Iceberg emozionali: la barriera di cui nessuno parla

Ci sono molte barriere al successo, ma c'è un ostacolo sostanziale che poche persone conoscono. Sono le tue convinzioni da iceberg.

Esperti di benessere Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. e Adam Perlman, MD, MPH, autori di meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer e Happier, dicono dal momento in cui possiamo pensare, stiamo costruendo credenze su noi stessi, il nostro mondo e il nostro posto nel mondo.

Le credenze di alcune persone riguardano il modo in cui funzionano le cose:
"Una ruota cigolante ottiene più grasso" o
"Le cose buone accadono alle persone buone"

Altri riguardano come dovrebbero essere le cose:
"Dovrei avere tutto perfettamente a posto" o
"Sacrificare per gli altri è la cosa giusta da fare"

La ricerca suggerisce che quando abbiamo circa 8-12 anni, queste credenze si stanno consolidando, e quando erano nella prima età adulta, erano in gran parte incastonate nella pietra. Si chiamano iceberg perché, in genere, conosciamo solo la punta. La maggior parte del berg giace sott'acqua, nel nostro inconscio. Il problema è che questi iceberg sono limitanti, se non addirittura autolesionistici.

Prendi Robert, un broker di una grande azienda finanziaria a Filadelfia. Aveva l'iceberg della "ruota cigolante" senza saperlo davvero. E mentre gli faceva vincere il grande ufficio d'angolo, gli guadagnava anche l'ego contuso e il risentimento dei suoi colleghi che non avevano ottenuto il grasso.

Poi c'è Jean, un responsabile della vendita al dettaglio a Columbus, nell'Ohio, che voleva una promozione per la leadership senior, ma è stato abbandonato perché, secondo il suo capo, non si è affermata abbastanza. Jean perforò per scoprire il suo iceberg … "Solo le persone presuntuose spingono la propria opinione." Fu sorpresa di portare in giro quell'iceberg, ma anche subito riconosciuto che era un messaggio che sentiva spesso da sua madre crescere.

Trevor aveva bisogno di aiuto per scoprire il suo iceberg: "Dovrei essere tutto per tutte le persone." In un'impegnativa posizione dirigenziale nel settore farmaceutico, con tre figli e una famiglia estesa e bisognosa, non c'è da meravigliarsi che Trevor sia stato tirato da un pilastro all'altro poco equilibrio tra lavoro e vita privata e viveva livelli crescenti di stress.

La buona notizia è che esiste un semplice processo in tre passaggi per navigare con successo in questi iceberg:

Passaggio 1: mappare l'iceberg.

Pensa alla tua vita come a una mappa. Se sai dove sono gli iceberg, sarai in grado di navigare intorno a loro.

Scegli un problema di vita in cui sei bloccato - non puoi ottenere quella promozione o sfondare su quella metrica di produttività - o un momento in cui hai avuto una reazione emotiva sorprendentemente grande.

Ponetevi alcune domande sull'evento. Qual è la parte peggiore per me? Cosa significa questo fallimento per me? Se dovessi raggiungere questo obiettivo, cosa direbbe di me? Fallo in poche iterazioni e scoppierà l'iceberg.

Saprai di averlo se c'è un "must" o un "must" nella tua convinzione.

Passaggio 2: sfida l'iceberg.

Una volta che hai la convinzione dell'iceberg fuori di testa e sul tavolo, esaminala.

Potrebbe essere stato utile quando avevi 8 anni, ma ora è un pezzo da museo che ti sta trascinando verso il basso.

Riesci a mantenere la parte dell'iceberg che è un valore positivo ("Una brava persona si prende cura della propria famiglia"), mentre allo stesso tempo abbandona la convinzione in bianco e nero che è impossibile raggiungere ("Dovrei essere sempre qui per tutte le persone che amo ”)?

Step 3: sciogli l'iceberg.

Scopri quando sei più vulnerabile a colpire i tuoi iceberg.

Tieni pronto un mantra per sciogliere l'iceberg.

Per "ruota cigolante" Robert, era, "È nel mio interesse condividere le risorse, almeno occasionalmente."

Per Jean era: "Ho cose di valore da dire e dar loro voce non è un segno di arroganza".

E per Trevor, che cercava invano di essere tutto per tutti, era: “Non ho un mantello con una 'S' su di esso. Posso solo fare il meglio che posso. "

Se segui i tre passaggi e padroneggi i tuoi iceberg, puoi ottenere significativi benefici in termini di prestazioni, riduzione del burnout, riduzione dello stress e calma emotiva.

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