Il modo più semplice e sicuro per modificare i risultati

John Assaraf è un vero maestro nell'allenamento della mente. Non è un medico. Non è un ricercatore. È un uomo che ha imparato dalle sue stesse esperienze (e molti studi e lavori) come massimizzare il pieno potenziale del cervello.

Ha scritto i libri più venduti del New York Times, è stato presentato in film di successo come The Secret e gestisce diverse aziende da milioni di dollari. Quando ho avuto la possibilità di intervistarlo sul mio podcast, sono rimasto appeso a ogni parola mentre mi spiegava come funzionano i nostri cervelli quando si tratta di massime prestazioni e di superare convinzioni limitanti.

Prima di approfondire la neuroscienza di ciò che ci fa fare ciò che facciamo, gli ho posto la domanda che penso ci chiediamo tutti: "Come posso farmi cambiare le mie abitudini?"

Le nostre menti sono costruite per funzionare in automatico. Le abitudini liberano spazio nel cervello in modo che possiamo concentrarci su questioni complesse o prendere decisioni importanti. Ciò significa anche che le abitudini sono difficili da rompere perché il cervello è progettato per attenersi a loro.

La risposta di Assaraf è stata così semplice che mi chiedevo se non avesse finito di rispondere. Inizia in piccolo, ha detto. Inizia con un comando e uno seguito. In altre parole, "Riducilo al ridicolo".

Ciò che intendeva dire era che se volevo cambiare un'abitudine, devo dividere quell'abitudine in un'azione così semplice che so di poter fare quell'azione facilmente e immediatamente.

Ad esempio, se voglio sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizi per la parte superiore del corpo ogni settimana, devo iniziare con due flessioni al giorno.

Ecco come funziona.

Innanzitutto, poniti queste domande sull'azione che hai scelto di intraprendere:

Finché è un'azione a cui puoi rispondere Sì, proprio ora, è un'azione che funzionerà per questo metodo che cambia abitudine. Nell'esempio del pushup, posso sempre rispondere Sì, proprio ora a fare due flessioni, non importa dove sono o cosa sto facendo.

Non appena dimostro a me stesso di essere in grado di fare qualcosa di nuovo, creare un nuovo risultato, creo nuovi schemi neurali. Quel preciso modello neurale, rafforzato ripetutamente, è ciò che crea una nuova abitudine.

Come sottolinea Assaraf, "Tutto ciò che fai o non fai lascia un'impronta sulla tua autostima". Ogni volta che faccio due flessioni, sto rinforzando il fatto di poter fare quello che dico che farò. Questa è la base dell'autostima.

Man mano che il processo continua, aggiunge Assaraf, inizi a prendere coscienza del fatto che ti stai qualificando o che ti stai squalificando dall'andare avanti. Ogni volta che prendi le tue azioni ridicolmente semplici, ti stai qualificando per passare a una nuova abitudine.

Poiché tutto ciò che facciamo inizia con i nostri pensieri, questo è incredibilmente importante. Qualunque cosa pensiamo di noi stessi finisce per essere la realtà di come ci mostriamo. Gli schemi di pensiero diventano schemi emotivi, che diventano schemi comportamentali. Il nostro cervello si attiva automaticamente con questi schemi rapidamente - 66 giorni, dice Assaraf.

Il processo di assuefazione di Assaraf consiste nel trascorrere 100 giorni focalizzati su una sola novità. Dopo aver seguito il semplice processo di compiere ripetutamente quell'unica azione, ha programmato il suo cervello per continuare automaticamente, oltre a creare fiducia in se stesso e nella sua capacità di creare nuovi risultati.

Questa formula non fallisce. Si applica a qualsiasi situazione, circostanza o persona. È semplice come scegliere un'azione ridicolmente facile da eseguire proprio ora.

Per vedere la mia intervista completa con John Assaraf (uno dei miei episodi più popolari fino ad oggi), vai qui.