Ricordo il mio momento di svolta all'inizio del 2018, quando finalmente ho capito l'importanza di prendere il controllo di ogni pensiero nella mia mente (cioè scegliere deliberatamente la mia mentalità).

Ho letto con la fascia di The Monk Who Sell ​​della sua Ferrari di Robin Sharma l'idea che "Non puoi davvero permetterti il ​​lusso di un pensiero negativo, nemmeno di uno".

I mantra sono l'antidoto ai pensieri inutili.

"Un mantra non è altro che una raccolta di parole messe insieme per creare un effetto positivo", scrive Sharma.

La seconda parte della mia svolta è arrivata, in ogni caso, dal libro di Tony Robbins sulla libertà finanziaria, irremovibile . In uno degli ultimi capitoli, spiega che il denaro è inutile a meno che non ti aiuti a raggiungere lo stato interno e i sentimenti che desideri per te stesso e gli altri. "Puoi scegliere di vivere in un bellissimo stato", dice.

E così nella mia passeggiata quotidiana al lavoro, ho iniziato a recitare, "Ho scelto di vivere in uno stato bellissimo" ancora e ancora con convinzione, sentendo le parole. Prima di mettermi al lavoro, mi ero messo in uno stato imbattibile dove, qualunque cosa fosse accaduta ai miei tempi, avrei scelto di vivere il mio mantra.

Incontrerei maleducazione, letargia e burocrazia, ma non importava perché ero il padrone del mio dominio interno.

2.1.4 Pensiero di opposizione

In ogni vita non mancheranno ostacoli. Le persone di maggior successo abbattono queste barriere, le distruggono e le usano come combustibile per il fuoco di una vita ardente.

Ho iniziato a sperimentare una pratica incredibilmente efficace: uso pensieri ed emozioni negativi come segnali di promemoria (promemoria) per generare quelli positivi. Di recente ho imparato che questo si chiama pensiero dell'opposizione.

Per quanto possa sembrare folle, accolgo con favore questi visitatori precedentemente temuti perché sono occasioni per provare gioia. Più pratico, più diventa automatico questo processo.

Riesci a immaginare il potere che avresti se potessi trasformare le tue debolezze in punti di forza? Immagina che ogni volta che la tua mente ti dice "Non posso", lo sostituisci con "Sono più che capace di farlo."

L'ostacolo è il modo.

2.2 Abitudini per il tuo mondo esterno

Una volta che hai messo in ordine la tua mente e il tuo cuore, inizierai a vedere enormi risultati da abitudini che espandono e fanno crescere il tuo mondo esterno: il tuo corpo, lavoro, affari, relazioni e finanze.

Ecco una raccolta degli strumenti e delle strategie più potenti che ho testato personalmente e che posso approvare. Abbina queste azioni a uno stato mentale forte e positivo e costruirai la vita più bella che puoi immaginare.

2.2.1 L'abitudine alla pianificazione

I piccoli atti ripetuti costantemente sono una delle forze più potenti al mondo. È con questo metodo che gli umani hanno sradicato il vaiolo, costruito la Grande Muraglia e costretto gli inglesi a uscire dall'India.

La ripetizione è anche lo stesso meccanismo che porta all'obesità, all'alcolismo e alla depressione. Praticare le abitudini non è sufficiente , sappi perché ti stai impegnando. Prima di intraprendere il viaggio abituale, è importante fissare la destinazione con un piano.

1. Pianificazione annuale

In passato, avrei usato il 1 ° gennaio per riprendermi dalla sera prima, ma ora lo sto usando come il regalo più grande: un giorno senza obblighi o interruzioni per decidere cosa voglio uscire dal mio anno. In effetti, blocco tre giorni interi per affinare la mia ascia. Il mio piano annuale si divide in cinque parti.

1. Rivedere l'anno precedente.
   1. Quali erano i miei obiettivi? Li ho raggiunti o ho fatto progressi verso di loro?
   2. Cosa è andato bene? Cosa avrei potuto migliorare?
   3. Cosa provo per l'anno precedente? (I sentimenti sono la tua bussola interna.)
   4. Festeggia i miei successi elencando ognuno di essi.
2. Prenditi cura di alcune pulizie .
   1. Cambia tutte le mie password.
   2. Controlla il mio punteggio di credito.
   3. Leggi e recensisci tutti gli Evernote dell'anno.
   4. Annulla l'iscrizione alle e-mail "blah" e agli amici di Facebook negativi.
3. Decidi cosa voglio realizzare quest'anno.
   1. Stabilisci obiettivi specifici. Seleziona i miei obiettivi del primo trimestre e gli elementi di azione e decidi quante ore alla settimana trascorrerò su ciascuno di essi.
   2. Scegli le abitudini che voglio adottare o raddoppiare.
   3. Impara una nuova abilità. Quest'anno mi sto insegnando a parlare spagnolo, utile quando vivo in Messico per sei mesi.
   4. Stampa i miei obiettivi annuali e trimestrali e registrali sul muro dove li vedo ogni giorno.

2. Pianificazione trimestrale

Il piano trimestrale è una versione breve del piano annuale, in cui mi tuffo il 1 ° di ogni aprile, luglio e ottobre. Mi pongo la maggior parte delle stesse domande di cui sopra, ma i miei tempi sono di tre mesi anziché di un anno. Stampo e invio questo nuovo piano così lo vedo ogni giorno.

3. Pianificazione settimanale

Ogni domenica sera dopo cena, mi siedo per fare due cose:

1. Esamino il piano della scorsa settimana e chiedo: 1) Cosa è andato bene? 2) Cosa potrebbe essere migliorato? e 3) Cosa provo per la settimana passata?
2. Ho fissato i miei obiettivi per la settimana, ho indovinato quanto tempo ci vorrà e pianifico queste attività nel mio calendario. (Specifico è buono!) È importante lasciare del tempo non programmato per sorprese.

