Come la positività ti rende sano e pieno

Di fronte a battute d'arresto e sfide, tutti abbiamo ricevuto il consiglio ben intenzionato di "rimanere positivi". Maggiore è la sfida, più questa saggezza mezzo bicchiere può rivelarsi pollyanna e irrealistica. È difficile trovare la motivazione per concentrarsi sul positivo quando la positività sembra nient'altro che un pio desiderio.

Il vero ostacolo alla positività è che i nostri cervelli sono cablati per cercare e concentrarsi sulle minacce. Questo meccanismo di sopravvivenza è servito bene all'umanità quando eravamo cacciatori e raccoglitori, vivendo ogni giorno con la reale minaccia di essere uccisi da qualcuno o qualcosa nelle immediate vicinanze.

Questo è stato eoni fa. Oggi questo meccanismo genera pessimismo e negatività attraverso la tendenza della mente a vagare fino a quando non trova una minaccia. Queste "minacce" amplificano la probabilità percepita che le cose stiano andando e / o stiano andando male. Quando la minaccia è reale e in agguato tra i cespugli lungo il percorso, questo meccanismo ti serve bene. Quando la minaccia viene immaginata e trascorri due mesi convinto che il progetto a cui stai lavorando fallirà, questo meccanismo ti lascia con una visione acida della realtà che provoca il caos nella tua vita.

Positività e salute

Il pessimismo è un problema perché fa male alla salute. Numerosi studi hanno dimostrato che gli ottimisti sono fisicamente e psicologicamente più sani dei pessimisti.

Martin Seligman presso l'Università della Pennsylvania ha condotto ampie ricerche sull'argomento. Seligman trova tassi di depressione molto più alti nelle persone che attribuiscono pessimisticamente i loro fallimenti ai deficit personali. Gli ottimisti, tuttavia, considerano il fallimento come un'esperienza di apprendimento e credono di poter fare di meglio in futuro.

Per esaminare la salute fisica, Seligman ha lavorato con ricercatori di Dartmouth e dell'Università del Michigan su uno studio che ha seguito le persone dai 25 ai 65 anni per vedere come i loro livelli di pessimismo o ottimismo hanno influenzato o correlato con la loro salute generale. I ricercatori hanno scoperto che la salute dei pessimisti è peggiorata molto più rapidamente con l'età.

I risultati di Seligman sono simili alla ricerca condotta dalla Mayo Clinic secondo cui gli ottimisti hanno livelli più bassi di malattie cardiovascolari e durata della vita più lunga. Sebbene l'esatto meccanismo attraverso il quale il pessimismo influisce sulla salute non sia stato identificato, i ricercatori di Yale e dell'Università del Colorado hanno scoperto che il pessimismo è associato a una risposta immunitaria indebolita a tumori e infezioni.

I ricercatori delle università del Kentucky e Louisville sono arrivati ​​al punto di iniettare ottimisti e pessimisti con un virus per misurare la loro risposta immunitaria. I ricercatori hanno scoperto che gli ottimisti avevano una risposta immunitaria significativamente più forte dei pessimisti.

Positività e prestazioni

Mantenere un atteggiamento positivo non fa solo bene alla salute. Martin Seligman ha anche studiato la connessione tra positività e prestazioni. In uno studio in particolare, ha misurato il grado in cui i venditori assicurativi erano ottimisti o pessimisti nel loro lavoro, incluso se attribuivano vendite non riuscite a deficit personali al di fuori del loro controllo o circostanze che potevano migliorare con sforzo. I venditori ottimisti hanno venduto il 37% in più di polizze rispetto ai pessimisti, che avevano il doppio delle probabilità di lasciare l'azienda durante il loro primo anno di lavoro.

Seligman ha studiato la positività più di chiunque altro e crede nella capacità di invertire i pensieri e le tendenze pessimisti con un semplice sforzo e know-how. Ma Seligman non ci crede e basta. La sua ricerca mostra che le persone possono trasformare una tendenza al pensiero pessimistico in pensiero positivo attraverso semplici tecniche che creano cambiamenti duraturi nel comportamento molto tempo dopo che sono stati scoperti.

