Come aggiornare le risoluzioni fallite del nuovo anno

Giulio Cesare di William Shakespeare fu avvertito di diffidare delle Idi di marzo. Il resto di noi dovrebbe probabilmente spostare questa cautela indietro di un mese o due.

Gennaio e febbraio possono essere tempi bui. Alcuni articoli citano questi come i mesi più deprimenti dell'anno. Una ragione per tutto questo buio? È in questo periodo che molti si rendono conto di non essere all'altezza delle risoluzioni del loro nuovo anno. Scivoliamo sulle nostre diete e sulle nostre routine di allenamento ambiziose. Facciamo i nostri primi scherzi sui nuovi budget che ci siamo prefissati. Come può essere il numero sulla scala ???

Perché stai andando a rompere le risoluzioni del tuo nuovo anno

Certo, ci possono essere motivi per essere un po 'delusi mentre ci spostiamo nel nuovo anno, ma c'è anche molto che possiamo imparare da questi primi fallimenti nelle nostre risoluzioni.

Uno dei motivi per cui potremmo non riuscire a raggiungere obiettivi in qualche modo scelti in modo arbitrario per l'anno nuovo è perché non conosciamo noi stessi o le nostre motivazioni come potremmo pensare. Ad esempio, i ricercatori del Michigan State hanno scoperto che, oltre alla motivazione e alle capacità, i soggetti che perseguono un obiettivo hanno fatto molto meglio quando avevano un maggiore senso di "autoefficacia", il che significa sicurezza nella loro capacità di realizzare un obiettivo, e che questo era a sua volta legato a un orientamento verso "l'apprendimento" piuttosto che "i risultati". In altre parole, quando abbiamo una certa fiducia in un'area e siamo sinceramente interessati a perseguire una maggiore conoscenza in questo campo, facciamo meglio di quando spariamo per un arbitrario risultato. Pensa alla differenza tra gli obiettivi definiti come: "Perdere 10 chili" e "Espandi il mio piacere di cucinare imparando 10 ricette senza carne". Nel secondo caso, la risoluzione si basa su un senso di sé e abilità e lo collega al potenziale di crescita, piuttosto che un'altra risoluzione generica che non sia né stimolante né particolarmente significativa per un senso di sé.

Considera le seguenti domande auto-riflettenti:

1. La tua risoluzione "fallita" è in realtà quella di qualcun altro?

Spesso guardiamo alle aspettative esterne per formare le nostre definizioni di successo, che siano standard sociali di attrattiva, obiettivi finanziari o vacanze glamour prese da amici lontani sui social media. Le pressioni esterne possono darci un'idea di ciò che dovremmo cercare di raggiungere con le risoluzioni del nuovo anno o altri obiettivi che ci prefiggiamo. Tuttavia, se non ci preoccupiamo veramente di queste misure di successo, questa disconnessione potrebbe essere il motivo per cui non ci atteniamo alle diete o non iniziamo quel trambusto laterale, qualunque sia il caso. Ad esempio, mentre l'obiettivo di avviare un'attività secondaria per ottenere entrate extra potrebbe essere una nobile ambizione, se il tuo cuore desidera effettivamente trascorrere il tuo tempo in modo più creativo, questo potrebbe essere il motivo per cui c'è un errore nel portare avanti il tuo nuovo piano aziendale ogni settimana. Forse la tua visione del successo sembra più avere il tempo necessario per perseguire il tuo lavoro creativo piuttosto che la ricchezza associata a un certo numero in banca. È probabile che avresti più successo attenendoti a una risoluzione più vera per i tuoi desideri.

2. La tua risoluzione ti fa sentire bene con te stesso?

Mentre alcuni obiettivi falliscono perché sono troppo grandi - paghi il mio mutuo in un anno! - le madri possono fallire perché non ci ispirano con idee sul nostro io migliore. Le teorie sulla definizione degli obiettivi suggeriscono che troviamo risoluzioni motivanti perché suggeriscono di raggiungere una versione superiore di noi stessi. Al contrario, obiettivi troppo facili non attingono a questa energia aspirazionale. Se una delle tue risoluzioni ti lascia un po '"meh", forse ha bisogno di una messa a punto. Salvare un certo importo ogni settimana saltando il pranzo del venerdì non è, dopotutto, il materiale di cui sono fatte le leggende. Ma forse sorprendere una persona cara con un viaggio speciale per due con soldi che hai fatto con risparmi o lavoro extra ti farebbe sentire un eroe romantico per le vacanze.

3. La tua risoluzione "non riuscita" necessita di una revisione?

Forse la disconnessione tra la risoluzione dichiarata "non riuscita" e la tua vera definizione non è così ampia. Forse vuoi davvero essere più "sano", un obiettivo nebuloso se mai ce ne fosse uno. Ma hai deciso di seguire una dieta rigorosa. E se invece la tua definizione di salute avesse più a che fare con il movimento corporeo e faresti meglio riorientare il tuo obiettivo attorno a un obiettivo di esercizio ambizioso che attinge a un senso di realizzazione: correre una corsa in un certo tempo, prepararsi per una speciale vacanza escursionistica, tenendo uno speciale seminario di yoga e costruendo i muscoli necessari per una piega verticale, anziché innescare paure di privazione? Può darsi che la tua definizione di successo in termini di salute abbia più a che fare con ciò che il tuo corpo può ottenere di un determinato numero su una scala.

Invece di picchiarci in questi primi giorni dell'anno, faremmo meglio a preparare una teiera, prendere un quaderno e vedere cosa possiamo imparare. Costruire la conoscenza di sé dai nostri cosiddetti fallimenti è più gentile e molto più divertente che semplicemente gettare la spugna sugli obiettivi di quel nuovo anno.