Fai queste 6 cose per essere più umili

Come vanno le virtù, l'umiltà è piuttosto impopolare. Essere pagati con il complimento "umile" può essere peggio di quando una donna dà al suo partner romantico la delusione "sei un bravo ragazzo". Ma molti psicologi positivi ritengono che l'umiltà sia dovuta per un rinnovamento dell'immagine.

Parte della ragione per cui l'umiltà è stata così trascurata in quanto preziosa e onorevole è la praticità. Dopotutto, è difficile misurare quanto sia umile una persona. Se i ricercatori chiedono a qualcuno di valutare la propria umiltà e l'autovalutazione è di cinque stelle su cinque, quanto può essere davvero umile? Questo paradosso dell'umiltà è il motivo per cui probabilmente non ne hai sentito parlare come un "normale" - laggiù con gratitudine, ottimismo e compassione - nella scienza della felicità. È difficile da quantificare e studiare.

L'umiltà ha anche un'altra sfida di pubbliche relazioni: non è eccitante. Potremmo apprezzare il tratto negli altri - non ci sentiamo minacciati da persone senza pretese - ma in noi stessi? Eh. Preferiremmo essere sicuri e audaci. Accetteremo quel riflettore, grazie mille. L'umiltà non ha le riviste di gratitudine degne di Oprah, rilegate in pelle, né presenta la faccina sorridente e iconica dell'ottimismo, né le immagini commoventi della compassione.

Ma l'umiltà potrebbe avere un cambiamento positivo altrettanto potente nella tua vita come gli altri pilastri del benessere. Livelli più elevati di umiltà sono stati associati a un più alto senso dello scopo della vita, a una migliore salute (auto-segnalata), a una maggiore armonia sul posto di lavoro, a matrimoni più duraturi e a una maggiore generosità, che contribuiscono a creare comunità più forti. E questo è un po 'il punto dell'umiltà: è per il bene di tutti, non solo per se stessi (un'altra ragione per cui è stata una vendita difficile). "L'umiltà è una qualità molto socialista", afferma Joshua Hook, Ph.D., assistente professore di psicologia all'Università del Nord del Texas.

Ma se non vuoi coltivare l'umiltà per il bene degli altri, fallo per la tua vita amorosa. In uno studio, Hook e altri ricercatori hanno chiesto agli studenti universitari di verificare il profilo di incontri online di un potenziale partner romantico e valutare la probabilità che accetterebbero un appuntamento con la persona. Insieme a un saggio su interessi e storia, il profilo includeva misurazioni di vari tratti della personalità come estroversione, apertura a nuove esperienze, nevroticismo e umiltà. Ad un gruppo è stato mostrato il profilo di qualcuno che è stato valutato come "molto umile" (classificato nell'87 ° percentile). A un secondo gruppo è stato mostrato lo stesso identico profilo, ma con un punteggio "non umile" (24 ° percentile). In modo schiacciante, gli studenti a cui è stato dato il candidato più umile erano significativamente più disposti ad accettare una data rispetto a quelli che mostravano la corrispondenza non così modesta. "Quando non hai sempre bisogno di avere ragione, le relazioni sono più fluide e possono essere più intime", afferma Hook.

La ricerca sui benefici personali dell'umiltà è ancora nella sua fase nascente, dice Hook, ma è fiducioso che la connessione umiltà-felicità si dimostrerà ancora più forte. Queste strategie possono aiutarti a coltivare l'umiltà per te stesso, per i tuoi partner al lavoro e a casa e per il mondo in generale.

1. Chiedi un feedback.

L'umiltà può essere definita in due modi, afferma Don Emerson Davis Jr., Ph.D., assistente professore di psicologia presso la Georgia State University e direttore del suo laboratorio Humility and Advancement of Positive Psychology Intervention (HAPPI). Interpersonalmente, l'umiltà implica una visione che è orientata verso l'altro piuttosto che verso se stessa. A livello personale, tuttavia, l'umiltà implica una visione accurata di sé. Chiedi a molti amici intimi di essere davvero onesti su tre cose che apprezzano di te e tre aree in cui potresti aver bisogno di crescita. Va bene essere orgogliosi dei tuoi punti di forza, dice Davis, fintanto che riconosci e lavori sui tuoi punti deboli.

2. Affronta i tuoi pregiudizi.

Come esercizio di classe sull'umiltà, Hook incoraggia i suoi studenti a identificare un'area di diversità o cultura di cui lottano o che, a dire il vero, conoscono poco. Uno dei suoi studenti, ad esempio, si sentiva a disagio con le persone anziane e nutriva forti opinioni su cosa significasse essere più grandi. Durante l'incarico, ha visitato una casa di cura e ha intervistato i residenti sulla loro vita passata e attuale. "L'intenzione dovrebbe essere quella di ascoltare e apprendere", dice, "non discutere o dimostrare un punto o confermare i tuoi sospetti". Se hai opinioni negative su, per esempio, una particolare religione, chiedi di intervistare un praticante o partecipare a un servizio . Quindi cerca somiglianze piuttosto che differenze. "L'umiltà si basa sull'avere una mente aperta", dice Hook.

3. Inizia con una domanda.

Paul Shoemaker, autore di Can't Not Do: The irresistibile social drive che cambia il nostro mondo e fondatore di Social Venture Partners, una rete di leader che sostengono il cambiamento sociale in tutto il mondo, afferma di iniziare qualsiasi incontro con una domanda anziché una soluzione. Ci vuole umiltà per mostrare ciò che non sai invece di quello che fai, ma "una buona domanda vale 100 buone risposte", dice. “L'umiltà crea più ossigeno nella stanza. Permette agli altri di partecipare, riunirsi e fare un cambiamento. Se pensi di sapere già tutto o agisci come te, altre persone controlleranno e le cose non verranno eseguite altrettanto rapidamente o altrettanto. "

4. Ascolta davvero.

Puoi fare migliaia di domande, ma se non ascolti le risposte, non farà nulla di buono. Ascoltare non ti obbliga ad essere d'accordo (né l'umiltà ti rende uno zerbino passivo), ma aiuta a calmare il tuo orgoglio. Il tuo non è l'unico modo di pensare o fare. Dopo che qualcuno ha condiviso un'opinione o un'esperienza, prenditi un momento per digerire ciò che ha detto prima di parlare.

5. Accetta le battute d'arresto.

Lasciati umiliare dalle tue esperienze, consiglia il calzolaio, perché "se non ti porgi il culo ogni tanto, probabilmente non sei abbastanza in profondità nel lavoro o nella causa per fare davvero la differenza." Umiltà ti consente di accettare le sfide senza la paura del fallimento. E quando inevitabilmente arrivano quei fallimenti, dice, usa quello che hai imparato per farlo meglio la prossima volta.

6. Scopri soggezione.

Prendi nota ed esprimi gratitudine per la bellezza e la meraviglia del mondo. Più semplicemente, essere umili significa riconoscere che non sei il centro dell'universo. È difficile mantenere l'egocentrismo quando si guardano le stelle o negli occhi di un neonato.