Il tuo cervello ha solo bisogno di un piccolo aiuto per sconfiggere la sua voce interiore negativa. Ecco due semplici passaggi che puoi seguire per allenare il tuo cervello a concentrarsi sul positivo.

1. Separare i fatti dalla finzione.

Il primo passo per imparare a concentrarsi sugli aspetti positivi richiede di sapere come fermare le conversazioni negative su se stesso. Più rimugini su pensieri negativi, più potere dai loro. La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono proprio questo: pensieri, non fatti.

Quando ti ritrovi a credere alle cose negative e pessimistiche che dice la tua voce interiore, è tempo di smettere e scriverle. Smetti letteralmente quello che stai facendo e scrivi quello che stai pensando. Dopo aver preso un momento per rallentare lo slancio negativo dei tuoi pensieri, sarai più razionale e chiaro nel valutare la loro veridicità. Valuta queste affermazioni per vedere se sono fattuali. Puoi scommettere che le affermazioni non sono vere ogni volta che vedi parole come mai, sempre, peggio, mai, ecc.

Perdi davvero sempre le chiavi? Ovviamente no. Forse li dimentichi spesso, ma quasi tutti i giorni li ricordi. Non troverai mai una soluzione al tuo problema? Se sei davvero così bloccato, forse hai resistito chiedendo aiuto. O se è davvero un problema irrisolvibile, allora perché stai perdendo tempo a sbattere la testa contro il muro? Se le tue dichiarazioni sembrano ancora fatti una volta che sono state scritte, portale da un amico o un collega di cui ti puoi fidare e vedi se lui o lei sono d'accordo con te. Quindi la verità verrà sicuramente fuori.

Quando sembra che qualcosa accada sempre o mai, questa è solo la naturale tendenza alla minaccia del tuo cervello che gonfia la frequenza o la gravità percepita di un evento. Identificare ed etichettare i tuoi pensieri come pensieri separandoli dai fatti ti aiuterà a sfuggire al ciclo della negatività e ad andare verso una nuova visione positiva.

2. Identificare un positivo.

Ora che hai uno strumento per liberarti dai pensieri negativi e autolesionistici, è tempo di aiutare il tuo cervello a imparare su cosa vuoi che si concentri: il positivo.

Ciò verrà naturalmente dopo un po 'di pratica, ma prima devi dare un piccolo aiuto al tuo cervello errante selezionando consapevolmente qualcosa di positivo a cui pensare. Qualsiasi pensiero positivo ti aiuterà a focalizzare nuovamente l'attenzione del tuo cervello. Quando le cose vanno bene e il tuo umore è buono, questo è relativamente facile. Quando le cose vanno male e la tua mente è invasa da pensieri negativi, questa può essere una sfida. In questi momenti, pensa alla tua giornata e identifica una cosa positiva che è accaduta, non importa quanto piccola. Se non riesci a pensare a qualcosa del giorno corrente, rifletti sul giorno precedente o anche sulla settimana precedente. O forse c'è un evento emozionante che non vedi l'ora in cui puoi focalizzare la tua attenzione.

Il punto qui è che devi avere qualcosa di positivo a cui sei pronto a spostare la tua attenzione quando i tuoi pensieri diventano negativi. Nel primo passaggio, hai imparato come eliminare il potere dai pensieri negativi separando i fatti dalla finzione. Il secondo passo è sostituire il negativo con un positivo. Una volta identificato un pensiero positivo, attira la tua attenzione su quel pensiero ogni volta che ti trovi a soffermarti sul negativo. Se ciò si rivela difficile, puoi ripetere il processo di scrittura dei pensieri negativi per screditare la loro validità e quindi permetterti di godere liberamente dei pensieri positivi.

Mi rendo conto che questi due passaggi suonano incredibilmente di base, ma hanno un potere tremendo perché riqualificano il tuo cervello per avere un focus positivo. Questi passaggi rompono le vecchie abitudini, se ti costringi a usarle.

Data la naturale tendenza della mente a vagare verso pensieri negativi, possiamo tutti usare un piccolo aiuto per rimanere positivi. Metti questi passaggi da usare e otterrai i benefici fisici, mentali e prestazionali che derivano da uno stato d'animo positivo.