Nello spirito dei piani annuali e trimestrali, lo scopo di questo esercizio è decidere esattamente cosa voglio realizzare e creare un piano per aiutarmi a installare le abitudini per raggiungere i miei obiettivi. Non puoi colpire un bersaglio che non riesci a vedere.

4. Pianificazione giornaliera

Negli anni passati, approfondivo ancora di più iniziando la mia giornata con un elenco di intenzioni ed elementi di azione, e poi compilando un elenco di risultati mentre procedevo. All'inizio del mio viaggio con le mie abitudini, questo mi è stato utile, ma ora posso semplicemente fare riferimento al mio piano settimanale all'inizio di ogni giorno per sistemare i miei orientamenti.

2.2.2 L'abitudine fisica

Il corpo è una macchina complessa, ma le istruzioni sono disponibili gratuitamente per crearne una che ti serve bene come veicolo per portarti attraverso la vita. Fondamentalmente: mangia bene ed esercizio fisico.

Se non riesci a trovare il tempo per questo ora, sarai costretto in seguito a passare molto tempo a spegnere un grande incendio. O muori 20 anni prima.

Muovi il tuo corpo non appena ti svegli. Il cortisolo è il principale ormone dello stress del corpo e la sua funzione è di svegliarci e darci energia. (Grazie, cortisolo!) È anche ciò che viene utilizzato nelle nostre risposte di volo / combattimento / congelamento. È ciò che ci rende spaventati e stressati come una corda di piano. (Sei fuori dalla mia lista di amici, cortisolo.)

Il cortisolo è più alto al mattino e mentre serve a uno scopo utile, una sovrabbondanza porta ad ansia e depressione e blocca il tuo genio, impedendoti di fare il tuo più grande lavoro.

Anche un leggero esercizio fisico può ridurre drasticamente i livelli di cortisolo e liberare la mente per una giornata focalizzata e produttiva. Tim Ferriss inizia spesso con solo da 5 a 10 ripetizioni di flessioni, per esempio.

"Entrare nel mio corpo, anche per 30 secondi, ha un effetto drammatico sul mio umore e calma le chiacchiere mentali."

Se hai voglia di più eccitazione, in The 5 AM Club, Robin Sharma suggerisce 20 minuti di allenamento abbastanza faticosi da farti sudare, al fine di ridurre il cortisolo e rilasciare il fattore neurotrofico derivato dal cervello (che aumenta l'intelligenza, l'umore, la produttività e memoria), dopamina (che aumenta la tua spinta) e serotonina (che genera felicità).

Sono diventato hyperaware dell'importanza dell'esercizio fisico anche minimo al mattino: nei giorni in cui ne faccio un po ', il mio umore è da 2 a 10 volte migliore rispetto ai giorni in cui lo salto.

2.2.3 L'abitudine all'apprendimento

1. Lettura

Bill Gates legge 50 libri all'anno. Crescendo, Elon Musk leggeva per 10 ore al giorno. Quasi ogni top performer intervistato da Tim Ferriss in Tools of Titans è un lettore vorace. Questa non è una coincidenza!

Le persone fantastiche non iniziano a leggere quando hanno successo, la loro ricchezza offre tutto questo nuovo tempo libero. La loro grandezza è nata dalla loro abitudine di imparare attraverso i libri.

Eppure il 24% degli adulti americani intervistati ha dichiarato di non aver letto un libro negli ultimi 12 mesi. Qual è la differenza tra saper leggere e scegliere di non farlo ed essere analfabeti? Niente.

La lettura può adattarsi a qualsiasi programma. L'anno scorso ho ascoltato audiolibri durante i miei 45 minuti di viaggio e ho stretto un libro per 20 minuti prima di dormire, tutto qui. Ho finito 25 libri l'anno scorso, e anche tu. Vai a Goodreads ora e iscriviti alla loro sfida di lettura.

2. Ascolto

Tutto il tuo libro di fantasia, articoli online, video di YouTube ricchi di informazioni e la partecipazione a seminari non serviranno a nulla a meno che tu non sia in grado di ascoltare ciò che viene detto. Quanto spesso ti imbatti in qualcuno che sa tutto ma non riesce ad applicarlo? O chi sa tutto ma ha completamente torto su tutto questo?

Potresti sentirli dire: "Non riesco a perdere peso, è la mia genetica", oppure "il modo migliore per risparmiare è quello di mettere via il 10% della busta paga ogni mese", ma chi conosci spende ogni centesimo? Una volta ho avuto un tassista a Las Vegas che mi spiegava, nei minimi dettagli, quanto fosse facile battere i casinò e guadagnare milioni. Non sentivo il bisogno di fargli notare che stava ancora guidando un taxi.

La mia attività ha iniziato a decollare quando ho scoperto che, per avere una speranza di marketing di successo nel nostro mondo rumoroso, dovevo prima ascoltare i miei clienti. Il successo arriva dalla costruzione dei prodotti che desiderano, non iniziando con un prodotto, quindi "spargendo la voce".

Ascolta prima, poi saprai cosa fare.

2.2.4 Abitudini per rinfrescarsi

E ora, una storia di ammonimento. A volte sono uno studente lento. Per molti anni, il mio obiettivo principale era migliorare la mia efficienza, come mettere a punto una macchina, al fine di spremere succhi di produttività più gustosi. Ho studiato strumenti e metodi che mi avrebbero permesso di concentrarmi di più sulla mia giornata. Mi sono spinto forte e ho davvero ampliato la mia forza di volontà.

