Come annullare il dawdler

Basta iniziare "Non renderlo più complicato di così", afferma Timothy Pychyl, Ph.D., professore associato di psicologia alla Carleton University di Ottawa e autore di The Procrastinator's Digest: A Concise Guide to Solving the Procrastination Puzzle . "Puoi fare qualsiasi cosa per 10 minuti, quindi scegli una parte qualsiasi e saltaci dentro." Una volta che sei su un tiro, potresti benissimo entrarci.

Ridurre al minimo la distrazione. "Non si tenta di dieta in un negozio di caramelle", afferma Piers Steel, Ph.D., autore di The Procrastination Equation: Come smettere di rimandare le cose e iniziare a fare cose, e professore all'Università di Calgary. "Se vuoi lavorare, trasforma il tuo ufficio in un tempio al lavoro." Limiti esterni, come il software che riduce i tempi di navigazione, possono aiutarti.

Limita il tuo tempo. Paradossalmente, lasciare tutto il giorno aperto per portare a termine un progetto tende a fallire, afferma Pychyl. Il professore di filosofia Stanford John Perry, Ph.D., è d'accordo. "I pochi compiti nella tua lista saranno per definizione il più importante, e con nient'altro nella tua agenda, l'unico modo per evitare di farlo sarà quello di non fare nulla", dice. Invece, concediti un po 'di tempo per fare un po' o suddividere grandi compiti in sotto-obiettivi. "Quando rompiamo le cose, rafforza il nostro senso di urgenza temporale", afferma Pychyl.

Ricompensa l'uccello mattiniero. "Invece di avere una penalità per non aver pagato le tasse il 15 aprile, ci dovrebbe essere un incentivo per pagare il 15 marzo", afferma il professore di psicologia di DePaul Joseph Ferrari, Ph.D. I manager dovrebbero fissare una scadenza, ma premiare le persone per essere arrivate in anticipo o per terminare i progetti in anticipo, dice. Se il tuo manager non lo fa, portati fuori per un latté o altra sorpresa se entri in scadenza.

Sii responsabile verso qualcuno. Se sei il procrastinatore, dai al tuo collega, partner commerciale o capo un programma realistico di come pensi di portare a termine ogni segmento del lavoro. Se sei il capo, non eseguire la micromanage, ma sii chiaro che le tue aspettative sono che lo staff si atterrà al suo programma. "È controintuitivo, ma è ancora più importante dare alle persone l'autonomia quando hanno dubbi su di loro", afferma Pychyl. "Non salvare i procrastinatori, ma continua ad esprimere fiducia in loro."

Fai le cose difficili quando sei acuto. "La maggior parte dei compiti diventa spiacevole quando sei stanco", afferma Steel, in modo da renderlo ancora più attraente. "La maggior parte delle persone ha alcune ore di picco di produttività al giorno, spesso dalle 9 alle 10 fino alle 14:00 Pianifica le attività più difficili per quando hai più energia."

Lasciateli fallire. A volte l'unico modo per ottenere una presa sulla procrastinazione è sperimentare in prima persona le sue conseguenze, dice Ferrari. I manager e i colleghi vogliono aiutare i loro dipendenti ad avere successo, ovviamente, ma se le persone vengono sostenute troppo spesso, non hanno motivo di rimediare. "Le persone devono capire perché è importante", afferma. “Forse non ottengono il rilancio o la promozione. Ci deve essere un costo per questo. "