Trova il tempo di esercitarsi come una mamma single

Come una mamma single, puoi davvero trovare il tempo di allenarti, anche quando il tuo programma è frenetico. Uno dei segreti per farlo accadere è coinvolgere i tuoi figli, così che trovare il tempo di esercitare non deve significare assumere una babysitter. Inoltre, i benefici del regolare esercizio fisico, come scongiurare la depressione e farti dormire meglio la notte, possono essere particolarmente utili per mantenere la resistenza di cui hai bisogno per crescere la tua famiglia come genitore single. Inizia con i seguenti esercizi e rendi … PIÙ divertente se i tuoi figli usano un cronometro o un timer per tenere traccia del tuo tempo.

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  Allunga e riscalda.

  

  Trova il tempo di esercitarsi a casa. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Lascia al tuo corpo diversi minuti per scaldarsi. Iniziare con alcuni tratti semplici e spostarti in un jog lento (sul posto).

  Per suggerimenti, guarda il nostro video di riscaldamento per esercizi semplici.
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  Fai flessioni.

  

  Usa la forma corretta quando fai flessioni. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  All'inizio, probabilmente vorrai fare flessioni con le ginocchia appoggiate a terra. Man mano che diventi più forte, però, puoi iniziare a metterli sulle dita dei piedi. Guarda quante flessioni puoi fare in 60 secondi.

  Non sai come? Guarda questo video su Come fare un adeguato push-up dell'esercito.

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  Fai sit-up completi.

  

  Usa la forma corretta quando fai sit-up. Foto © tBoyan / Getty Images

  Fai tanti sit up completi e completi che puoi in 60 secondi. Potresti trovare utile anche avere uno dei tuoi figli in piedi mentre fai questo esercizio.

  Per sapere come, guarda il video Come fare un sit-up dell'esercito corretto.

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  Fai squat.

  

  Costruisci la forza con esercizi di affondo. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Guarda quanti squat puoi fare in 60 secondi. Mentre lavori, assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.

  Guarda la parte inferiore del corpo tonificante con affondi e squat per saperne di più.

  Vai al 5 di 8 sotto.
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  Fai riccioli bicipiti.

  

  Costruisci la forza del braccio con i bicipiti. Foto © KidStock / Getty Images

  Guarda quanti bicipiti si possono arricciare in 60 secondi. Se non disponi di pesi leggeri, utilizza invece un paio di lattine per zuppe.

  Leggi Come fare il bicipite Curls per saperne di più.

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  I riccioli tricipiti.

  

  Impara come esercitare i muscoli tricipiti. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Guarda quanti tricipiti si possono fare in 60 secondi. Di nuovo, prova a usare una lattina come peso, se necessario.

  Guarda come rafforzare e tonificare i tricipiti per imparare la forma corretta,

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  Fai degli sgranocchi.

  

  Taglia la tua vita con scricchiolii addominali. Foto © Immagini di eroi / Getty Images

  Scopri quanti scricchiolii si possono fare in 60 secondi.Ancora una volta, potresti volere che i tuoi figli stiano in piedi per la stabilità.

  Guarda gli allenamenti Ab per i corridori per vedere una serie di esercizi addominali.

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  Crea la tua routine

  

  Trova il tempo di allenarti ovunque. Foto © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Idealmente, vorrai sfogliare tutti questi esercizi almeno due volte. Man mano che diventi più forte puoi farli fino a tre volte e persino estendere la durata di ogni esercizio a 90 secondi.

  Inoltre, vedi se non riesci a trovare il tempo di esercitare dopo il lavoro facendo una lunga passeggiata o fare jogging una o due volte a settimana. Se riesci a portare i bambini, ancora meglio! Oppure, se ciò fosse impraticabile a causa dell'età dei tuoi figli, prova a portare i tuoi bambini in un parco locale che si trova vicino a una collina, a fare jogging oa piedi … più su e giù per la collina per dieci minuti mentre giocano. Una volta che inizi a pensare in modo creativo su come trovare il tempo per l'esercizio, vedrai che adattarsi al tuo stile di vita occupato è fattibile e divertente. Con il tempo, anche i benefici dell'esercizio regolare inizieranno a diventare la loro fonte di motivazione.