Ecco cosa è successo generalmente: un lunedì, mi svegliavo presto e mi lanciavo nel mio lavoro. Farei una breve pausa pranzo solo quando pensavo di essermelo guadagnato e avrei continuato a martellare fino all'ora di cena. Quindi, dopo aver "rilassato" con qualche orribile TV, non avrei mai veramente finito la mia giornata lavorativa. Andavo e veniva dalle attività, rispondevo a un'altra e-mail, leggevo un altro articolo, non del tutto presente a nessuna attività e non mi rilassavo. Non ho mai dato una pausa alla mia mente.

Spingerei così per settimane prima dell'inevitabile incidente, la mia mente e il mio corpo si ribellano. Deciderei di dormire qualche ora in più, o fare un procrasti-pisolino, o iniziare a giocare intorno alle 14:00 e essere consapevole di quello che stavo facendo solo sei ore dopo. Mi prenderei un raffreddore e poi avrei bisogno di qualche giorno per riprendermi (cosa che segretamente amavo, perché all'epoca era l'unica scusa legittima che dovevo spegnere).

Quello che non mi rendevo conto era che le abitudini dovevano essere usate con moderazione e non abusate, come un motore che gira sulla linea rossa per troppo tempo.

Puoi scoprire quanto controproducente sia l'attività non stop quando guidi e rifiuti di fermarti per il gas. Ecco alcune abitudini per farti correre al massimo dell'efficienza.

1. Esci dalla Burn Box.

Un semplice diagramma del libro di Neil Pasricha, L'equazione della felicità, mi ha guarito dall'afflizione della frenesia:

Ha spiegato che possiamo operare in quattro stati di base che includono un mix di "pensare" alto / basso e "fare" alto / basso.

Il posto più meraviglioso e terribile è il Burn Box, che è caratterizzato sia da alta riflessione che da fare. Questo è lo stato di maggior valore nella nostra società disfunzionale in cui indossiamo l'iperattività come un segno di coraggio, e l'ozio è un peccato mortale.

Le persone che acquistano questo hype "fai di più" finiranno la loro vita completamente deluse per aver trascurato la loro famiglia e i loro amici, per non parlare di quella piccola ma potente voce interiore che diceva loro che in realtà non volevano mai salire la scala aziendale. Il saggio di Tim Kreider Lazy: A Manifesto cattura sublimemente questa malattia e sono geloso di non averlo scritto.

Coloro che trascorrono troppo tempo nella Burn Box finiscono prevedibilmente in burn out . Fino a quando non ho visto questo diagramma, mi stavo bruciando una volta al quarto, solo per entrare di nuovo nell'arena, con le pistole in fiamme, quando potevo finalmente alzarmi di nuovo.

Neil mi ha mostrato come le persone di maggior successo si spostano facilmente e frequentemente tra tutte le scatole. Ora, visito il Do Box facendo una gita di tre giorni in solitaria nel bosco. E mi piace molto il mio spazio nello Space Box iscrivendomi per una settimana in un resort all-inclusive senza agenda tranne punch al rum e una grande letteratura.

Come fai a sapere quando è il momento di lasciare la scatola? Ascolta il tuo corpo e la tua mente, e con la pratica i segni diventeranno più chiari.

2. Fai delle vacanze, spesso.

Non puoi permetterti di non fare lunghe vacanze. Questa volta fuori dalla Burn Box servirà ad affinare i tuoi strumenti più preziosi: la tua mente e il tuo spirito. Gli scienziati me lo hanno detto.

Il tempo libero è un fattore predittivo di benessere e soddisfazione per la vita, inclusi salute, divertimento, creatività e persino soddisfazione coniugale.

Gli studi dimostrano che le persone che prendono più vacanze ricevono più aumenti e promozioni.

Oh, hai solo due settimane di ferie all'anno? Negozia quattro, sei o otto! Richiedilo! Ottieni nella vita quello che hai il coraggio di chiedere.

Distruggiamo il mito secondo cui le vacanze danneggiano la produttività: è vero il contrario. Nove dei 10 paesi più produttivi si trovano in Europa, dove quattro settimane di ferie retribuite sono il minimo su tutta la linea. In alcuni luoghi, sei, otto o 12 settimane di vacanza non sono inusuali. Gli Stati Uniti hanno il minor numero di ferie pagate su questi 10 paesi e si posizionano al 6 ° posto in termini di produttività (faccia triste).

Hai il mio permesso di condividere questo articolo con il tuo capo. Chiedi un aumento mentre sei nel suo ufficio.

Non puoi permetterti di andare in vacanza? Risparmia solo $ 50 a settimana e avrai $ 2.600 da spendere. Che può comprare molti serbatoi di gas e notti in un tranquillo Airbnb sull'oceano o in montagna.

Nessuna scusa: decidi che ti ritroverai in questo tempo prezioso. Te lo meriti.

3. Fare pause frequenti per le massime prestazioni.

Quanto spesso ti blocchi su un problema? Per me, ogni giorno. Quando ciò accade: STOP! Se provi a potenziarlo, aumenterai la tua frustrazione e cancellerai il tuo entusiasmo per il compito.

