In che modo la rabbia può influenzare l'intera giornata

Ho smesso di controllare le notizie per prima cosa al mattino. In realtà, non faccio alcun social media (e solo occasionalmente riesco a leggere la mia e-mail) prima di aver controllato una lunga lista di cose da fare che mi prepara per una giornata produttiva: dormire, fare colazione, prendere le mie vitamine, spremendo un po 'di esercizio fisico, passando un po' di tempo con i miei figli e scrivendo le cose che voglio realizzare per la giornata.

Questo non è semplicemente così inizio la mia giornata con abitudini sane, anche se fa parte di questo. Non è nemmeno che voglio solo evitare il tempo dello schermo al mattino, anche non è una cattiva idea. Il motivo per cui mi distacco dal mio computer e dal mio smartphone è quello di evitare la rabbia e la frustrazione che solevano ombreggiare la mia mattina dopo aver letto un altro terribile titolo politico o aver visto lo sfogo di rabbia e cinismo su Facebook. Affrontare quel tipo di negatività non è un modo per svegliarsi. Sembrava che il mondo intero avesse i pugni alzati alle 6 del mattino, e anche se non mi fossi allacciato i guanti, l'adrenalina mi attraversò.

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In effetti, anche molto tempo dopo che la clickbait che induceva la rabbia mi aveva lasciato la mente, i suoi effetti erano ancora evidenti. Sarei irritabile per tutto il giorno. Farei scelte alimentari povere anche quando sapessi bene che in seguito mi sarei pentito. Aggancerei i miei figli senza preavviso, sorprendendomi con l'esplosione. Non riuscivo mai a individuare cosa mi facesse sentire così fuori fino a quando non decisi di fare una pausa sui social media. Non che mi fossi svegliato dalla parte sbagliata del letto. Era che stavo rotolando sul mio iPhone e scorrendo prima ancora di essere completamente sveglio.

Arrabbiarti per prima cosa al mattino può influenzarti molto più di quanto pensi, anche quando non sei più arrabbiato. Perdere la sveglia al mattino, scorrere le notizie, sederti nel traffico che induce rabbia al tuo tragitto giornaliero: ci sono molte cose che hanno il potenziale per scatenare la rabbia al mattino. Puoi fare un respiro profondo e tuffarti nel lavoro, supponendo che quelle emozioni negative siano state lasciate indietro, ma la ricerca mostra che la rabbia residua può guidare il nostro processo decisionale molto tempo dopo che siamo stati provocati.

Uno studio di Harvard ha scoperto che la rabbia residua può colorare la nostra prospettiva anche quando siamo passati a un compito completamente indipendente. Forse vai al lavoro e devi riferire su alcuni risultati tutt'altro che stellari su un progetto di squadra. Se stai ancora cavalcando l'ondata di rabbia, è probabile che attaccherai coloro che ti circondano prima di assumerti la responsabilità della tua parte. La rabbia è l'emozione primaria della giustizia, quindi tendiamo ad avere il desiderio di incolpare gli altri in modo molto punitivo quando siamo matti. Ma essere un povero giocatore di squadra non è l'unico aspetto negativo che sperimenterai.

Lo studio ha anche scoperto che prendiamo decisioni sconsiderate in molti modi quando siamo arrabbiati. Ci sentiamo eccessivamente sicuri e spesso assumiamo rischi che altrimenti non faremmo. Queste scelte rapide possono variare da scelte di salute insolite a acquisti online impulsivi. Diventiamo felici con il nostro processo decisionale. Quindi il fatto che tu voglia quel burrito di fast food in questo momento (anche se il tuo stomaco ti odierà per dopo) è giustificato nella tua mente perché il tuo desiderio intestinale sembra giusto. Non restiamo in agguato perché entrino in gioco validi ragionamenti perché non vogliamo che le nostre scelte vengano messe in discussione, anche da soli.

Premi quel pulsante non seguito, se necessario. Esci da Twitter per un po '.

Certo, non c'è modo di liberare completamente la tua vita dalla rabbia. Lo studio di Harvard cita un altro studio che ha scoperto che "la maggior parte delle persone riferisce di diventare moderatamente o moderatamente arrabbiata ovunque da più volte al giorno a diverse volte alla settimana". Anche il mio metodo di media mattutino non assolve del tutto la mia vita di rabbia; semplicemente lo ritarda. Quindi, come possiamo combattere la forza della rabbia in modo che non acida tutto il nostro giorno?

Possiamo ovviamente iniziare esponendoci a elementi che inducono meno rabbia. Premi quel pulsante non seguito, se necessario. Esci da Twitter per un po '. Mitigare il nostro consumo di media che ci farà arrabbiare è importante, ma quando la rabbia colpisce senza preavviso, aiuta a fare una pausa prima di passare alla parte successiva della giornata. La meditazione consapevole (un metodo che uso personalmente) può cambiare completamente il gioco nel tenere a bada gli effetti duraturi della rabbia. Puoi usare un'app come Headspace o semplicemente portare consapevolezza al respiro per un minuto o due mentre il tuo stato emotivo è ancora traballante. Tornare al presente prima di andare avanti può aiutarti a tornare indietro nella tua giornata senza rabbia.

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