Brutto carattere? 10 consigli per aiutarti a mantenere la calma

1. Comprendi che la rabbia è un problema. Circa l'80 percento della rabbia è diretto verso le persone a cui teniamo, ma il cuore a cuore, le lusinghe, gli incentivi o la calma assertività sono approcci più persuasivi.

2. Monitora la tua follia. Per tre settimane, registra le cose che scatenano la tua rabbia, l'intensità di ogni riacutizzazione su una scala da 1 a 10, i tuoi impulsi di rabbia (digitando l'auto del vicino, forse!), La tua reazione reale e altri sentimenti di accompagnamento. Rivedi il registro come osservatore distaccato per valutare e sviluppare risposte più calme.

3. Non reagire con rabbia. La rabbia compromette il giudizio, quindi lascia quell'email pazza in bozze per un giorno prima di inviarla. Probabilmente ti ritirerai.

4. Esegui un replay di rabbia. Le persone spesso vedono le loro risposte rabbiose come giuste. Rigioca la tua forma in uno specchio e vedrai ciò che vedono gli altri.

5. Abbi cura di te. Il livello di stress, la fame, il livello di energia e così via contribuiranno alla gravità del tuo umore. Prenditi cura delle tue esigenze, soprattutto se si sta preparando una situazione difficile.

6. Aggiorna la situazione. Gli eventi esterni da soli non fomentano la rabbia; è come li valuti.

7. Non giudicare. Se vedi alcune delle tue regole come "come sono stato cresciuto" o "il mio modo di fare le cose", allora sembra innaturale giudicare gli altri per aver disobbedito.

8. Pensa come uno scienziato. Spiega il comportamento delle persone piuttosto che condannarlo. Un approccio scientifico alimenta la tua comprensione e può rendere il comportamento più facile da influenzare o accettare.

9. Empatizzare. È difficile condannare qualcuno se capisci da dove vengono.

10. Ottieni i fatti. Le persone arrabbiate spesso interpretano erroneamente il comportamento degli altri come ostile o deliberato. Prima di passare al nucleare, scopri se è davvero così.

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