Di fronte alla "stuckness", la tua corteccia prefrontale è esagerata. Questa è la parte del tuo cervello responsabile della concentrazione, del pensiero logico e della forza di volontà. Una pausa qui NON significa passare a un altro pezzo di fatica diabolicamente scoraggiante. Le buone opzioni sono:

• Fare una passeggiata. Beethoven e molti dei suoi geniali contemporanei favorirono questo. È anche mio. Anche cinque minuti intorno all'edificio possono fornirti un potente aggiornamento.
• Suona uno strumento musicale per alcune battute. La pausa preferita di Einstein era il violino. Lascio la mia chitarra vicino alla porta del patio per quando ho voglia di dare fastidio ai vicini.
• Cambia il tuo ambiente. Nuovi luoghi stimolano soluzioni creative.
• Fai un pisolino . Consiglio dell'esperto: puoi bere una tazza di caffè prima di coricarti con una sveglia di 15 minuti. Ti sveglierai con gli occhi spalancati.
• Medita, sogna ad occhi aperti o fai esplodere la tua canzone preferita.

Oh, e le interruzioni che coinvolgono il movimento riducono il rischio di malattie cardiache, diabete, depressione e obesità. Agita una gamba.

I miei metodi preferiti per automatizzare le pause:

• Il metodo Pomodoro è diventato famoso in Internet negli ultimi 10 anni per una buona ragione: ti mantiene fresco. Come funziona: imposta un timer per 25 minuti, lavora su una singola attività senza distrazioni, quindi alzati e fai una pausa di cinque minuti. Ripetere.
• Il metodo 60-10 : dall'autorevole libro di Robin Sharma sul vivere una vita eccezionale, The 5 AM Club, questo implica oscillare tra 60 minuti di lavoro e 10 minuti di pigrizia. Prova questo se scopri che le sessioni di Pomodoro interrompono il tuo flusso troppo frequentemente.

2.2.5 The Habit Anti-Habit: The Unschedule

E se ti dicessi che per i prossimi 40 anni potresti lavorare su progetti difficili senza vedere la tua famiglia o i tuoi amici, non goderti né attività fisica né gioco, né momenti di relax? Saresti entusiasta della vita? (Uccidimi ora.)

Per le persone sane, la risposta è no, ma quelle stesse persone fanno una cosa decisamente non sana confezionando i loro programmi giornalieri e settimanali pieni di questi compiti difficili e senza gioia, senza trovare tempo per la ricreazione. Fanno esattamente quanto sopra senza accorgersene!

Neil Fiore, nella sua ricerca su ciò che rende insolita la produttività, ha scoperto che il modo migliore per battere la procrastinazione è di capovolgere il tuo programma programmando prima i tuoi compiti divertenti: esercizio fisico, socializzazione, gioco, tempi di inattività. Eh? Sì funziona! Non salto la mia nuotata pomeridiana.

Concentrandosi sulla creazione di spazio attraverso questo "programma non programmato", entra in vigore una forza potente: ti garantisci che la vita non sarà un ostacolo e sbloccherà un nuovo entusiasmo per il tuo lavoro. Inoltre, vedendo quanta parte della tua carta da ballo quotidiana è già assegnata ad altri partner, vedi quanto è prezioso ogni blocco di lavoro e ognuno diventa più produttivo.

Usa questa anti-abitudine per aumentare l'efficacia del resto delle tue abitudini.

2.2.6 Non dimenticare le abitudini di “spegnimento”

Nelle ultime sei settimane ti sei alzato presto, sei andato in palestra, hai mangiato bene e hai seguito il tuo programma di lavoro. Datti una pacca sulla schiena. Ma hai anche il sospetto furtivo di essere catturato in un ciclo temporale, forse da un buco nero errante che attraversa il sistema solare, e stai perdendo la tua motivazione. Ogni ora investita sembra un po 'più "schifosa".

A questo punto, è tempo di sorprendersi, è tempo di abbandonare le abitudini! I culturisti lo fanno con gli integratori perché troppo di una buona cosa porta alla rabbia scatenata.

Questo non significa necessariamente una vacanza. Non devi smettere di lavorare; significa solo che questa potrebbe essere una buona opportunità per mettere le tue "liste degli impegni" in un cassetto per un pomeriggio o una settimana.

Invece di pianificare le tue settimane e attenersi a un regime, lascia che il tuo cuore guidi la tua attività per un po '. Non hai voglia di allenarti oggi? Non farlo. Hai voglia di provare quella nuova caffetteria che hai superato un milione di volte? Entra e flirta con il barista.

Non siamo robot, non computer. Gli esseri umani hanno bisogno di varietà e di nuovi input per prosperare.

2.2.7 Il Big Block of Cheese Day

I miei episodi preferiti di The West Wing vedono i personaggi lamentarsi di una giornata annuale in cui lo staff della Casa Bianca è costretto a prendere incontri con gruppi che normalmente non avrebbero l'ora del giorno.

Apparentemente questa tradizione nella vita reale è iniziata con il presidente Andrew Jackson quando, al fine di sbarazzarsi di un puzzolente blocco di formaggio da 2 tonnellate donato alla Casa Bianca da un contadino burlone, ha aperto le sue porte al pubblico per il pubblico con uno e tutti. ("Ho sentito quello che stai dicendo. A proposito, hai provato il formaggio?")

Puoi eliminare la puzza di formaggio proverbiale dalla tua stessa vita prendendo un giorno qua e là (consiglio un giorno al mese) per prestare attenzione agli interessi e alle attività che normalmente non meritano la tua attenzione.

Forse hai intenzione di riparare la porta del garage dang per sei mesi. Forse hai parlato della tua cittadinanza europea in modo da poter vivere in Polonia per un anno.

Mi sono sposato quattro mesi fa e non ho ancora condiviso una singola foto di matrimonio con la famiglia e gli amici, quindi puoi immaginare cosa potrei fare nel mio prossimo grande blocco di formaggi. (Aggiornamento: è fatto. Formaggio per la vittoria!)

