Come il diario a mano mi ha cambiato la vita

Nell'estate del 2015 ho raccolto un libro intitolato The Artist's Way, un manuale su come riscoprire la creatività che perdiamo in età adulta. Stabilisce un corso di 12 settimane sulla riabilitazione creativa. Ecco le due istruzioni principali: Scrivi tre pagine ogni giorno, poi una volta alla settimana diventa strano da solo.

Mi sono attaccato a entrambi i comandamenti con entusiasmo e ho scoperto che la parte della scrittura era più che avvincente.

Dopo alcune settimane di scarabocchi, ho notato sottili cambiamenti in me stesso: prendere una strada diversa per lavorare, parlare con estranei e avere una nitidezza di intuizione che mi era del tutto estranea.

Dato che ogni giorno mettevo qualcosa sulla pagina, anche se erano solo i miei fastidiosi rimostranze, è diventato sorprendentemente facile produrre idee, non solo per la mia scrittura professionale, ma per i miei affari. Le mie e-mail di lavoro sono salite di livello; Ho iniziato alcune campagne di marketing di grande successo; e per un capriccio ho deciso di presentare la rivista SUCCESS, che ha risposto alla mia idea per una storia. Ho trovato più della mia voce, sia sulla pagina che durante la conversazione.

La mia nuova abitudine mi costava 30 minuti ogni mattina, ma in cambio ho ottenuto quanto segue:

Un inizio molto Zen ai miei giorni
Un'occasione per eliminare tutte le preoccupazioni inconsce dalla mia mente
Una rapidità di pensiero che le persone intorno a me iniziarono a notare

Tutto questo gustando un caffè lento. Non male.

Per anni scrivevo in modo irregolare su un computer, ma non avevo portato a nessuno di questi miracolosi benefici. Ho dovuto chiedere, cosa era diverso? Stavo finalmente diventando senile? No. Si scopre che ci sono diversi principi psicologici al lavoro qui.

Tutta la scrittura ti rende più intelligente

I ricercatori conoscono da tempo i vantaggi della scrittura sulle nostre esperienze. Stendere le nostre preoccupazioni, sulla carta o sullo schermo, combatte la depressione, porta a meno visite mediche e un sistema immunitario più sano. È un compito pensante, quindi a differenza di Netflix, impedisce al nostro cervello di raccogliere polvere.

Uno studio ha seguito un gruppo di professionisti recentemente disoccupati. La metà che ha tenuto un diario quotidiano ha trovato lavoro più veloce di quelli che non scrivevano affatto.

Quindi perché non martellare la tastiera? Diario sul mio portatile, dopo tutto posso produrre oro letterario almeno due volte più velocemente che posso con un blocco note.

La scienza della penna e della carta

Scarabocchiare il tuo nome su un pezzo di carta è il compito più semplice, giusto? In realtà, c'è molto da fare. Il dott. Marc J. Seifer, esaminatore di documenti forensi, lo descrive come " il risultato di una complessa interazione di processi fisici e mentali che coinvolge la cooperazione tra le aree cognitive, motorie ed emotive del cervello, attraverso il tronco encefalico e il midollo spinale, e a portata di mano . "

Dannazione. Non guarderò mai la mia lista della spesa allo stesso modo.

L'atto di scrivere aumenta l'attività nella corteccia motoria del cervello, la stessa cosa che osserviamo con le macchine per la risonanza magnetica quando qualcuno sta meditando. Imparare questo è stato un momento per me; spiega perché dopo diverse settimane delle mie pagine del mattino, mi sono sentito calmo, concentrato e consapevole.

Anche se posso scrivere più velocemente su un laptop, la ricerca suggerisce in realtà che è vero il contrario. La dottoressa Virginia Berninger dell'Università di Washington ha condotto studi che dimostrano che i bambini scrivono di più, lo fanno più velocemente e in frasi più complete quando usano la penna rispetto a quelli che scrivono.

I benefici si applicano anche agli adulti. Quando insegnano ai partecipanti allo studio a ricordare le lettere tamil e bengalesi, quelli che le hanno scritte a mano possono ricordarle meglio di quelle che hanno imparato a scriverle solo con una tastiera.

Anche gli studenti che prendono appunti con la carta saranno felici. In genere superano quelli che prendono appunti per i laptop. Ciò non sorprende, poiché i limiti superiori della velocità della scrittura a mano costringono chi prende appunti a parafrasare, mentre il ragazzo del laptop sta probabilmente prendendo appunti quasi alla lettera.

5 modi per rendere l'abitudine di scarabocchiare

Marie Curie, Charles Darwin, Benjamin Franklin, George Lucas, Frida Kahlo e innumerevoli altre persone di successo hanno fatto del journaling un'abitudine a mano.

La coerenza richiede molta disciplina, ma dalla mia sperimentazione, ho imparato che ci sono cinque cose che puoi fare per renderlo più semplice:

Fai la prima cosa che scrivi al mattino. Fai una doccia e metti prima il caffè, se necessario, ma parcheggia il sedere sulla sedia prima che inizino le preoccupazioni della giornata e la tua mente diventa troppo ingombra o controllata per parlare liberamente.
Non mostrare le tue pagine mattutine a nessuno. I benefici della scrittura in un flusso di coscienza sono quasi persi se con ogni parola che pensi, ridono tutti di me? Le mie pagine sono spesso ripetitive e giovanili, e iniziano con "Ecco alcune parole su una pagina". Scrivo molto "blah" quando sono bloccato. Queste parole sono per te, non per il mondo. Nessun giudizio qui.
Provalo per almeno un mese prima di decidere che funziona. Come la meditazione, non inizi a vedere benefici dopo la tua prima seduta. Gli effetti sembrano essere cumulativi ed esponenziali. Se dopo il primo mese ti arrendi, possiamo ancora essere amici.
Scrivi in fondo alla terza pagina vuota. Certo, due pagine sono almeno qualcosa, ma ho scoperto che le mie più grandi intuizioni si trovano spesso in quella terza pagina, dopo il punto in cui pensavo di non poter scrivere un'altra parola.
Se hai scritto la stessa cosa sette giorni di fila, è tempo di agire. Una delle parti più divertenti di questo processo è che cresci più velocemente. Ci sono solo così tanti giorni consecutivi che puoi lamentarti della stessa cosa prima di agire per risolverlo. Goditi la tua nuova vita!

Quando scriviamo a mano, disegniamo simboli di inchiostro su un foglio flessibile di un albero vivente di recente, in un font che nessun computer può replicare, con parole che rappresentano i nostri pensieri più intimi. Se questo non è un processo sacro degno di fare un rituale quotidiano, non so cosa sia.