In che modo la paura distorce il tuo pensiero e 3 modi in cui puoi reagire

Una scala alta e traballante - e tu in cima.
Un ragno nero con otto zampe pelose e ragno.
Un pagliaccio - qualsiasi pagliaccio.

La paura può essere un ottimo strumento di sopravvivenza. Ma come stile di vita? Ha alcuni effetti collaterali cattivi.

In ogni situazione stressante o minacciosa, il tuo cervello inizia a registrare i dettagli e ad aggiungere etichette di avvertimento. Potresti non accorgertene in quel momento - sei troppo occupato a gestire la situazione - ma più tardi, ogni volta che incontri un dettaglio simile a quella situazione minacciosa, ti ritroverai con i palmi sudati e il cuore che corre. Una volta innescata, la paura si manifesta in due modi principali: come una paura continua di basso livello o come una paura intensa di alto livello.

L'ansia è il tipo di paura di basso livello, quotidiano, da giardino. È un'attenzione al potenziale pericolo piuttosto che una risposta all'attuale pericolo. Quando sei ansioso, il tuo cervello rilascia ormoni dello stress e mescola le tue priorità. Invece di concentrarti intensamente su una cosa, vai in una modalità di scansione vigile.

Questo è davvero utile se, diciamo, sei nella savana e hai bisogno di notare quel gruppo di cespugli che ondeggiano prima che il leone salti fuori. Non è così utile se l'ansia è innescata da scadenze, relazioni tese, pressioni finanziarie o una casella di posta sovraccarica. In questi casi, la modalità hyper-alert ti impedisce di concentrarti, che è esattamente ciò che devi fare per risolvere quei problemi che inducono ansia.

La risposta completa alla paura è intensa, di solito di breve durata e ha effetti profondi sul corpo e sulla mente. Il primo effetto importante è il reindirizzamento energetico. Quando la paura entra in gioco, la sopravvivenza, piuttosto che la salute, diventa fondamentale. Il tuo cervello reindirizza l'energia alle necessarie capacità di sopravvivenza, come la vista e la risposta muscolare. Altre funzioni, come il sistema digestivo, vengono messe in attesa.

La paura reindirizza anche il tuo pensiero. Normalmente, gli input sensoriali seguono un percorso lungo e piacevole attraverso la corteccia prefrontale, dove vengono valutati. Il pensiero logico, morale astratto e creativo accadono tutti qui. La paura dà ai tuoi input sensoriali una scorciatoia, direttamente al tuo centro emotivo, istintivo: l'amigdala. Qui ottieni un pensiero rapido, concreto, reattivo, specifico e decisioni guidate emotivamente o istintivamente.

Probabilmente puoi vedere come le decisioni emotive potrebbero non essere utili quando la paura che affronti è, diciamo, un capo arrabbiato o un coniuge infelice.

Fortunatamente, ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per impedire alla paura di controllare il tuo modo di pensare. Eccone tre:

1. Riconosci la paura con i controlli del corpo.

Esegui un semplice check-in orario ogni ora chiedendoti: cosa sto provando in questo momento? e poi scansiona il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Quando trovi qualcosa di offensivo, come la vista tesa, le spalle tese, il bruciore di stomaco o il respiro superficiale, chiediti: perché lo sento proprio adesso? Se riesci a identificare la fonte della paura, puoi affrontarla consapevolmente e determinare se è una vera minaccia o no.

2. Ridurre la paura con i buffer.

Le situazioni quotidiane possono causare ansia senza fine che disabilita letteralmente il tuo cervello dal fare un lavoro concentrato e creativo. Allevia la tua ansia costruendo buffer nel tuo lavoro e nella vita personale. Impostare scadenze morbide pochi giorni prima delle scadenze reali. Aggiungi tempo di transizione tra riunioni, clienti o eventi. Pianifica tempi di permuta extra. Per quanto è possibile, distanzia gli obblighi e i progetti in modo che il tuo cervello possa rilassarsi e fare bene il suo lavoro.

3. Affrontare la paura con esperienze controllate.

Per i trigger definiti, quelle paure distinte che sai di avere, puoi allenarti lentamente per gestirle meglio. Niente di estremo; decidi semplicemente su una semplice azione che eseguirai invece di congelare la prossima volta che incontrerai il grilletto. Il congelamento è la risposta automatica iniziale del corpo. Quando invece ti costringi a compiere un'azione diversa, lentamente riqualifichi il tuo cervello per rispondere a quella particolare paura in un modo diverso (più produttivo). Nel tempo il tuo cervello apprende che questo innesco non è un pericolo imprevedibile, ma una situazione gestibile, anche se spiacevole, che puoi gestire.

Essere inconsapevoli della paura può tenerci rinchiusi in essa. Ma quando sai com'è la paura, l'aspetto e il comportamento del tuo cervello, puoi iniziare a prendere il controllo.

Un po 'di stress è buono, troppo stress è male e capire che può essere tutto. Non c'è via d'uscita dall'ansia quotidiana, quindi impara a sfruttarla.