È un tale sollievo occuparsi finalmente delle cose che sono state languite nella tua lista e nella mente per eoni. Lancia le tue abitudini di tanto in tanto, eri pignolo.

2.2.8 Abitudini di riflessione

"Non riesco a credere che April sia finito, non sono stato solo punito sui pesci d'aprile?"
"Sto lavorando come un cane, ma non più avanti nella mia carriera rispetto a un anno fa."
"È ora di rinnovare la patente di guida già?!?"

Cantiamo questi ritornelli quando trascuriamo di riflettere su tutto ciò che stiamo facendo. Non ci sentiamo come se avessimo una vita piena quando corriamo costantemente da un'attività / giorno / mese a quella successiva. Mouse, incontra la ruota.

Questo è il motivo per cui faccio della riflessione la prima parte delle mie abitudini di pianificazione (vedi sopra), ma qui ci sono alcune ulteriori abitudini di riflessione altamente efficaci.

1. Journaling

Scrivere è la pratica più generosa che io conosca. Cinque minuti possono generare mondi di progresso nella tua vita. Nel processo di spostamento dei pensieri dal nostro cervello alla pagina, ci forziamo a fare il punto sulle attività e sui momenti che compongono la nostra vita.

Ricaricare ciecamente da un momento all'altro senza una pausa ti farà svegliare un giorno in un ospizio con la famiglia con gli occhi lacrimanti al tuo capezzale e ti chiedi, perché non smetto di meditare di tanto in tanto?

2. Pagine del mattino

Nel 2015 ho letto il geniale The Artist's Way di Julia Cameron e ho appreso come milioni di persone hanno beneficiato della sua pratica di Morning Pages.

Ho quindi trascorso due anni, cinque mattine a settimana, registrando tre pagine al giorno per 30 minuti con carta e penna. Ho scritto della mia esperienza e dei suoi benefici, ma ecco la versione breve: scrivere ogni mattina cancella la tua mente da pensieri pesanti e aumenta la tua creatività. Ti aiuta a elaborare le sfide e generare soluzioni. E ha dimostrato benefici per l'umore, il sistema immunitario e il conto bancario.

3. Il diario dei cinque minuti e altre variazioni

Se non riesci a trovare 30 minuti al giorno per scrivere, puoi sicuramente trovarne cinque. Tim Ferriss utilizza The Five Minute Journal (5MJ), che ti chiede di scrivere le risposte a cinque semplici istruzioni.

Di mattina:

1. Per cosa sono grato?
2. Cosa renderebbe grande oggi?
3. Affermazioni: io sono … (riempi gli spazi vuoti: una calamita per i soldi, uno stallone con le donne).

E la sera:

1. Elenca tre cose straordinarie che sono successe oggi.
2. Elencare tre cose che oggi avrebbero migliorato.

Hmm, chi altri aveva una pratica come questa? Oh giusto- centinaia di icone più importanti della storia, tra cui Marco Aurelio, Marie Curie e Thomas Edison.

D'istinto, sono tornato di recente alle mie pagine del mattino, ma ho anche iniziato a utilizzare un tipo di 5MJ, The Daily Stoic Journal, in cui ogni giorno è un prompt unico per riflettere sui temi di Stoic - che, a proposito, è una filosofia che si occupa principalmente di modi pratici per vivere la tua vita migliore. (Non diversamente da questo articolo, occhiolino, occhiolino.)

2.2.9 Sezione bonus: abitudini monetarie

Oh no, non l'ha fatto … Wattles l'ha detto ?!

Jen Sincero ha portato questa piccola gemma alla mia attenzione e, come me, ha lottato per un po 'per capire come non fosse una totale assurdità.

Sembra un sentimento offensivo, in particolare di fronte a grandi successi di denaro ampiamente accettati come "il denaro non può comprare la felicità" e "i ricchi fanno schifo".

Ma prendiamo il bisturi per questa citazione e tagliamo via il grasso delle nostre convinzioni caricate, e trattiamo solo la carne dell'affermazione.

Puoi essere felicemente felice senza un soldo? Sicuro. Ci sono molti yogi sul Gange che dimostrano che è possibile. Stanno vivendo al massimo delle loro potenzialità rispetto a ciò che potrebbero condividere con il mondo? Direi, certamente no, e per loro è abbastanza perfetto - nessun giudizio.

Tuttavia, scommetto che se stai leggendo la rivista SUCCESS, sei alla ricerca di una vita vissuta più vicino al sole. Non sto parlando di comprare una bella macchina o di sfilare per le tue vacanze instagrammabili: se questi sono i tuoi obiettivi, potresti voler evolvere, amico.

Tutto quello che sto sostenendo è che è giusto dire che la persona che ha i suoi bisogni finanziari soddisfatti sarà in grado di evitare l'ansia derivante dall'incapacità di pagare le bollette. E l'uomo o la donna che vivono oltre la sicurezza finanziaria e in abbondanza? Bene, quella persona sarà per definizione in grado di dare di più al mondo e investire più tempo e denaro nella sua crescita mentale, fisica e spirituale.

Non sono affatto un esperto di denaro e ho solo iniziato a lavorare metodicamente per portare l'abbondanza nella mia vita, ma qui ci sono alcune semplici abitudini che puoi mettere in atto ora che forniranno enormi dividendi (in senso figurato e letterale).

1. Distruggi il tuo debito con la regola 70-20-10.

I sistemi di implementazione (ovvero le abitudini) sono obbligatori se vuoi aumentare i tuoi soldi.

In The Richest Man in Babylon, ho appreso della semplice formula 70-20-10 che ho usato per rimborsare completamente la mia linea di credito da $ 12.000 in un anno. (Nota a margine: non consiglierei di costruire un business con una linea di credito. Ahi.) È semplice, ma funziona.

