5 consigli di esperti per influenzare in modo salutare gli altri

Il sistema amico funziona. Funziona per i bambini dell'asilo che attraversano la strada e gli adulti cresciuti che cercano di perdere qualche chilo e vivere una vita più sana.

Se hai mai lavorato con qualcun altro per raggiungere con successo obiettivi condivisi, chiamiamoli un partner di responsabilità, ti rendi conto di quanto sarebbe stato più difficile andare da soli.

Questo è particolarmente vero quando si tratta di salute. Se tutti i tuoi amici fumano sigarette, è più probabile che tu sia tentato. Se il tuo coniuge torna sempre indietro per pochi secondi nella barra del nacho build-your-own, sarà difficile rimanere sul carro da soli. Quindi, se ti impegni davvero a mangiare meglio e a rimetterti in forma, probabilmente vorrai influenzare anche le persone più vicine a te.

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Ma come lo fai efficacemente? Mentre alcune persone possono prontamente unirsi a te nella tua ricerca per mangiare meglio, altre possono essere riluttanti o apertamente resistenti. Naturalmente, non puoi costringere nessuno a fare cambiamenti dietetici o di altro tipo a cui non vogliono o non sono pronti.

Ma se stai cercando di invogliare amici, familiari o colleghi a unirsi a te nei tuoi sforzi senza offenderli o offenderli, questi suggerimenti di esperti possono aiutarti.

1. Sii un modello di ruolo da rock star.

"Aiutare la famiglia e gli amici spesso si presenta sotto forma di meno chiacchiere e più attività", afferma Susan Albers, Psy.D., autrice di Eating Mindfully . Invece di tenere lezioni, suggerisce di dare l'esempio. "La tua famiglia inizierà consciamente o inconsciamente a seguire la tua dieta quando ti vedranno sentire e goderne i benefici."

2. A turno, in cucina.

"Se vuoi davvero entrare nella stessa pagina con un amico o una persona cara che vuole mangiare meglio, a turno cucinando i pasti", suggerisce il dietista registrato Corinne Dobbas. Per iniziare, Dobbas consiglia di acquistare un libro di cucina o semplicemente cercare online ricette nutrienti e accattivanti che entrambi adorerete. Quindi puoi creare una lista della spesa settimanale insieme. "La parte migliore di tutto questo è sentirsi come una squadra", afferma Dobbas.

3. Guarda la tua lingua.

Secondo Albers, "Niente crea un'atmosfera tossica come" non dovresti mangiarlo "e altre espressioni negative. Invece di essere critico, evidenziare errori o fare commenti relativi al peso (negativi o positivi), Albers suggerisce di evidenziare ciò che gli altri stanno facendo bene quando si osservano i loro comportamenti salutari.

4. Metti la mente sulla materia.

Per aiutare a creare un ambiente alimentare consapevole (ed evitare di essere un sabotatore del cibo), Albers suggerisce di trasmettere le offerte degli altri per uscire per un gelato e invece di fare un invito a sedersi per una tazza di caffè o tè.

5. Chiedi come puoi aiutare.

Dobbas dice: “Se noti qualcuno che trova il tempo di camminare o di andare in palestra o di parlare di un'alimentazione più sana, usa queste osservazioni per iniziare una conversazione. Incoraggia anche semplicemente l'ascolto, piuttosto che cercare di "ripararli", per offrire supporto mentre promuove la comunicazione e la fiducia. E quando chiedi ad amici o familiari come puoi aiutare, Albers dice che potresti essere sorpreso dalle risposte che ricevi. "Potrebbero dire di aver bisogno di una babysitter in modo da avere il tempo di fare la spesa, o potrebbero voler inviare loro messaggi motivazionali per incoraggiarli o aiutarli a rimanere responsabili", afferma Albers.