Come un'abitudine chiave di volta può cambiare drasticamente la tua vita in meglio

Charles Duhigg, nel suo fantastico libro The Power of Habit, sottolinea l'importanza di creare un'abitudine chiave di volta che garantisca praticamente il successo.

Un esempio che usa è Michael Phelps.

L'allenatore di Michael Phelps, Bob Bowman, ha contribuito a rendere Phelps il miglior nuotatore del mondo aiutandolo a coltivare una serie di abitudini strategiche che lo hanno reso il nuotatore mentale più forte della piscina.

Non aveva bisogno di controllare tutti gli aspetti della vita di Phelps: tutto ciò di cui aveva bisogno era indirizzare alcune abitudini specifiche che non avevano nulla a che fare con il nuoto e tutto ciò che riguardava la creazione della giusta mentalità.

Ogni notte prima di addormentarsi e ogni mattina dopo il risveglio, Phelps si immaginava di saltare dai blocchi e, al rallentatore, nuotare in modo impeccabile. Visualizzerebbe i suoi colpi, le pareti della piscina, i suoi giri e il traguardo. Immaginava la scia dietro il suo corpo, l'acqua che gli gocciolava dalle labbra, come sarebbe stato strappargli il berretto alla fine.

Durante le prove, quando Bowman ordinò a Phelps di nuotare a velocità di gara, gli avrebbe detto di "mettere la videocassetta!" E Phelps si sarebbe spinto più forte che poteva. Sembrava quasi anticlimatico mentre tagliava l'acqua. L'aveva già fatto prima. Sapeva già che aspetto aveva. Aveva già incarnato i moti del successo.

Alla fine, tutto Bowman ha dovuto dire a Phelps prima che una gara fosse: "Metti la videocassetta!" Questo avrebbe scatenato Phelps nella sua routine di riscaldamento pre-gara, una lunga serie di tratti, musica, movimenti, visualizzazione e rituali personali - nessuno di cui aveva a che fare con il nuoto diretto.

Phelps incarnò il successo prima ancora di entrare in acqua allenando una routine specifica adatta esclusivamente a lui.

Come allenatore di dieta e stile di vita, lavoro con dozzine di imprenditori, animatori e maniaci del lavoro ad alta pressione che combattono quotidianamente per la loro salute per raggiungere uno standard di successo quasi impossibile. Aiuto queste persone a creare scoperte nella loro vita attorno al loro rapporto con il cibo. Non sorprende che molti dei miei clienti abbiano recentemente divorziato o siano in procinto di divorziare. È spesso durante i periodi di interruzione che ci rendiamo conto di avere il potere di cambiare.

Tuttavia, il ritornello più comune che sento è questo:

"Non c'è abbastanza tempo per prendersi cura di me stesso e sostenere la mia famiglia e gli affari e affrontare tutti i cambiamenti in corso."

Per quello, dico questo:

Incontra il mio cliente, Karen.

Karen non poteva fare colazione nel modo giusto.

Per Karen, la mattinata è stata una gara. Ha derivato un grande senso di orgoglio per arrivare in ufficio davanti ai suoi colleghi. È stato elettrizzante. Sapeva di essere in fila per una promozione per diventare un agente presso l'agenzia di talenti con cui era stata per tre anni.

La sua promozione, pensò, era in contrasto con il fatto che si assicurasse una sana colazione, il che avrebbe spesso portato a una serie di scarse scelte alimentari che in seguito si pentì. Ad esempio, finiva spesso per prendere Cinnabon intorno alle 10 del mattino, poiché era convenientemente situato nella rotonda del suo edificio per uffici di Manhattan. Non è sempre accaduto, e la sua scelta non è stata sempre egregia come Cinnabon, ma era quasi tutte le mattine, ed era sempre una scelta in contrasto con i suoi obiettivi.

Credetemi, abbiamo provato di tutto. Dal preparare la colazione la sera prima, al svegliarsi prima e mangiare a casa, portare uno yogurt greco con sé in viaggio (cosa che non le piaceva).

Niente sembrava giusto. Non è stato fatto clic.

E poi tutto è scattato.

Karen si era convinta di poter "andare fino in fondo" a pranzo senza mangiare perché aveva letto qualcosa sui benefici per la salute del digiuno intermittente. Ciò, combinato con il suo senso di "troppo da fare" al mattino, e si mise in piedi con la convinzione limitante che non si potesse fare nulla, pensando volentieri che il digiuno fosse la strategia appropriata.

Come performer, tuttavia, richiede molta energia dal suo cervello, e inevitabilmente fallirebbe la sua ricerca di aspettare fino a pranzo. Avrebbe preso il Cinnabon per una soluzione rapida in modo da poter tornare al lavoro schiacciante e poi, sentendosi male di se stessa, avrebbe continuato a giocare a digiuno a pranzo - cercando di "compensare" il suo errore precedente non mangiando abbastanza neanche a pranzo, che perpetuerebbe questo ciclo malsano per tutto il giorno, tutti i giorni.