• 70 : vivi sul 70% delle tue entrate.
• 20 : su ogni dollaro che guadagni, 20 centesimi vanno subito ai tuoi creditori, senza scuse. Se sei nei giorni di paga bisettimanali, imposta un trasferimento automatico.
• 10 : stringere la cintura + lavorare sodo per ripagare i debiti e non andare avanti personalmente non è altro che fonte d'ispirazione. Il 10% delle tue entrate va ai tuoi risparmi, così che alla fine hai qualcosa da mostrare per questo, e stai prendendo l'abitudine di risparmiare almeno il 10% di ogni dollaro che guadagni per il resto della tua vita.

2. Pagati prima.

Curiosità: la frase "paga te stesso prima" è spesso attribuita a "Rich Dad" Robert Kiyosaki, ma in realtà viene da The Richest Man in Babylon .

Prendi l'abitudine di vederti come il tuo conto più importante. Bolletta per telefono, auto, elettricità e gas prevista per questa settimana? Va bene, fintanto che stai mettendo il 10% delle tue entrate in risparmio PRIMA.

Ti sembra irresponsabile? "Devo sempre pagare le mie bollette in tempo!" Protesti. Sì, e quella mentalità è parte del motivo per cui la stragrande maggioranza di noi vive un assegno di paga per pagare un assegno. Se vuoi fare una frittata, devi avere un gruzzolo.

Solo pagando prima te stesso puoi costruire una massa critica di liquidità che puoi quindi utilizzare per iniziare a investire in attività come una pista di pattinaggio o alcuni fondi indicizzati che gettano via la ricchezza di cui hai bisogno per vivere la vita che desideri.

Ho impostato il mio conto bancario per trasferire un importo fisso ogni due settimane sul mio conto di investimento, anche se il mio reddito oscilla mensilmente. Vedo pagarmi prima come solo un'altra spesa mensile, solo questa è la più importante.

Non hai un conto di investimento? Uso Questrade perché è semplicissimo e le tariffe sono trascurabili. Non riesco a credere di aver avuto tanta paura di iniziare. Parti ora.

3. Asset allocation.

Prendi l'abitudine di diversificare i tuoi investimenti, automaticamente. L'allocazione delle attività è un termine sofisticato per dividere i tuoi investimenti in luoghi diversi.

Il mio è semplice e l'ho copiato da Ray Dalio, fondatore di uno dei maggiori hedge fund. L'ultima volta che ho controllato, gli è stato affidato il compito di gestire $ 160 miliardi di denaro di altre persone. Ecco l'allocazione suggerita da Ray per la persona media:

• 30% agli stock
• Obbligazioni dal 15% a 7-10 anni
• Obbligazioni dal 40% al 20-25 anni
• E il 7, 5% ciascuno per oro e materie prime

Così semplice. Puoi saperne di più su questa strategia dall'epopea di Tony Robbins, Money: Master the Game, ma se la 79 ° persona più ricca del mondo lo avalla, la morderò.

4. Rivedi le tue spese mensilmente e fissa un budget.

Questa abitudine è meno importante che pagarti prima e automatizzare i tuoi investimenti nell'allocazione prescelta, ma lo trovo utile per comprendere i miei modelli di spesa e imparare dove posso modificarli.

In pratica, ciò significa sedersi a un foglio di calcolo il 1 di ogni mese per chiedere: dove ho speso troppo? Dove ho speso meno? È un problema strutturale o una spesa utile una tantum? Dove posso tagliare?

Ti costringe a mettere in luce le tue abitudini di denaro spesso inconsce per una dura valutazione.

Ad esempio, l'anno scorso ho visto che la mia abitudine mensile alla caffetteria era cresciuta a $ 200 al mese, il che era idiota per il mio stipendio. Vedendo questo, ho deciso di iniziare a portare il caffè da casa. Il monitoraggio del mio flusso di cassa è stato anche il modo in cui ho convinto mia moglie che non stiamo davvero spendendo così tanto su Uber, quindi per favore non portiamo l'autobus a casa dopo una serata fuori?

Non sei così utile con un foglio di calcolo? Va bene, c'è un sito web, Mint.com, che si collegherà ai tuoi conti bancari e ti dirà esattamente cosa sta succedendo con le tue banconote da un dollaro.

Parte III: Come installare le abitudini

Nella parte II, ho condiviso le abitudini più potenti che conosco per creare la vita che desideri. Ma non sarai in grado di adottarli durante la notte, ti assicuro.

Ho imparato, praticato e testato centinaia di abitudini e tecniche in modo metodico e intenzionale per 15 anni.

Il tuo viaggio sarà una delle migliaia di piccoli passi, ripetuti quotidianamente, raffinati e costantemente migliorati. Il razzo Apollo che portò i primi astronauti sulla luna era fuori rotta per qualcosa come il 97% delle volte. La regolazione costante e il movimento in avanti li portavano avanti e indietro.

All'inizio, sembrerà che nulla stia cambiando, ed è normale. L'inizio è sempre la parte più difficile di qualsiasi impresa. L'unico rischio che devi affrontare a questo punto è scoraggiarti e smettere. Voler smettere è comune, un bisogno che devi toglierti dalla testa se vuoi vedere i risultati. Quelli appariranno troppo a lungo se sei determinato e coerente, te lo garantisco.

3.1 Come iniziare

Scegli solo un'abitudine da questo elenco e decidi di esercitarla per 66 giorni consecutivi: questa è la durata media del tempo necessario per bloccare definitivamente un'abitudine. (Puoi concederti i fine settimana se vuoi. Ho sviluppato molte abitudini in questo modo … ma estendi le tue scadenze di conseguenza.)

Pensa molto al motivo per cui vuoi cambiare. Chiedi al tuo cuore. Se vuoi sviluppare più calma nella tua vita, scegli la meditazione. Se desideri migliorare la tua immagine di te stesso, trova un mantra adatto e ripeterlo 100 volte al giorno. O se vuoi smettere di sentirti letargico quando ti svegli ogni mattina, lascia cadere e fai 20 flessioni non appena lasci il letto.

È richiesta una messa a fuoco simile al laser. È importante non mordere troppe nuove abitudini contemporaneamente, soprattutto se sono radicali per te. La sopraffazione può minacciare i tuoi progressi su tutti i fronti.

La velocità con cui puoi installare nuove abitudini varierà in base alla tua esperienza, forza di volontà e motivi per esercitarti. Per darti un programma arbitrario, potresti provare a praticare solo una nuova abitudine ogni mese, sovrapponendoli uno sopra l'altro. Se trovi che questa è una sfida troppo grande, passa a una nuova abitudine ogni due mesi. O se lo trovi troppo facile, prova a iniziare una nuova abitudine a settimana.

Prometto che alcune abitudini ti piaceranno e le prenderai facilmente. Altri si sentiranno faticosi dal primo giorno e li fantasma; questo va bene. Tony Robbins giura per la sua routine di priming, ma l'ho provato per alcuni mesi e non ho trovato alcun beneficio, quindi l'ho eliminato dalla mia routine. Prendi ciò che funziona e lascia il resto.

Altre abitudini che userai per un po 'di tempo e poi le supererai. Per mesi, avrei camminato nel mio quartiere per un'ora prima dell'alba, pensando, praticando mantra e ascoltando audiolibri. Mi è servito bene per un po 'fino a quando non lo ha più fatto. Usa il tuo giudizio.

3.2 Il mio modello per una vita eccezionale

Mi piacerebbe mostrarti una versione di come sembra mettere insieme tutte queste informazioni, ma sottolineerò di nuovo che ogni persona è unica. Ti consigliamo di testare e ripetere il test di varie abitudini e sviluppare un modello che funzioni per te . Ecco un'istantanea della mia vita in questo momento, e non sono mai stato più felice!

• 1-3 gennaio : pulisco il mio calendario per lavorare sul mio piano annuale e fissare i miei obiettivi del primo trimestre (vedi sopra).
• 4 gennaio : armato del mio piano macro, scendo al livello del suolo e pianifico la prima settimana del mio anno.
• Primi giorni feriali:
  
  • Automaticamente, ora, mi sveglio alle 6 del mattino (un successo notturno di cinque anni!)
  • Tre giorni della settimana, alle 6:15, sono in bici per un giro di 15 minuti in spiaggia o faccio jogging lì. Mentre il sole sorge, sollevo pesi e faccio esercizi a corpo libero. Di solito, faccio un tuffo veloce nell'oceano.
  • Negli altri due giorni della settimana, sono ancora sveglio alle 6 del mattino ma mi dirigo verso il mio patio per fare 10-50 flessioni e squat in aria, o farò una breve passeggiata.
  • Dopo l'esercizio, mi siedo per meditare per 10-20 minuti. Alla fine di questa sessione, ringrazio per tutto ciò che ho e visualizzo le cose che voglio realizzare nella mia giornata e nella mia vita.
  • A questo punto, CAFFÈ! Aprirò il mio diario e scriverò tre o quattro pagine su qualsiasi cosa mi venga in mente, ma molto spesso sto riflettendo, elaborando sfide e pianificando. Ho messo una stella accanto a idee fantastiche o cose da fare.
  • Ultimamente, una volta terminato il mio diario, ho letto alcuni capitoli degli Strumenti di Titani di Tim Ferriss e ho preso appunti (informazioni sulla “carne rossa” qui, niente grassi). Alle 9 faccio una colazione salutare e ascolto un audiolibro, e ho già vinto la giornata. Qualunque cosa che faccio dopo questo è sugo.
• Mattine tardi la settimana:
  
  • Adesso è tempo di lavorare. Normalmente questo significa lavorare su un articolo come questo per un'ora o due. Guardo il mio programma settimanale (che ho realizzato la domenica sera) per dirmi cosa sto facendo, riducendo la fatica della decisione.
  • A seconda di come mi sento, avvierò il mio timer Pomodoro, che mi costringe a fare una pausa di cinque minuti ogni 30 minuti. Questo mi mantiene fresco ed eccitato. Stare seduti troppo a lungo è peggio del fumo.
  • Solo verso le 11 mi lascerò sbirciare la mia e-mail o telefono. Queste due cose sono focus-killer, anche se i mali necessari.
  • Alle 12:30 prendo un breve pranzo e torno al mio audiolibro, metto un video di ispirazione su YouTube o finisco una o due lezioni di Duolingo.

• Pomeriggio infrasettimanale:
  • Sto lavorando alla mia attività, So You Want to Write ?, selezionando uno o due compiti di maggior valore e mi concentro su quelli. Nascondo il mio telefono e non controllo la posta elettronica.
  • Il tempo di smettere è dalle 16 alle 19 a seconda del mio metro di entusiasmo. Più spesso, salterò in piscina per rinfrescarmi.

• Serate nei giorni feriali:
  
  • Dopo essermi disconnesso, sono (di solito) molto attento a non lavorare per il resto della notte. C'è il pericolo di essere "attivi" in ogni momento e, per esperienza passata, non lasciarti mai uscire dalla modalità di lavoro può rapidamente uccidere il tuo amore per il lavoro e renderti un essere umano incredibilmente noioso e / o pungente.