Ho pensato alla dinamica in gioco, e poi ha fatto clic. Ho fatto colazione un gioco.

"A che ora arrivano gli altri a lavorare?", Ho chiesto.

"8 del mattino"

"E a che ora cerchi di entrare in ufficio?"

"7:30 o 7:45".

"Ho una sfida per te …"

(Vedi, Karen non si oppose alla preparazione del cibo. La mattina era solo il momento peggiore della giornata per lei. In effetti, la sera, si dilettava di fermarsi al negozio di alimentari locale e preparare un pasto per sé.)

"Ecco cosa voglio che tu faccia", dissi. “Proprio prima di preparare la cena, mi piacerebbe che tu andassi online e ordinassi che la colazione venisse consegnata in ufficio la mattina successiva. Assicurati che arrivi alle 7:30 del mattino ”

“Ciò significa che dovrò arrivarci come 7:20. È prima di quanto vado normalmente! Dovrò partire molto presto. ”

"Esattamente."

“In realtà è perfetto. Senza dubbio, ci arriverò sempre prima di tutti gli altri. "

"Sì."

"SORPRENDENTE."

Vedi cosa abbiamo fatto lì?

Ho determinato quali erano le motivazioni e i fattori scatenanti principali di Karen (tempistica), quali blocchi stradali si stavano facendo strada (corsa verso l'ufficio) e come innescare il desiderio di una sana colazione ("gamify" la sua corsa verso l'ufficio).

Mi sono assicurato di stabilire la routine di ordinare la colazione PRIMA che Karen preparasse la cena perché sapevo che la sua fame e il desiderio di cibo in generale l'avrebbero eccitata di ordinare il cibo del mattino successivo. Se avesse ordinato dopo cena, avrebbe potuto sentirsi compiaciuta, piena e non motivata a vedere un "gioco sciocco".

Ordinando la sera prima, aveva già pagato. Se non avesse fatto colazione, sarebbe stata una totale perdita di denaro. L'ordinazione ha assicurato che la sua opzione fosse sana. Nessuna concessione è una sciocchezza.

Entro una settimana, fu stabilita la routine. Karen ordinava uova troppo facili con insalata di avocado e pomodoro e fette, insieme a una tazza di caffè nero, da una caffetteria gourmet dietro l'angolo dal suo ufficio. Semplice. Salutare. Efficace.

Vedi come conta l'ordine degli eventi? Se comprendiamo motivazioni, comportamenti e routine, possiamo completamente rovesciare la nostra esperienza quotidiana, che a sua volta cambia la nostra mentalità, i modelli di pensiero e la fiducia in noi stessi.

In effetti, la nuova routine di Karen l'ha spronata ad andare a letto 30 minuti prima, il che ha portato a un nuovo flusso positivo di routine:

Ha trascorso meno tempo online e più tempo a leggere; le sue mattine erano mentalmente più organizzate perché sapeva che il cibo era curato (una cosa in meno di cui preoccuparsi); e di notte, quando preparava la cena, divenne comune per lei preparare anche il pranzo per sé il giorno successivo se avesse saputo di non avere una riunione con i clienti.

Il sollievo di sapere che la colazione sarebbe stata coperta la liberò mentalmente ed emotivamente di vedere l'immagine più grande, inserirsi in essa e agire - con entusiasmo.

Oh, e qualche mese dopo, Karen ha ottenuto la promozione e il rilancio di $ 50.000, e ora siede in un ufficio all'angolo in una delle agenzie di talenti più potenti di New York.

Il successo di Karen mette in mostra il potere di inchiodare un'abitudine chiave di volta, che fa scattare una serie di piccole vittorie che creano cambiamenti diffusi.

Proprio come le routine di Phelps avevano poco a che fare con il nuoto reale e tutto ciò che aveva a che fare con il successo, e proprio come la routine di Karen aveva poco a che fare con il mangiare effettivamente e tutto ciò che aveva a che fare con la motivazione e i giochi, così anche i tuoi sforzi possono iniziare a nevicare in cambiamenti non sono collegati alla dieta (direttamente) ma si dimostrano trasformativi per tutta la vita.

Individuare e impegnarsi in un'abitudine chiave di volta è qualcosa su cui lavoro con tutti i miei clienti richiesti. Un'abitudine chiave di volta è il pezzo unico del puzzle che adatta tutto nella tua vita. È l'abitudine più importante da affrontare perché avvia un processo che, nel tempo, trasforma il modo in cui fai tutto. È il domino principale che si increspa nel resto della tua vita.

In altre parole: il successo va ben oltre il cibo. Vedrai, le tue decisioni alimentari riguardano davvero tutto il resto: mentalità, atteggiamento, comportamenti, abitudini, schemi di pensiero, stress, fattori scatenanti, routine quotidiane, routine settimanali, relazioni passate con cibo e dieta, responsabilità e così via.

Tutte le tue scelte sono connesse. L'abitudine chiave di volta è il domino principale in una potente serie di cambiamenti. Tutto si riduce alla pianificazione e alla preparazione.