• 22:00:
  
  • Da domenica a giovedì sera, la sveglia della buonanotte si attiva alle 10 di sera. Esco da qualsiasi cosa stia facendo, senza eccezioni, e vado verso il letto. Il modo più semplice di svegliarsi costantemente è di andare a letto contemporaneamente.
  • Un programma di sonno regolare è fondamentale, ho scoperto, per mantenere un buon umore. Niente ti rende più depresso più veloce di schemi di sonno irregolari. Ci penserò, valutando e ringraziando per la mia giornata, quindi leggo un ottimo libro per 15-30 minuti fino a quando mi addormento.

• Fine settimana:
  • Per me e mia moglie, i fine settimana sono per l'avventura. Dormo alle 7 o alle 8, lavoro raramente. Potremmo saltare in macchina e dirigerci fuori città, o in spiaggia, brunch con gli amici o in città. Forse giocherò solo sei ore di giochi per computer.
  • Lavoravo nei fine settimana, ma ho scoperto che la qualità della mia produzione ha sofferto e la mia ansia è aumentata. La vita è breve; non comprare nel mito dell'imprenditore che devi lavorare nei fine settimana. Lavori sodo per vivere, non viceversa.

• Domenica sera, verso le 20:00:
  
  • Adoro iniziare la settimana, quindi rivedo l'elenco delle cose da fare della scorsa settimana e scrivo: cosa è andato bene, cosa potrebbe migliorare e cosa provo per la settimana?
  • Quindi creo la mia lista di cose da fare per la prossima settimana e sono in grado di colpire il terreno alla velocità della luce lunedì mattina. Dormo profondamente perché so di aver fatto il lavoro di preoccuparmi delle mie priorità, sfide, obblighi, ecc.

• Aprile, luglio e 1 ottobre:
  
  • Trascorro ciascuno di questi giorni facendo una revisione mini-annuale, dove ripenso ai miei progressi negli ultimi tre mesi e stabilisco obiettivi per i prossimi tre. Mi diverto troppo con questo processo.

• Una volta al mese:
  
  • Di solito in un giorno in cui sono solo stufo delle routine, getterò tutte le mie abitudini fuori dalla finestra e sarò spontaneo. A volte questo significa guardare la TV tutto il giorno, a volte è un grande blocco di formaggi (vedi sopra), a volte esco di casa ed esploro la città senza agenda. Hai giorni di malattia, vero? Non sentirti in colpa a prenderne uno per la salute mentale.
  • Per circa una settimana ogni mese, lavoro circa il 50% dello sforzo massimo. Non so perché, ma nonostante ciò che ho provato, non riesco proprio a sostenere il massimo output. Ho fatto pace con esso, ricordandomi che non sono un robot e che i ritmi esistono ovunque in natura. Quando ho smesso di strizzare la mano su questo, la vita è diventata più facile.

3.3 Parole finali

Un robot ti batterà sempre alle abitudini. Non si stancano o si annoiano e non hanno bisogno di una ragione o forza di volontà per agire.

Non sei un robot e questa è la tua più grande forza. Gli umani hanno (per quanto ne sappiamo) una capacità ineguagliabile nell'universo di avventura, coraggio, curiosità, gioia, amore, umorismo, finezza, arte, cucina, soddisfazione, auto-miglioramento, geocaching, letteratura, sport estremi, Pokémon e sogni ad occhi aperti .

Lascia che questo enorme vantaggio competitivo delle nostre specie informi le tue priorità. Lascia che la tua forza trainante sia il desiderio di vivere la vita più piena che si possa immaginare. Se c'è un potere superiore che sperimenta il cosmo attraverso di noi, vuole davvero che ci divertiamo molto in questi corpi.

Le abitudini non sono i fossili asciutti e senza vita che sono fatti per essere da un mondo impaziente, di breve durata, arricchirsi rapidamente, hackerare la vita. Allo stesso modo in cui ciò che mangiamo crea letteralmente i nostri corpi, ciò che facciamo ogni giorno, in ogni momento, crea le nostre vite.

Scegli abitudini negative e ti porteranno in luoghi bui; segui il percorso positivo e inizierai a camminare tra le altezze di gioia, abbondanza e successo. (Per esperienza, non sto esagerando). Tuttavia, non dimenticare mai la regola cardinale delle abitudini:

Il cardinale regola delle abitudini: le abitudini devono servirti, non viceversa.

Pratica le abitudini, ma non impilarle mattone su mattone, così strette che la luce della spontaneità e della meraviglia non possono raggiungerti. Fare spazio per lo spazio; lascia alcuni buchi vuoti nel tuo calendario.

I buddisti insegnano la via di mezzo, una strada tra due estremi, che può essere praticata in qualsiasi inseguimento. Il Tao, in sostanza, insegna questo stesso ideale. Dirlo in un altro modo,

Grazie Kenny Rogers.

Nelle abitudini, segui la via di mezzo: usali per lavorare in modo efficiente, crescere e raggiungere. Ma sappi quando mettere temporaneamente da parte questi giocattoli per goderti quelle esperienze umane che non hanno nulla a che fare con il successo e la realizzazione.

Ti ho dato il meglio dei miei migliori strumenti e tattiche acquisite da 15 anni di studio dei più grandi successi, applicazione della loro saggezza e sperimentazione di centinaia di metodi. Ti ho mostrato cosa è possibile, ho fornito il tuo kit di strumenti e condiviso un modello che funziona per me.

Ora è tempo di fare pratica. Inizia facendo il tuo letto.